Nasıl Kilo Verilir? Birçok insan bu soruyu soruyor. Ve bir kişiyi en çok tatile çıkmadan kısa bir süre önce veya herhangi bir önemli olaydan önce (örneğin, bir düğünden önce) ziyaret eder.
Nefret dolu kilogramlar aylarca hatta yıllarca birikiyor ve şimdi görev onlara mümkün olan en kısa sürede veda etmektir. Zor ama mümkün.
Yani hedef 7 günde 7 kilo vermek. Bunu başarmak için neye ihtiyaç var?
Keskin bir kilo kaybını tehdit eden şeyler
Fazla kiloyla mücadele sürecinde, hiçbir şey ölçekteki "eksilerden" daha iyi uyaramaz. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı, sağlığa önemli ve çoğu zaman onarılamaz zararlar verebilir.
Figürünüzü sadece bir hafta içinde mükemmele ulaştırmaya karar verdiğinizde ne gibi tehlikelerle karşılaşabilirsiniz?
- Metabolizmada bozulmalar. Birçoğu katı diyetlere uyumun, artan fiziksel aktivitenin vücut ağırlığına hiçbir şekilde yansımadığı bir durumla karşı karşıyadır. Bu, vücudun metabolizmayı yavaşlatarak böyle bir yaşam tarzına uyum sağlamasıyla açıklanmaktadır.
- Kas kütlesinin distrofisi. Bu, yağ dokusu eksikliği ve kas kaybı ile mümkündür.
- Mide ülseri ve gastrit. Hızlı kilo kaybına neden olan faktörlerden biri katı diyetlerdir. Mideye yeterli yiyecek girmiyor. Sonuç olarak, üretilen mide suyu, sadece mide ve duodenum duvarları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir.
- Hormonal seviyelerde bozulma ve bunun sonucunda adet döngüsünde aksaklıklar ve gebe kalma sorunları. Bunun nedeni, bir dizi hormonun dağılımının, yağ dokularının katılımıyla gerçekleşmesidir. Ayrıca ikincisinde, erkek hormonlarının kadın hormonlarına dönüşümü gerçekleştirilir.
- Kalp ritmi ihlali ve kan basıncında yükselmeler. Fazla kilo, kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, hızlı kilo vermek en iyi etki değildir. Ek kilogramların tam zenginleşmesi için, kan damarları zamanla gerilir ve eski boyutlarına geri dönmeleri oldukça uzun bir süreçtir.
- Sinir sistemi arızaları. B vitamini eksikliği ve aynı zamanda yetersiz miktarda yiyecek nedeniyle oluşan stres, sarkık bir ruh hali ve hatta depresyon ile kendini gösterir.
- Avitaminosis. Diyetlere uyulursa gerekli miktarda besin vücuda girmez. Bu kendini cilt, saç, tırnaklar vb. İle ilgili problemlerle gösterir. Aynı zamanda vücudun bağışıklık savunmasında bir bozulma ve sık görülen hastalıklarla tehdit eder.
- Keskin bir kilo kaybıyla cildin uyum sağlayacak zamanı kalmaz, gergin ve sarkık görünür. Genellikle bu sadece cerrahların yardımı ile çözülebilir.
Listelenen tehlikeler, şiddetli kilo vermenin tavsiye edilebilirliği hakkında düşünmenizi sağlamalıdır.
Evde hızlı kilo vermek için ipuçları
Kilo verme arzusu dramatik bir şekilde hala "geçerliyse", bu süreci makul bir şekilde tedavi etmeniz gerekir.
Uzman bir uzmandan (beslenme uzmanı) danışmanlık hizmeti almak en doğrusu olacaktır. Bu doktorun elde edilen sonuçları izlemesi daha da iyi olacaktır.
Tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltmayın. Kilo verme sürecine rağmen, sağlıklı çalışması için gerekli tüm besinlerin vücuda girmesi gerekir.
Hızlı ve fark edilir şekilde kilo vermenin iyi olduğu unutulmamalıdır, ancak sonucu korumak daha önemlidir. Bu, yalnızca doğru kilo verme rejimi seçildiğinde mümkündür.
