Nasıl başlamak için doğru dürüst yemek yemek? Nasıl ayrıntılı talimatlar gelmek için doğru beslenme ve menü yapmak her gün.
Doğru beslenme kilo kaybı için her gün — nereden başlamalı? Ayrıntılı bir rehber menüsü, yemek tarifleri ve şartlarına uygun bir diyet.
Koşullar doğru beslenme
Nedir doğru beslenme ve bilmeniz gerekenler sırasında bir planlama, sağlıklı bir menü.
Yiyin vitaminler
Birçok endişe alamadım doğru miktarda vitamin ve başlar absorbe çeşitli takviyeleri ve multivitaminler olmadan reçete doktorlar. Unutmayın, sadece muayene anlamanıza yardımcı olur, ne eksik. Aynı zamanda, aşırı vitamin zarar verebilir. Böylece daha iyi alın, vitamin ve mineraller değil, tablet ve yemek. Diyet kepekli tahıllar, sebze ve meyve hem vücut için gerekli tüm ihtiyaçlarını yeterli miktar.
Vazgeçmek paletli suyu
Bize öyle görünüyor ki suyu bu kısmı doğru, bir ev güç. Ancak, bir yerde meyve nektarı daha zararlı daha yararlıdır, çünkü yüksek şeker içeriği. Birçok çeşit meyve suyu içeren şeker, yüksek konsantrasyon, hangi vücut işlemek için zor olduğunu. Vazgeçmek suları paketleri kapsamında doğru beslenme zayıflama ve bahis kepekli meyve. Çünkü onlar da doymuş yararlı besinler ve antioksidanlar.
Yiyin yağ
Doğru beslenme kadınlar için değil, yağ reddi. Tabii ki, orada yağ zararlı türler, ama faydalı vücut için. Onlar sadece yarar, ama korumada önemli bir rol oynamaktadır iç organları ve sürdürmek için sağlıklı bir sıcaklık. Ayrıca vitamin A, D, E ve K vücut tarafından emilir ile sadece yağ. Tüketiminizi sınırlayın trans ve doymuş yağ, kolesterol düzeyini yükseltmek. Ekleyin ve doymamış yağlar uygun bir diyet her gün. «İyi» yağ azaltır, kötü kolesterol ve olumlu etkiler kalp. Temel gıdalar, doymamış yağlar:
- Avokado
- Tohumlar
- Balık
- Soya fasulyesi
- Keten tohumu yağı
- Zeytinyağı
Yiyin doğal gıda
Nedir doğal faydalı bir besindir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar olmadan aşırı işleme. İşlerken üreticiler şeker, sodyum, karbonhidrat ve yağ çok zararlı vücut için.
Karbonhidratlar yiyin
Doğru beslenme zayıflama var olup olmadığını karbonhidrat? Tabii ki! Ama anlamak önemlidir özellikle karbonhidrat yemek. En iyi karbonhidrat kaynakları — işlenmemiş kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler. Beyaz ekmek, ürünler, yüksek derecede işleme ve hamur işleri — sağlıksız kaynakları. Bunlar kilo almaya katkıda bulunur.
Aşırıya kaçmadan yiyin tuz
Tuz değil, beyaz ölüm, kabul düşünüyorum. Sodyum çok olumlu etkiler, vücudun doğru dozaj. Tuz düzenler sağlıklı kan basıncı, ama yüksek düzeyde kan sodyum artırır. Sadece vazgeçmek ürünleri, yüksek derecede işleme, nereye eklenir, tuz büyük miktarda. Çerçevesinde doğru, ev, güç, kadınlar için önerilen günlük doz sodyum az 1500 mg. Ama en iyisi ayrı ayrı doz ayarlanması doktor ile birlikte.
Bol bol su için
Su, doğru parçası, doğru beslenme, zayıflama ve sağlıklı bir yaşam. Su bulunan her organ, doku ve hücreleri vücudun. Sıvı olmadan biz korumak mümkün olmayacaktır, normal vücut ısısını korumak için, omurilik ve eklem yağlayın.
Kırmızı et yiyin
Eğer vejetaryen bir şekilde ekleyin diyet kırmızı et, ama küçük porsiyonlar. Dikkatli olun, kırmızı et fazlalığı sebep olabilir, şeker hastalığı, kanser ve kardiyovasküler hastalık.
