Nasıl kilo bir hafta. Ne gerek var. Temel kurallar için 7 günlük diyet

Gerçekten mi kilo 5-10 kg. bir hafta diyet olmadan?

1. Uzmanlar evet, sıfırlamak için belirtilen ağırlık olabilir. Ama sopa için tüm aşağıdaki kurallar, yanı sıra spor yapmak (hatta sıradan bir jimnastik sabahları).
2. Çünkü diyet olmadan kilo ve kaldırmak, karın zor olabilir yeni başlayanlar için, bir beslenme planı yapın ve hazırlanın ahlaki. Gerekli uyaran bir yardımcı meydana gelebilir.
3. Güç kaynağı hariç tüm şeker içeren gıdalar, fast-food, gazoz, alkol. Temelini oluşturan meyve, çilek ve sebze, su, yağsız et, deniz ürünleri, balık, baklagiller, yağlı süt ve hakkında her şeyi konuşacağız aşağıda.
4. Eğer merak ediyorsanız, mümkün olduğunca kilo vermek için bir hafta kadar 10 kg., o zaman sen-si spor yapmak. Bu yüzden sadece diyet olmadan evde dönecek kurtulmak için nefret santimetre bel. Spor – yoğun bir kardiyo egzersiz, amacı yağ yakma.
5. Hızlı kilo kaybı birleştirmek gerekiyor kardiyo (en az haftada 4 saat) ağırlıklar (haftada 3 saat) eğitim. Böyle bir düet yol hızlı kaybı, vücut kitle indeksi ve oluşum şekilleri.

Hızlı zayıflama 5 kg. bir hafta diyet olmadan: 12 adım

Aşağıda anlatacağız, nasıl, hızlı kilo, 5 kg. Tüm aşağıdaki kurallar size yol sonucu bir hafta, sağlanan uyum, evde. Diyet olmadan kilo kaybetmek – bu bir gerçektir!

Adım # 1. Su içmek

1. Ağırlık azaltma ve temizlik – bu ilişkili kavramlar. Sahip kirlenmiş cüruf ve toksinler vücudu asla kilo . Bu nedenle, içmek, içmek ve tekrar su içmek!
2. Her gün tüketmek gerekir en az 2 l arıtılmış şişelenmiş bir sıvıdır. Menü tamamen yok olması meyve suları, gazoz, şekerli kompostolar, alkol.
3. İçecek bir bardak su, limon suyu ile 45 dakika kadar yemek. Daha sonra aynı miktarda limon suyu tüketin 2 saat sonra peşinden yemek. Bu temelleri. De yanlış olmayacaktır içme limon oda sıcaklığında su sabah aç karnına.
4. Çok hafife su olsa da temeli. O başlattı, metabolik süreçleri, vücuttaki yapar kan dolaşımını daha güçlü temizler, lenf, böbrekler, karaciğer, bağırsaklar. Sonsuza kadar unutun kabızlık ve hızla ağırlığı kaybetmek.
5. Eğer zor bir sopa içme modu indirin akıllı telefonunuza uygulamayı hatırlatmak gerek içmek.

Adım # 2. Tamamen ortadan kaldırmak fast food

1. Anlatıyoruz, daha, nasıl, hızlı kilo, 5 kg. İçin bir hafta ekstra ağırlık kurtulmak için, evde çekin uzak tüm tavuk parçaları, bisküvi, şeker. O zaman diyet olmadan ve PP yeniden yüklediğinizde oluyordu. Konser ev insanlar için onlar sizin yedik cips ve diğer «kötü».
2. Gerek yok atıştırma krep fast food veya hamburger. Getirmek olarak atıştırma elma, fındık, doğal yoğurt katkı maddeleri, peynir, kurutulmuş meyve ve diğer yarar.
3. Menüden sonsuza kadar (sadece bir süre için kilo kaybı) hariç, fast-food, konserve, tuzlama, füme, diğer stok ve yarı mamul ürünler. Pitch yalnızca haşlanmış, pişmiş buğulama, güveç.
4. Kuş ile cilt, yağlı et, yağ – tüm bu yasak. Temellerini öğrenmek için doğru güç şimdi, çünkü sonra çok geç olacak. Kadar çiğnemek konuşup diğer doyurmak organizma değerli ürünler.

