İnce bir vücut için garanti değil, sadece estetik görünüm, ama sağlık ve sahibine çekici bir görünüm. Diyet Dukan izin verilen ürünler aşamaları kolayca ağırlığını azaltacaktır, ama tutmaya yardımcı olacaktır imrenilen bir rakam istenilen civarında. Temel teknikleri – içme proteinli gıdalar. Geçtikten sonra tüm aşamaları, diyet dönüşür günlük menü, bir çekici bir görünüm sağlar yaşlılık.
Diyet özellikleri
Ünlü diyetisyen ikamet eden Fransa'da, Pierre Duke dört yıl çalıştım ve yöntemi, zayıflama, mevcut her kişi için. Varlık Dukan diyet izin gıdalar tüketilmesi önerilmektedir aşamaları. Elde kalıcı bir sonuç kullanarak kolayca dahil günlük diyet yemekler bol proteinli ve sınırlı karbonhidrat ve yağlı yiyecek.
Muhasebe, günlük menü ile verilen ürünler, izin verilen, bir doktor, imkansız kilo vermek için kısa bir süre. Düzgün bir ağırlık azaltma sağlar uzun süre kalıcı sonuçlar ile önümüzdeki yıllarda. Diyet Dukan büyük bir listesini içerir izin verilen ürünlerin, izin boyunca dört aşamadan kalmak değil aç ve kilo kaybetme.
İlk iki aşama yönelik şiddetli kilo kaybı, üçüncü ve dördüncü sabitleme bir sonucu. İdeal oranı protein, yağ ve karbonhidrat için vücut neden olur, çalışmak, yeni bir şekilde kurtulmak için gereksiz bir yük. Uyum tüm öneriler, ünlü fransız olacak rehin mükemmel bir sonuç.
Önerilen ürünler
Dört kademeli bir Dukan diyet ürünler dahil, izin verilen aşamaları. Her faz için yeterli tüketilmesi önerilen ürünler belirli bir süre için. Listesi geniş, Duke ayrıntılı olarak incelendiğinde her eylem mekanizması zayıflama. Ürünler arasında, birleştirebilirsiniz, ama sopa öneriler belirli aşaması için dört.
Zengin bir seçim izin verilen gıdalar, zayıflama ağrısız geçer. Duyu eksikliği, sürekli açlık krizi riskini azaltır ve neden yeni bir görünüm ve seçim için ürünler.
Aşama # 1: bir saldırı
Temel ağırlık azaltma oluyor ilk aşamada diyet. Ürünler listesinden, yapılan, belirli bir süre için, yüksek oranda protein içeren. Reddi karbonhidrat ve yağlı gıdalar teşvik hızlı bir kilo kaybı. Metabolizma daha hızlı çalışmaya başlar, bu nedenle, büyük miktarda kilo kaybedebilirsiniz kısa bir süre ilk aşaması.
Gün sayısı için önerilen protein menü en fazla on gün. 2 ila 5 kg kaybedebilirsiniz, eğer tekrar protein günde 3 ila 5 kez. Ne kadar kalmak gerekir, ilk aşamasında, her bir kişi ayrı ayrı belirlemek için kendinizi. Sayısı gün sayısına orantılı olarak kilo, hangi gerekir kurtulmak için. Fazla on günlük süre tavsiye edilmez, uzun süreli bir diyet protein yemek yol açar, böbrek patolojisi.
Diyet Dukan: saldırı — onaylı ürün listesi tablo:
Adı | İzin | Yasak |
Et | Dana eti, hindi, tavşan, tavuk. Sakatat mümkündür, ancak nadirdir. Yağsız jambon yukarıdaki et. | Kaz, ördek. |
Yumurta, tavuk | Protein | Yumurta sarısı |
Balık | Balık tüm çeşitleri, her türlü deniz ürünleri haşlanmış, haşlanmış, pişmiş olarak yağ olmadan. | Konserve, füme, tuzlu yemekler |
Süt ürünleri | Yoğurt, kefir, süt 0, %5 yağ, %5'i peynir | Süt, yoğurt, pişmiş süt 2,5%, lor 9% |
İçecek | Zayıf kahve veya çay içecek | Karbonatlı su, sert tatlı çay ve kahve |
Yağı | 1 çay kaşığı zeytinyağı, bir gün için bir bağırsak bağırsakların geliştirmek | Ayçiçek, tereyağı |
Baharat | Karanfil, wasabi, hardal, zencefil, köri, tarçın, kişniş |
Yulaf kepeği dahil günlük diyet lif eksikliği dolduracak ve sindirim geliştirmek. Önerilen hacim – 30 gram bir gün.
Sahne no. 2: arda
İkinci dönemde Dukan diyet girilir, sebze yemekleri, izin verilen ürünler. En zor zamanda arkasında, ama bu aşamada bir «cruise» görünür büyük bir bitirmek için bir arzu bir diyet. Motivasyon, sürekli olarak rahatladım ağırlık için ilk gün ve aspirasyon yaklaşım istenen görüntü.
Diyet-Pierre Dukan (izin verilen gıdalar) içeren önceden derlenmiş bir liste için ilk basamak karbonhidrat, düşük glisemik indeksi. Zorunlu durum – içme 1,5 litre saf su için günlük tahıl gevrekleri ve yulaf miktarı 3 yemek kaşığı kesintisiz her gün.
