Protein diyeti: kilo vermek nasıl ve geliştirmek, sağlık

Protein büyük rol oynar süreçlerinde vücudumuz. Günlük günlük oranı protein yaklaşık 0,8 gram / kg vücut ağırlığı. Ancak, bazı çalışmalar göstermiştir ki, içme protein norm ötesinde bir zarar veremez ve hatta kilo yardımcı olacak ve daha iyi hissetmek. Bu yüzden protein diyeti kilo kaybı için her gün büyük bir popülerlik kazanmıştır.

Protein diyeti

Nedir protein diyeti?

Protein — bu önemli bir mikro besin.

Hatta en basit bir protein diyeti olumlu bir etkisi vardır ve aşağıdaki önemli özellikleri:

  • Rejenerasyon ve destek. Protein — bu ana yapı malzemesi bizim kumaşlar. Tam bir protein kullanarak kumaş sürekli olarak güncellenir ve yeniden.
  • İvme kimyasal işlemler. Çoğu enzimler, kimyasal reaksiyonlar sorumludur vücutta, normal protein molekülleri.
  • Hormon üretimi. Protein üretimini uyarır bir hormon. Yani yetersiz olduğunda büyüme hormonu, doktorlar kesinlikle tavsiye protein diyet.
  • Oda önemli maddeler. Bazı proteinler teslim hücreler vücudumuzun istediğiniz bir madde. Özellikle, oksijen girer bizim hücreleri gibi protein hemoglobin.

Protein oluşur küçük parçalar olarak bilinen bir amino asit. 22 amino asit, protein 9 olarak kabul edilir son derece önemlidir ve mutlaka olmalıdır diyet.

Değil tüm ürünleri içeren gerekli amino asitler vücudumuz için. Hayvansal proteinler olarak kabul edilir en tam, bu yüzden tam olarak nasıl onlar gerekli amino asitler. Protein diyet ürünler olan yumurta, et, balık, kümes hayvanları ve süt olarak kabul edilir en dengeli.

Proteinler, sebze, ne yazık ki, içerir daha az sayıda amino asit önemlidir bu yüzden onları birleştirmek ile diğer bitkisel proteinler. Çok sayıda protein içeren baklagiller ve tahıllardan. Unutmayın tohumlar, fındık ve soya.

Basit bir menü protein diyeti ve her gün dayanmalıdır miktarda yutulur protein. Rağmen protein kalitesi oynar rolü. Birçok bilim adamları hemfikir kurulan norm protein alımı olabilir çok küçük sağlıklı bir yaşam sürdürmek için.

Sonuç: Amino asitler, içerdiği protein, bizim vücut tarafından üretilen değil. Açma protein diyet bir zorunluluktur.

Protein diyeti zayıflama

Son çalışmalar gösteriyor ki protein olumlu etkiler metabolik süreçleri, kilo azaltmaya yardımcı olur ve iştahı azaltmak.

Açlık

Protein sizi bastırır, açlık hissini saatlerce yardımcı olur, işçiliği hormon PYY and GLP-1 sorumlu tokluk hissi. Aynı seviyesini düşürür Ghrelin hormonu olarak kabul edilir, hormon açlık.

Yapılan çalışmalar arasında 12 tamamen sağlıklı bir kadın olduğunu gösterdi, bir grup, bir uyduğunuz protein diyet, sağlık çok daha iyi oldu ve açlık hissi daha az belirgin. Ayrıca, bu kadınların çok daha aktif üretilen hormon GLP-1, aksine, başka bir grup, bir yönetmelik norm protein alımı.

Başka bir ilginç çalışmada, bir grupta 19 kişi olmadan herhangi bir hastalıklar, sunulan iki seçenek menü protein diyeti 7 günlük bir diyet protein miktarı arasında 30%, diğer 10%. Sonuçta anlaşıldı ki, grup ile tüketimi protein yaklaşık %30 başardı kısaltmak kalori 440 kalori, herhangi bir çaba olmadan.

Metabolizma hızı

En az önemli olan şey, kullanımı, protein, norm ötesinde hızlandırır ve seviye değişim süreçleri. İşlenmesi sırasında protein metabolik süreçleri artar 20-35%. Karşılaştırma metabolik işlemler sırasında rafine karbonhidrat ise yaklaşık %10-15.

Kullanımı protein de artar yakılan kalori. Aldıktan sonra protein vücudun harcadığı kalori daha birkaç saat.

Bir grup genç kadınlar (yaklaşık 10 kişi, herhangi bir hastalık) istendi basit bir menü protein diyeti ve her gün. Sadece bir gün böyle bir diyet olduğunu göstermiştir metabolizma hızı bu grupta arttı iki kez.

Kilo kaybı ve vücut yapısı

Bir huzur mabedi olan bu proteinleri inhibe etmek mümkün açlık ve hızlandırılmış metabolizma, protein diyeti kurtulmak için yardımcı olur aşırı kilo.