Vazgeçmek fast food
Aşıklar fast-food düşünmeye değer — abur cubur zarar veriyor, vücudun uzun vadede. Bugün size iyi ve on yıl içinde düzenli kullanımı «hızlı» yemek var görünebilir sağlık sorunları dahil olmak üzere, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon. AVI tutku patates kızartması ve genellikle fast-gıda, ve değiştiriniz fad miktarda sebze ve meyve diyetlerine. Vücudun söyleyecektir teşekkür ederiz.
Okuyun makyaj ürünleri
Biraz bu inceleme yararlı oldu, ama sağlık olmadan verilir. İndir app ile ilgili bilgileri nerede bulabilirim en zararlı katkı maddesi, yer tutucularda yer alan ve koruyucu. Yapın, bilinçli bir seçim ve bu tür ürünleri yemek.
Küçük öğünler yiyin
Doğru beslenme kilo kaybı için her gün dengeli bir diyet olmadan yeme. Küçük porsiyonlar yiyin sağlayacak size uygun miktarda enerji ve besin.
Kendinizi şımartın en sevdiğiniz yemekler
Kulağa hoş geliyor, amaç nedir? Gayet normal kendinizi şımartmak pizza ya da tatlı. En önemlisi, ölçüsünü bilmek. Ayrıca, çalışın «güvenli» aperatifler, örneğin, seçim için pizza pastırma.
Pes etmeyin kahvaltı
Kahvaltı önemli bir parçasıdır ve doğru bir ev için güç kadınlar. Kalkın sabah erken ve yavaş yavaş buna ek sağlıklı bir kahvaltı. Reddi kahvaltı — bu sağlıksız hızlı aperatifler gün boyunca.
Yemeyin, az yağlı ürünler
Aldanmayın! İşlenmiş az yağlı ürünler, genellikle içeren daha fazla tuz ve şeker, telafi etmek için bir tat. Süt ve süt ürünleri yağ olmadan da faydasızdır.
Yiyin lif
Çözünür lif arpa, yulaf ezmesi, elma ve fasulye azaltır «kötü» kolesterol. On gram lif bir gün boyunca toplam kolesterol düşürmek artıracak, vücudun durumu. Yiyin kahvaltı için yulaf ezmesi ile meyve için bu özellikler yararlı lif bütün gün.
Ürünler ve doğru beslenme
Doğru beslenme kilo kaybı için her gün içerir, ürün çeşitliliği:
- Meyve ve çilek dahil olmak üzere, avokado, muz, portakal, yaban mersini, çilek ve elma
- Yumurta
- Et dahil olmak üzere, sığır eti, tavuk, hindi ve kuzu
- Fındık ve tohum dahil olmak üzere, badem, hindistan cevizi, ceviz ve fındık
- Sebzeler, kuşkonmaz, lahana, biber, havuç, patates, brokoli, salatalık, domates ve soğan
- Balık ve deniz ürünleri dahil olmak üzere, sardalya, istiridye, yengeç, ton balığı, alabalık, karides ve kalamar
- Tahıllar dahil olmak üzere, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yulaf, buğday ve quinoa
- Baklagiller dahil olmak üzere, yeşil fasulye, kırmızı ve beyaz fasulye ve mercimek
- Süt ve süt ürünleri dahil olmak üzere, süt, yoğurt, peynir
- Elma sirkesi
- Bitter çikolata
Doğru beslenme kadınlar için: menü her gün
Biz basit food tasarımcısı planlaması için doğru bir menü, her gün. Seçin porsiyon büyüklüğü ve ürünleri dikkate alarak, kendi bireysel günlük enerji alımı.
Kahvaltı
Bir başlatın metabolizma ile kahvaltı. Bir parçası olarak ilk yemek daha var, proteinli gıdalar, örneğin, omlet, sandviç, somon ya da yağsız jambon, yanı sıra süt ve süt yemekleri. Mutlaka ekleyin kahvaltı için yararlı karbonhidratlar ve lif, örneğin, tost, siyah, tam tahıllı ekmek ve bir porsiyon meyve. Ve unutmayın, daha iyi atlamak, akşam yemeği, kahvaltı daha.
Atıştırma
Küçük, sık sık porsiyon kontrol etmek için yardımcı olur kan şekeri. Bu yüzden mutlaka yapın duraklama sağlıklı bir atıştırma. Örneğin, serinletici bir içecek bir avuç dolusu fındık, yoğurt ile müsli ya da muz.