Kilogramlar ne kadar hızlı düşerse, geri gelme olasılıkları o kadar artar. Çoğu zaman tersi süreç, durumun kötüleşmesine, yani daha fazla yağ dokusuna yol açar.
Yemekler sık (dört saatten fazla aralıklarla) ve küçük porsiyonlarda olmalıdır.
Doğru kilo kaybı sadece diyet değişiklikleri ile mümkün değildir. Vücudun sürekli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bu sadece yağ dokusunun yanmasına değil, aynı zamanda vücudun sıkılaşmasına da katkıda bulunacaktır.
Unlu ürünleri, alkolü, mayonezi, gazlı içecekleri, tatlıları, nişastalı tatlıları ortadan kaldırarak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Bir kişi iki hedefin peşinde kilo veriyor: görünüşünü iyileştirmek, vücut üzerindeki yükü azaltmak. Bunun sağlık pahasına olmaması önemlidir. Çünkü bu durumda, hedeflerden birine ulaşılamayacak.
Haftada 7 kg kilo vermek için en popüler diyetler
Acil kilo verme diyetleri sayısızdır. Bununla birlikte, en olumlu sonuçlar protein, düşük kalorili ve tekli diyetler ile gösterilmektedir.
Protein rejimleri, yüksek proteinli yiyecekler yemeye ve yağ ve karbonhidratlardan kaçınmaya dayanır.
Tüketime izin verilen yiyecekler yumurta, et, balıktır. Bunlara dayalı bir diyet oluşturmak, açlık testlerini pratik olarak ortadan kaldırır. Sıvı ve yağ ile mücadelede kas kütlesi kaybı olmaz, kilo kaybı olur.
Bu diyet sebzeleri dışlamaz. Hem taze hem de termal olarak işlenebilirler. Ana şey, nişasta içermemeleri. Sabahları meyvelerden az miktarda elmaya izin verilir.
Tekli diyetler, "bir veya daha fazla günlük bir gıda" diyetine dayanır. İnşa ederken, zevk tercihleri ve sağduyu ile yönlendirilmek gerekir.
Gıdalara örnek olarak tahıllar, süt ürünleri, sebzeler, tavuk, deniz ürünleri, meyveler ve benzerleri verilebilir. Düşük kalorili diyetler en popüler olanıdır. Diyetin enerji değerini kontrol etmekten oluşurlar.
Ürün listesi sınırsızdır. Önemli olan, izin verilen günlük kalori alımına uymaktır. İkincisi ayrı ayrı belirlenir.
Bu, yaşı, sağlık durumunu, fiziksel aktivite derecesini, ağırlık göstergelerini (başlangıçta ve istenen) dikkate alır. Çoğu zaman, oran 1000-1200 kcal civarında ayarlanır.
Vücudunuzun diyet yoluyla kilo vermenin zorluklarıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için, vitamin komplekslerini paralel olarak alabilirsiniz. Vücuda giren yetersiz miktarda besin maddesini kısmen telafi edeceklerdir.
Olumsuz sağlık etkilerini en aza indirmek için en uygun diyet süresi bir haftadır.
Diyet yapmadan ve spor yapmadan 7 günde 7 kilo nasıl kaybedilir
Küresel pazarda, diyet veya yorucu egzersize ihtiyaç duymadan obezite ile mücadele etmek için birçok seçenek bulunmaktadır. Bunlar özel giysiler, sakızlar, kemerler, ayakkabı tabanlıklarıdır. İşte diyet yapmadan haftada 7 kilo nasıl verilir sorusunun cevabı.
Artık açıklamaya göre kilo vermeye katkıda bulunan çeşitli uzunluklarda, pantolonlarda, şortlarda, iç çamaşırlarda, bütün spor takımlarında T-shirtleri kolayca bulabilirsiniz. Seçim, sorunlu alanlara göre yapılmalıdır.
Bu, vücudun geri kalanını değiştirmeden kalçada, göğüste veya sırtta ayrı ayrı çalışabilir. Sorun küreselse, eşofman seçeneği yeterli olacaktır.
Bu tür şeylerin çalışma prensibi, vücuttaki fazla sıvı ve toksinlerin temel olarak uzaklaştırılmasında yatar. Bu "sauna" etkisinden kaynaklanmaktadır. Kıyafetler sıkı.