6 ay boyunca yapılan bir araştırma, işin içinde grubu için 65, kadınlar, obez ve kilolu. Grup, bir içti, çok sayıda proteinler, kayıp %43'ü fazla kilolu. Dikkat çekici ve ne kilo kaybı için böyle bir beslenme oldu daha 10 kg.

Ve düşük kalori yol açar, yavaş metabolizma düzeyini kaybı ve kas kütlesi, protein diyeti, tam tersi yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırmak ve korumak kas kütlesi. Yaklaşık 1000 kişi dahil edildi araştırma, öğrenme, farklı diyetler. Nasıl ortaya çıktı, diyet yüksek protein vardır, çok daha büyük bir etkisi, kas kütlesi kaybını önler ve metabolik süreçleri hızlandırır.

Gen çalışma göstermiştir ki, nüfusun %67 tercihen lifli diyet, zayıflama.

Sonuç: Proteinleri inhibe açlık, hızlandırmak, metabolizma ve kas kütlesi kaybını önler.

Artıları protein diyet

Ek olarak, protein azaltmaya yardımcı olur, aşırı kilo, o da yaşıyor ve diğer olumlu etkisi vücut üzerinde:

  • Artan kas kütlesi. Kombinasyon protein diyeti ile ağırlık yükleri yardımcı olur, kas inşa.
  • Daralma kaybı, kas kütlesi, yaş nedeniyle. Yıllar boyunca insanların çoğu kaybetmek kas kütlesi. Kullanımı protein içecek kokteyl kaybını önlemeye yardımcı olur kas kütlesi sağlıklı erkeklerde ileri yaş, yanı sıra olanlar için eğimli kaybetmek kas kütlesi ile bağlantılı olarak herhangi bir hastalığı olan.
  • Kemik güçlendirilmesi. Protein diyeti osteoporozu önlemeye yardımcı olur, genellikle kadınlarda görülür. Araştırmalar, diyet, protein içeren hayvansal riskini azaltmaya yardımcı olur, bu hastalığın %69.
  • Yeteneği hızlandırmak için yara iyileşmesi. Kullanımı protein geliştirmek için yardımcı olur iyileşme süreci operasyon sonrası veya yaralanma da dahil olmak üzere yatmaktan.

Sonuç: Protein yardımcı olur, kas inşa etmek ve korumak için onu korur, kemik osteoporoz ve rejenerasyon teşvik, cilt.

Protein diyeti her gün

Protein diyeti her gün

Farklı görüşler konusunda ne olmalıdır norm protein.

Kabul edilir, günlük oranı protein olmalıdır yaklaşık 0.8 gram / kg vücut ağırlığı. Ağırlığı 60 kg, norma protein ise 48 gram günde.

Rağmen bu miktarda tüketilen protein önler eksikliği, birçok beslenme inanıyorum, onu yine de yeterince korumak için hayati vücut fonksiyonları.

Yaş ile, ancak, vücudumuzun çok daha fazla gerekli protein, ve kaybetmek istemiyorsanız, kas kütlesi, enerji tüketmek gerekir yaklaşık 1.3 gram kg vücut ağırlığı.

Ayrıca, bu protein bir diyet birçok tüketilmesi 1.6 gram protein vücut ağırlığı kilogram, en iyi sonuçları verir: ağırlığı azaltır ve korur, kas kütlesi.

İşte artan tüketimi fazla bu rakamlar zaten vermez sonuçlar. Bir grup erkek, kullanın 1.6 gram protein vücut ağırlığı kilogram, ortaya aynı sonuçlar oluşturmak yağsız kitle, grup, kullanın 2.4 gram. Bu zayıflama sızan, daha hızlı ve daha kolay tam olarak ilk grupta.

Protein diyeti kilo kaybı için mutlaka içermelidir 1.2−1.6 gram protein vücut ağırlığı kilogram ve 20-30% sizin gündüz enerji alımı olmalıdır proteinler. Bu yüzden protein alımını ağırlığında bir kişi için 60 kg yaklaşık 72-90 gram.

Önemli olan doğru dağıtmak kullanımı, protein, gün boyunca. Almaya gerek yok çoğu günlük norm sırasında bir yemek. En iyi seçenek almak protein her yemek ile, yani vücudunuzun daha etkin kullanmak.

Sonuç: günlük protein alımı olmalıdır yaklaşık 1.2−1.6 gram / kg vücut ağırlığı. Tam da bu miktar protein kaybı hızlanır, aşırı kilo ve korumak kas kütlesi yaşa bağlı değişiklikler.

Basit bir protein diyeti

Sopa bu menü aslında çok basit, çok kolay uyum altında kişisel tercihleri ve zevkleri insan.

Örneğin, isterseniz, takip edin, şekeri seviyeleri, mükemmel bir düşük karbonhidrat diyeti içeriği ile protein. Ya da dışlamak için süt ve süt ürünleri, o zaman yardım gelir tekrar protein diyeti. Hatta bir vejetaryen menü zengin proteinleri, eğer içerir gibi ürünler, yumurta, baklagiller ve yeşil.