Öğle yemeği
Sağlıklı bir öğle yemeği karışımı, protein ve karbonhidrat. Ürünler, zengin, karmaşık karbonhidrat, enerji ve verimliliği artırmak. Mükemmel bir seçenek öğle yemeği — somon ya da tavuk çavdar ekmeği ile sebze veya süt ürünleri, yağ oranı düşük. Ayrıca, yemek, çorba, fasulye ve çavdar börek.
Atıştırma
Hayatta kalmak için akşam yemeğinden önce, serinletici bir içecek bir avuç dolusu kuru meyve, ayçiçeği tohumu veya fındık. Başka bir seçenek — dilimi acı veya bitter çikolata. Stok düşük kalorili atıştırmalıklar, örneğin, bir elma veya muz.
Akşam yemeği
Akşam yemeği de var olma hakkına sahiptir. Mix protein, yağ ve lif günün sonunda. Örneğin, hazırlayın, tavuk fileto doldurulmuş bir sebze ya da somon, sardalya, kalamar ve sadaka ile onları pişmiş sebze veya taze salata, doldurulan keten tohumu ya da zeytinyağı. Alternatif soslar — kahverengi pirinç, quinoa veya makarna
Sağlıklı bir akşam yemeği — bu karışımı, protein ve karbonhidrat.
Yemek tarifleri, doğru beslenme
Protein pancake kahvaltı
Malzemeler:
- 200 ml krema
- 1 yumurta
- 200 gr ıspanak
- 170 gr karabuğday unu
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- Bir tutam kırmızı biber
- Kızartma için zeytinyağı
Hazırlanışı:
- Koyun ıspanak, bir kevgir dökün ve kaynar su ile durulayın. Karıştırın krema ve yumurta ayrı bir kapta. Su dökmek ıspanak ve tip ile birlikte yumurta ve krema pürüzsüz kadar.
- Koyun tüm kuru malzemeyi ve 1 çay kaşığı tuzu bir kapta yavaş yavaş ekleyin ıspanak püresi. Eğer bu işe çok kalın bir karışım, biraz su ekleyin durumuna kadar sıvı hamur.
- Isı bir tavada ve orta ateşte pişirin pancake görünene kadar kabarcıklar. İle servis yapın haşlanmış yumurta.
Açık tavuklu bir sandviç öğle
Malzemeler:
- 2 tavuk göğsü, derisiz
- 1 çay kaşığı ayçiçek yağı
- Marul yaprakları
- 2 yemek kaşığı yoğurt yunan
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan
- 1 çay kaşığı taze limon suyu
- 2 kalın dilim ekmek
- 1 küçük diş sarımsak
Hazırlanışı:
- Ön ısıtma tava. Izgara tavuk yağı, baharat onu tuz ve biber atın üzerinde bir tavada 7 dakika yumuşayana kadar.
- İleri gözyaşı yaprakları salata. Karıştırın yoğurt, parmesan, limon suyu ile 1 yemek kaşığı su.
- Yavru ekmek ve ızgara onun sarımsak dökün ve sos.
- Dilim tavuk göğsü çapraz ve ayrıştırılması adet tostu üstten yaprak marul. Sonunda dökün ve sos.
Tavuk çıtır cips akşam yemeği
Malzemeler:
- 4 tavuk göğsü, derisiz
- 2 kalın dilim kepekli ekmek
- 2 çay kaşığı kurutulmuş otlar
- 400 gr doğranmış domates
- 1 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı balsamik sirke
- 2 çay kaşığı domates püresi
- 350 gr dondurulmuş yeşil fasulye
- Bir avuç maydanoz
Hazırlanışı:
- Onceden fırın 190 derece. Bölün tavuk göğsü ikiye açın. İleri atmak için onları fırında.
- Daha sonra fırçalamak ekmek kırıntıları ile karıştırın ve bir yeşillik. Karıştırın, domates, sarımsak, sirke ve domates püresi. Yayıldı sos ve tavuk ve üzerine serpin ekmek kırıntısı.
- İleri fırında çanak 20-25 dakika kadar tavuk yumuşak olur.
- Kaynatın fasulye yumuşayana kadar ve yem ile tavuk.