İçindeki vücut ısınır ve aktif olarak terler. Böylece deri altı metabolik süreçler birkaç kez hızlanır.
Rakam bu tür şeylerde sıkı görünüyor. Kilo kaybına selülitle mücadele eşlik eder.
İlk bakışta bazı artılar var. Ancak dezavantajları da var. Bu tür giysiler sorunlu bölgeleri çekerek lenf akışını engeller. Çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.
Ayrıca, vicdansız üreticiler kalite standartlarını ihlal edebilir, bu yüzden bu tür giysiler kızarıklıklara neden olabilir.
Kilo vermenin en şüpheli yolu, çoğu kişi tarafından özel sakız kullanımı olarak kabul edilir. Üreticileri, tüketicileri bu ürünün iştahı azalttığına ve yağ yakmaya yardımcı olan egzotik bitki özleri içerdiğine ikna ediyor. Ancak bunun için yeterli bir açıklama yok.
Aklı başında bir kişi çiğneme hareketinin etkisi altında iştahın sadece arttığını anlar. Buna paralel olarak, midede yiyecek olmadığında zarını yiyen mide suyu üretilir. Bu durumda, olumsuz etki açıktır.
Zayıflama Tabanlıkları, dikkate alınan en güvenli kilo verme seçenekleridir. Ayakların, insan vücudunun tüm sistemlerine doğrudan görünmez iplerle bağlı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Tabanlık üzerindeki doğru desen, metabolik süreçlerin normalleşmesine ve hızlanmasına yardımcı olur.
Bu seçeneğin etkinliği şüphelidir, ancak hasar minimum düzeydedir.
Zayıflama kemeri, özel giysiler gibi sıvıları ve toksinleri yok etmeye yardımcı olur. Ayrıca masaj etkisi nedeniyle kan dolaşımını iyileştirir. Tüm bunlar birlikte ele alındığında kilo kaybına yol açar.
Termal ve sauna kemeri, gerekli tutturucularla desteklenmiş birkaç katmandan oluşan elastik bir banttır. Çeşitli masaj kayışları, eşleşen mekanizmalarla tamamlanır.
Bu seçeneği hamilelik sırasında ve kardiyovasküler ve üreme sistemi hastalıklarının varlığında kullanmak tehlikelidir.
Ele alınan seçeneklerin etkinliği her zaman yüksek değildir ve bazen hiç kanıtlanmamaktadır. Sadece onları kullanarak fazla yağ dokularından hızla kurtulmak neredeyse imkansızdır.
Kilo Verme Egzersiz Programı
Fazla kiloyla doğru yaklaşımla mücadele etmek egzersiz demektir.
Sizi her gün istediğiniz sonuçlara yaklaştıracak en etkili egzersizlerden bazıları:
- Başlangıç pozisyonu - bacaklar birlikte ayakta. Oturmalı ve aynı zamanda ellerinizle yere dokunmalı, ardından kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak dışarı atlamalısınız. Egzersiz mümkün olduğu kadar çabuk yapılır.
- Vücudunuzu parmak uçlarınızda ve ellerinizde tutarak bir duruş pozisyonu oluşturun. Dizler dönüşümlü olarak göğse getirilir. Önce düz (sağ dizden sağ göğse ve tam tersi), sonra çapraz dokunuş. Egzersizin yoğunluğu bir koşuya benzemelidir.
- Dizlerinin üstüne çök. Karın ve kalçalar içeri çekilir. Dönüşümlü olarak sol ve sağ uyluklara inmelisiniz. Bu durumda, kasların sürekli iyi durumda olması için baldırların her iki tarafındaki zemine dokunma minimum düzeyde olmalıdır.
- Sırtınızı duvara bastırın ve bacaklarınız yere ve vücuda dik açı yapacak şekilde oturun (poz, bir kişinin sandalyeye oturduğu pozisyona benzer). Gövdeyi maksimum süre için sabitleyin.
- Sırtınızı bir kanepeye veya sandalyeye yaslayın. Ayağın üst kısmı ile bir bacağınızı seçilen desteğe koyun. Diğer bacakta bir dizi derin ağız kavgası yapın. Destekten ne kadar uzaklaşırsanız, egzersiz o kadar etkili olur.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerde bükülmüş. Bu pozisyonda dizleri bir araya getirip ayırmak ve orijinal pozisyonuna dönmek için pelvisi olabildiğince yükseğe kaldırmak gerekir. Seçilen sayıda tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu - bacakları birbirinden ayrı durarak. Her bacakta sırayla derin ağız kavgası yapılır.