Kompozisyon Dukan diyet aşamasında titreşimli izin verilen ürünler tablo:
İzin | Yasak |
Bulgarca biber | Patates |
Dereotu, ıspanak | Mısır |
Turp, şalgam | Makarna |
Kereviz, kuşkonmaz Salatalık, domates | Bezelye, fasulye |
Kabak, patlıcan | Tahıl ürünleri |
Lahana | Zeytin |
Kabak | Mercimek |
Pırasa, maydanoz, dereotu, yeşil salata | Avokado |
İkinci aşamada, son 2 hafta ila birkaç ay içinde istenilen sonuca bağlı olarak. Temel ağırlık sıfırlanır ilk yarısı Dukan diyet, ne zaman izin verilenler ürünleri arasında sadece gıda protein kökenli ve sebze.
Örnek menü bir gün:
- Kahvaltı: lor peyniri, tatlandırılmış yağsız yoğurt; gözleme yulaf ezmesi; şekersiz yeşil çay
- Öğle yemeği: sebze çorbası ve püresi karnabahar, domates, kabak tuz; haşlanmış balık, kabak suyu
- İkindi: sebze güveç yumurta
- Akşam yemeği: pasta, ıspanaklı, 0,5% kefir
Gözleme tarifi yulaf ezmesi:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi küçük bir miktar dökün ılık su
- Ayrı ayrı çırpın yumurta akı ve biraz tuz
- Dikkatli bir şekilde tanıtmak için protein bir sürü gevreği
- Üzerine dökün önceden ısıtılmış fırında biraz zeytinyağı
- Hamur yayıldı ve bir tava ve kızartma, gözleme, 3 dakika her iki tarafta
Aşama 3: bir sabitleme
İkinci yarısında diyet-Pierre Dukan, izin verilen ürünlere eklenir meyve, biraz ekmek. Temel ağırlık miktarı düşürüldü, bir görev, bir sonraki dönem bir tutma vücut kitle orada bir düzeyde.
Beslenme kalır kesirli yeterli miktarda su için. Tahıl çiğnemek veya eklemek yemekleri. İlk 6 haftanın hazırlanan menü ile verilen tüm izin verilen gıdalar bu aşamada, bir gün, bir doktor önerir perşembe, bırakmak protein öğleden sonra. Daha önce izin verilen ürünlere eklenen ek tablo.
Diyet Dukan: tablo izin verilen ürün yerleştirme aşamasında:
Adı | İzin verilen ürünler, ipuçları addicting | Yasak |
Ekmek | Çavdar, tam tahıllı, en fazla 50 g / gün | Beyaz ekmek, çörek |
Meyve | Hariç hepsi yasak, en fazla 250 g / gün | Kuru üzüm, muz, kiraz, kuru meyve |
Peynir | Sert, yağlı, %25 daha az 35 g / gün | Yağlı |
İrmik | Buğday 210 gram, pirinç 100 gram, | İrmik |
Patates | En fazla 150 g / gün, önceden önerilen demleme kaldırmak için nişasta |
Sahne no. 4: istikrar
Dördüncü aşama Dukan diyet içerir tam listesi için izin verilen ürünler ile bir önceki üç aşamalı bir süreçtir. Bu dönemde, gerek yok, burada çeşitli boyutlardaki toplantı salonlarında protein günü. Diyet, haftanın tüm günlerini oluşturan sebze, meyve, çavdar ekmeği, lifli yiyecekler. Yasaklamak kendinizi bu listeden bir şey gerekmez, sadece miktarını sınırlamak kadar küçük porsiyon.
Dördüncü aşama değil, hedefleri takip ağırlığı azaltmak, ana görevi kaydetmek ağırlığı aynı seviyede. Gün sayısını dengelemek için sınırlı değildir, bu nedenle, sopa böyle bir menü bir ömür boyu, bazen kendinize izin bayram menüsü.
Egzersiz
Elde etmek için hızlı sonuç kilo kaybı diyet sırasında Pierre Dukan özel bir önem vermek gerekir motor aktivite. Yürütme basit egzersiz, günlük yürüyüş ve bisiklet olumlu etkileyecek sağlık ve harici olarak kilo vermek insan.
Trim şekli sağladığı yürüyüş, spor salonu. Sen-ebilmek yapmak 3 haftada bir kere. İçin her fırsatı kullanın vazgeçmek taşıma. Zayıflama ortaya çıkar hızla bir kas dokusu çalışacak, ve kalori yandı daha hızlı, bölme lipid mevduat.
Ek öneriler
Başlamadan önce, sopa, Dukan diyet, bırakın günlük diyet sadece izin verilen ürünler aşamaları, bir doktora danışmalısınız varlığı patolojiler kronik bir karakter.
Hangi kontrendikasyonları engelleyebilir zayıflama yöntemleri üzerine bir fransız beslenme uzmanı:
- Kalp yetmezliği
- Damar hastalıkları
- Patoloji üriner sistem, böbrek yetmezliği
- Bozuklukları çalışma kas-iskelet sistemi
- Diyabet
- Tiroid hastalığı
- Kanser uru
- Alerjik reaksiyonlar
- Bir süre taşıyan ve bebek beslenme
- Yaş için 18 yıl
Eğer diyet Dukan başarıyla uygulanmış, uygulamada, daha sonra, en zor görevi – ağırlığı korumak için yapılmış olan bir sonucu olarak, uzun süreli çalışma üzerinde. Kaydetmek için bir cazibe uzun bir süre, uyulması gereken basit kurallar:
- Yemek, sık sık küçük porsiyonlar bağlı kalarak, ipuçları, fransız beslenme uzmanı
- İçmek için temiz değil kaynamış su en az iki litre şişe, bir gün
- Yararlı 1 haftada sınırlamak için güç boşaltma: - vücudun bu protein, süt ürünleri, buğday
- Bağımsız hareket, kullanmak için değil araçlar ile aktif bir hobi
- Tüketilmesi, 3 yemek kaşığı kepek
- Spor yapmak, sık sık gülümseme