Adım # 3. Kaçının hızlı karbonhidrat

1. Ne dışarıda? Patates, öğütülmüş pirinç, buğday ekmeği, makarna makarnalık buğday, dondurma, pasta ve çörek, cips, şeker.
2. Karar, nasıl, hızlı kilo, 5 kg. bir hafta ezberleyin önemli bir yönüdür. Evde yeterince hızlı karbonhidrat terk etmek ve tüm! Ağırlık azaltma diyet olmadan sağlanır.

Adım # 4. Metabolizmasını hızlandırmak

1. Sizin ana görevi – hızlandırmak için tüm metabolik süreçler için yağ dokusu değil birikmiş karşısında giydi. Bu amaçla satın diyet Takviyeleri bir eczane. Tüm bunlar ek gıda ve öğreniyorum görev.
2. Ama herkes için değil para harcamak için hazır eczane takviyeleri, tavsiye, ürün listesi, zorunlu alınır. Pitch mercimek, peynir az yağlı (sert ve yumuşak çeşitleri), biber biber, zencefil (hazırlayabilirsiniz mucize kokteyl), avokado, tarçın, bal, süt ve tüm sütlü-asidik ürün.
3. Mutlaka ekarte tuz, kabartma tozu diyet. Onlar gecikmiş su ve yavaş zayıflama. Menüsünde bulunması gereken gıdalar ile Omega 3 ve 6 asitleri, D vitamini, protein, lif (lif).
4. Temel rasyon (%30-40 gibi) olmalıdır taze meyve ile sebze ve meyveleri. Başka bir %50 alır protein yiyecek. Bu temelleri bilmeniz gerekenler, kilo kaybetme başlamak.
5. Alternatif bir kardiyo (örneğin, koşu) ağırlıklar (bodur halter) çalışmaları. Bu süper etkili yöntem. Daha sık yürüyün, yürüyerek merdivenlerden değil kaldırın.
6. Anlatıyoruz, sonra, nasıl, hızlı kilo, 5 kg. ağırlığı azaltmak İçin bir hafta boyunca su içmek. Evde hazırlanabilir onu ilavesi ile zencefil, limon, bal, tarçın ve aç karnına içmek. O zaman diyet olmadan yapabilirsin görevi.
7. Önemli! Asla kahvaltı atlamak. Uyandım, içtim bir bardak su ile limon, beklediğiniz için 45 dakika kahvaltı. Kahvaltı temeli başlattı metabolizma daha iyi ne olursa olsun.

Adım # 5. Sigarayı bırakın

1. Bağımlılığı tütün – en pernisiyöz alışkanlık, hangi zor vazgeçmek. Çok bilmiyorum daha sürebilir, ağız ve eller, ne zaman bir sonraki sigara.
2. Neyse ki, sizin için bir çözüm vardır. Elektronik sigara, bir sızıntı, özel bir sıvı. Satın almak için herhangi bir online mağaza, sıvı da.
3. Sigara çok yavaş metabolik süreçleri sonucunda, yağ birikir ve zor gidiyor. Eğer sigarayı bırakmak, satın e-posta, başlayın, daha fazla egzersiz, acıyın kendi vücudu.
4. Tütün takunya damarları açar, halsizlik ve kronik yorgunluk, kirletiyor vücudu zehirler. Bu koşullar altında, size sadece zor olacak kilo vermek.

Adım # 6. Kahvaltı

Anlamak için nasıl, hızlı kilo, 5 kg. bir hafta, sopa basit kurallar. Evde yeniden yüklediğinizde diyet olmadan kilo, eğer atlamak olmaz bir kahvaltı.

1. Araştırmalar göstermiştir ki, uzun süreli açlık olur çekilmek istenmeyen kilo. Aksine, bu tür eylemler gelişmesine neden ciddi patolojiler.
2. Vücut başlar düzgün çalışması bu noktada resepsiyon, kahvaltı. Eğer özledim, yağ ile çalışmaz veda. Yüzden kilo nasıl evde hızlı ve kolay bir şekilde başlamalısınız güne. Yeniden yüklediğinizde diyet olmadan kilo.
3. Araştırmalar, bu gıdaların tüketimi, yüksek kalori gün erken teşvik hızlı bir azalma toplam vücut ağırlığı. Eğer almak için kahvaltı alışkanlığı her zaman, büyük ölçüde metabolizma artırmak.
4. Kahvaltı, yemek, destek, optimum kan insülin düzeyi. Doğru başlatılan bir gün verimliliği artırır. Bu sayede başlar erken bir süreç, kalori yakma.
5. Uyandıktan sonra kahvaltı eder, vücut için önemli bir besin. Eğer özledim, sabah yemek, durum çok daha kötü. Doğru başlatılan bir gün size daha fazla enerji için vücut ve beyin etkinliği.
6. Kahvaltı anlamak için izin verir, nasıl, hızlı kilo, 5 kg. bir hafta. Yiyerek, sabah, zaman, zapt edeceğiz, normal ağırlık, evde diyet olmadan. Bunun dışında kahvaltı azaltmaya yardımcı olur, diyabet riskini.