- Sırtüstü bir pozisyon alın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Karın kasları ile pelvisi yerden koparın, ellerin yardımı olmadan bir huş ağacı yapın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi seçilen sayıda tekrarlayın.
- Sol tarafınıza uzanın. Kalçaya ve mideye doğru çekin. Sağ bacağınızı gerginliğin izin verdiği ölçüde kaldırın.
- Bu egzersiz serisindeki son egzersiz aşağıdaki egzersiz olmalıdır. Köpek pozuna girin, nefes verin ve mümkün olduğunca basının ve kalçanın kaslarını hemen sıkın. Nefesinizi tutun, zihninizde 10'a kadar sayın. Nefes verin, rahatlayın. Adımları en az 5 kez tekrarlayın.
Yürütme sayısı kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır ve bireysel olarak seçilir. Bu program birkaç yaklaşımla gerçekleştirilebilir.
Tekrar sayısı artırılarak yük her gün biraz artırılmalıdır.
2-3 haftada 7 kg kilo verin
Nefret edilen yağlardan 2-3 hafta içinde kurtulmak daha gerçekçi bir iştir. Bu durumda, makul işlem için zaman vardır.
Öncelikle günlük rutininizi gözden geçirmelisiniz. Sekiz saatlik iyi bir uyku ana unsurdur. Normal dinlenme ve kilo kaybı arasındaki bağlantıya inanmak zorsa, ancak kendinizi ikna etmek, en azından uyku sırasında yemek yemek istemediğiniz argümanına değer.
Yemek tabağında ne olduğuna, ne miktarda ve hangi kombinasyonda olduğuna dikkat edilmelidir. Kullanımı sindirim sistemini yükleyen ve ağırlık göstergelerinde sıçramalara yol açan basitçe uyumsuz yiyecekler vardır. Yüksek kalorili yiyecekleri reddetmek daha iyidir.
Yavaş yemek yemek gereklidir. Küçük tabaklar ve hatta küçük mutfak eşyaları kullanmak daha iyidir. Hiçbir durumda öğün atlamamalısınız (özellikle sabahları).
Bir sonraki konu spor. Fitness veya spor salonuna kaydolabilirsiniz. Kız kardeşinizi veya kız arkadaşınızı yanınıza alarak birbirinizi eğitime motive etmek daha iyidir.
Genellikle haftada 2-3 seans yapılır, ancak acil kilo verme durumunda (ve 3 hafta bir değil, ancak yine de çok az) bu yeterli değildir. Salonu ziyaret eden hafta sonları, günler bağımsız olarak ele alınmalıdır.
Bu tür "ev" egzersizlerinin ana amacı kas kütlesi oluşturmak ve formu sıkılaştırmak (bu harika olsa da) değil, metabolizmayı iyi durumda tutmaktır. 10 dakikalık ısınma olsun. Yeterli olacak.
Şu anda boş vakitler özellikle eğlenceli olmalı ve bu da dikkatin buzdolabından uzaklaştırılmasına neden olacaktır.
Sonuç nasıl korunur?
Belirlenen hedefe bir hafta veya 2-3 hafta içinde ulaşılması önemli değil. Şimdi asıl önemli olan yeni şekli korumak.
Bu şunları gerektirir:
- her sabah banyoyu ziyaret ettikten sonra, "artı 2 kg" değil, "artı 300 gram" yakalamak için tartıya çıkın;
- spor yapmaya devam edin (vücudun günlük yorgunluğunu zaten reddedebilirsiniz, haftada 2-3 kez spor salonunu ziyaret etmeniz yeterli olacaktır);
- doğru diyete ve günlük rutine uymak gerekir;
- cips, mayonez, gazlı içecekler vb. gıdaları tüketmeyin (kilosundan memnun olanlar için bile kontrendikedir).
Unutmayın, vücut ağırlığını korumak, bu ekstra inçlerle kahramanca savaşmaktan daha kolaydır.