Başlamak için:

  • Yazın diyet. Başlayın eğer bir günlük tutmaya. Eğer verileri kaydetmek veya el ile kullanmak için özel bir program telefonunuzda veya bilgisayarınızda. Bu tür programlar genellikle iyi bir temel ürünler ve onları kontrol etmek kolaydır tüm aşamaları kendi diyet.
  • Öğrenin oranını protein. Göre ağırlığının öğrenin ne kadar protein bir gün gerekir.
  • Dengeyi protein. Dahil basit bir menü protein diyeti her gün için gıdalar içeren dengeli bir amino asit.
  • İzle alt sınır norm protein. Olmasa bile pratik bir diyet mutlaka diyet dahil geçerli en az bir protein. Ortalama olarak bu rakam yaklaşık 30 gram.
  • Takip et biyolojik değeri gıda protein. Dikkat, taze et, süt ürünleri, yumurta, tam olarak aynı ürünleri temsil eden bir değerdir. İşte işlenmiş et ürünleri (pastırma, jambon, sosis) önlemek için daha iyidir.
  • Birleştirin proteinler ile sebze ve otlar: unutma sebze, yeşillik ve meyve.

Sonuç: Doğru hesaplayın oranını protein.

Protein diyeti menüsü 7 gün

Aşağıdaki menü kaynağı olarak tüketimi yaklaşık 100 gram protein bir gün. Dilerseniz kendiniz için bir değişiklik yapmak için diyet, kendi gereksinimlerine uygun.

  1. Kahvaltı: omlet, 3 yumurta, tahıl ekmeği ile fıstık makarna, armut.

    Öğle yemeği: yeşil salata, yumuşak peynir (1 avokado, 100 gram peynir, herhangi bir yeşillik tat), portakal.

    Akşam yemeği: 170 gram biftek, kabak ızgara, biraz patates.

  2. Kahvaltı: Smoothie, pişmiş bazlı hindistan cevizi sütü ilavesi ile çilek ve bir çay kaşığı kuru protein.

    Öğle yemeği: pişmiş veya haşlanmış somon (115 gram), tatlandırılmış herhangi bir yeşillik ve yağı, elma.

    Akşam yemeği: tavuk ya da tavuk (115 gram), sebze ve mercimek.

  3. Kahvaltı: yulaf ezmesi, 100-150 gram yoğurt, biraz fındık.

    Öğle yemeği: 115 gram tavuk, avokado ve kırmızı biber, şeftali.

    Akşam yemeği: güveç ile tedavi edilmeyen pilav.

  4. Kahvaltı: tortilla 3 yumurta, peynir, zeytin, domates ve kırmızı biber, portakal.

    Öğle yemeği: haşlanmış dana eti ile tedavi edilmeyen pilav.

    Akşam yemeği: 115 gram pisi balığı ile mercimek ve brokoli.

  5. Kahvaltı: süzme peynir (150-200 gram) elma, tarçın ve bir avuç dolusu fındık.

    Öğle yemeği: 115 gram somon, pişmiş yeşillik ve sebze, ekmek.

    Akşam yemeği: tavuk köftesi ile kabak, çilek.

  6. Kahvaltı: frittata, 1 yumurta, 30 gram peynir ve bir patates (kesilmiş ince dilimler halinde)

    Öğle yemeği: tavuk köftesi ile kabak, elma.

    Akşam yemeği: karides ile fasulye (1 su bardağı), soğan, kırmızı biber, sos guacamole,

  7. Kahvaltı: pancake üzerinde protein kabak, bir avuç fındık

    Öğle yemeği: doğal yoğurt meyve(ananas) ve rendelenmiş badem.

    Akşam yemeği: 170 gram somon, sebze güveç.

Basit bir menü protein diyeti bir hafta boyunca çeşitli olmalıdır.

Basit bir menü protein diyeti

Eksileri protein diyet

Verilere göre, protein diyeti, her gün bu tehdit için ezici bir miktar insan neden olmaz ve ciddi bir hastalık. Kanıtlanmıştır, bu ekstra kilo kaybı tanısı kişilerde diyabet ya da erken evre böbrek yetmezliği geçti, hiçbir olumsuz etkileri böbrekler için. Ancak, insanlar zaten teşhis böbrek hastalığı, orta, azaltmak için önerilir kullanımı protein.

  • Lifli diyet neden olabilir böbrek taşı bir hastalık. Bu büyük ölçüde geçerlidir hayvansal protein.
  • De varsa karaciğer hastalığı, doktor danışma başlamadan önce bir diyet.

Sonuç: Protein diyeti her gün için bir doktor tavsiyesi gerekir, varsa, herhangi bir hastalık.

Özetlemek

Protein son derece önemli besin vücudumuz için.

Protein diyeti azaltmaya yardımcı olur, iştah, artan kas kütlesi, kilo kaybı, yanı sıra yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Maksimum sonuç için gerekli eşit kullanımı, protein arasındaki tüm öğünler tüketilmesi açısından zengin gıdalar, tüm amino asitler, ve dengelemek için bir menü eklemek için yararlı karbonhidratlar ve yağlar.