Adım # 7. Yiyin ürünleri ile negatif kalorili

1. Gıdalar ile negatif kalorili çok zaman gerektirir sindirimi ve emilimi.
2. Bu vücut harcamak çok kendi kalori. Sonuç olarak, hızlandırılmış bir metabolizma, oluyor, doğal zayıflama.
3. Bu tür ürünler vurgulamak gerekir kabak, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak, kereviz, salatalık ve marul yaprakları.

Adım # 8. Yemek küçük porsiyonlar

1. Süreç, kilo kaybı doğrudan bağlıdır, günde kaç kez yemek. Alın alışkanlığı yemek için küçük tabak. Unutun takviyeleri.

2. Bir gün yemek gerekir 5-6 kez. Bu demek değildir ki, size yemek daha fazla ürün. Böyle bir uygulama sağlar kandırmak için mide ve vermek, kalıcı bir tokluk hissi.
3. Böylece sen-ecek bilmek nasıl, hızlı kilo, 5 kg. bir hafta. Yemek evde doğru. O zaman başarılı olmadan diyetler.

Adım # 9. Uyku yeter

1. Eğer uyku için doğru saat ve zaman yeterli miktarda ise, sağlık sorunları ve sinir sistemi oluşur. Sonuç olarak, her zaman hissediyorum ve şiddetle. Var var güç işlemek için farklı işler.
2. Kaliteli bir uyku sağlar, vücut tamamen dinlenmek ve kurtarmak. Bu sayede sırasında uyanık olur fazla kalori yakıcı ve sonuç olarak hızlı kilo. Uyku düzenin 7-8 saat.

Adım # 10. Değiştirmek, yaşam

1. Alın alışkanlığı her zaman kendi yemeklerini hazırlamak. Unutun, fast-food ve hazır gıdalar.
2. Sen, kalori miktarını kontrol. Daha hızlı kilo vermek gereksiz olacaktır egzersiz.
3. Eğer uzun bir zaman harcamak, bir bilgisayar ya da tv, bu teşvik için erken bir dizi aşırı kilo.
4. Çalışın, daha fazla yürüyerek hareket. Vazgeçmek asansörün daha az kullanın, yürüyen merdiven ya da bir makine. Daha fazla su içmek.

Adım # 11. Yemeyin sonra

1. Çünkü hızlı bir şekilde kilo, 5 kg. bu hafta oldukça gerçek, gerek durdurmak ve yemek için belirli bir süre sonra gün. Evde başlar giderici diyet olmadan kilo.
2. İçin zayıflama meydana imkanlar verimli bir şekilde, kendinize bir program yapın. İşaret yemek ve sıkı bir planı takip. Sonuç değil, uzun süre beklemek.

Adım # 12. Stres önlemek

1. Durdurmak endişe, aşırı kilo nedeniyle. Deneyin stresi en aza indirmek, çalışma ve ev ortamı. Çünkü sık sık deneyimlerini geliştirmek için ciddi sağlık sorunları dahil olmak üzere, obezite.
2. Eğer karşılaştığınız hoş olmayan bir durum, en sevdiğiniz müzik dinleyin ve sakin olun. Tamam, eğer yoga yapabilir.
3. Mümkünse ziyaret et ve egzotik bir yer, sakin parklar, tuzlanmış veya taze kaynakları. Öğrenmek, meditasyon ve derin nefes alın. Uyku yeter.

Dinle doğru bir dalga ve hedef koyun. Çünkü hızlı bir şekilde kilo 5 kg. bir hafta gerçekten, yapın kendiniz için bir zamanlama. Evde doğru ve aktif bir yaşam tarzı. Sonuç olarak, yayınları kilo diyet olmadan.