6 petal diyet

6 Ekim 2020

İstatistiklere göre, kilo veren 10 kişiden 8'i, 6 petal diyetin maksimum kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu mucizevi beslenme düzeninin özelliği nedir, neden en iyimser ve psikolojik olarak rahat deniyor? Bu yazıda, kilo vermeyle ilgili sorulara kapsamlı cevaplar alacak ve diyetin her günü için örnek bir menü bulacaksınız.

Diyet, her biri kendi "petal" ile temsil edilen 6 gün için tasarlanmıştır:

ilk gün (petal) - balık;
ikincisi sebze;
üçüncüsü et;
dördüncü - tahıl;
beşinci - lor;
altıncı meyvemsidir.

Böyle bir beslenme sisteminin prensibi, proteinlerin ve karbonhidratların ayrılmasına dayanır. Altı günün üçü sadece proteinli yiyeceklerin, diğer üçü karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimi için tasarlanmıştır. Bu bölünmenin fizyolojik bir temeli var. İnsan vücudu, karbonhidratların ancak proteinlerle birlikte tüketildiğinde tamamen emilebileceği şekilde tasarlanmıştır. Ayrı ayrı besin alımı, vücudun bunları tam olarak emememesine ve yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanmasına neden olur.

Anahtar sorular

Bu güç planının yazarı kim?

Sistemin yazarı, İsveçli kadın beslenme uzmanı Anna Johansson'dur. Petal diyetinin geliştirilmesinde İsveçlilerin katılımına dair hiçbir belgesel kanıt bulunamamasına rağmen, program profesyonel ve okuryazar olarak kabul ediliyor.

Yaprakların bununla ne ilgisi var?

Petal diyet fikri, beslenme sisteminin psikolojik bir görselleştirmesidir. Yazar, her bir petalın ayrı bir diyet gününü simgelediği büyük bir papatya çiçeği şeklinde ifade etmeyi önermektedir. Her gün bir taç yaprağı koparmak, kilo vermek yavaş yavaş amaçlanan hedefe yaklaşır. Bu, önemli bir motivasyon unsuru olarak hizmet eder ve yiyecek kısıtlamalarına olumlu bir şekilde uyum sağlamaya yardımcı olur.

Hangi günlük rejimi izlemelisiniz?

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde klasik düzene göre yemek yiyebilirsiniz. Atıştırmalıklardan vazgeçmenize gerek yoktur, petal beslenmenin kalorisi zaten düşüktür, bu nedenle ek olarak aç kalmamalısınız.

Günler değiştirilebilir mi?

İzin verilmez. Diyetin altı gününün her biri, vücudu bir sonraki kilo verme aşamasına hazırlar. Beslenme günlerini yeniden düzenleyerek, tüm düzeni fizyolojik düzeyde tamamen bozarsınız.

Vücut henüz acıkmamışken neden balık günü önce gelir?

Diyette balığın görevi vücudun dikkatini "yatıştırmak", onu protein ve yağlarla doyurmak ve onu aktif olarak kalori yakmaya zorlamaktır.

Böylesine yumuşak yiyeceklerden nasıl kurtulabilirsiniz?

Doğal baharatlar, taze ve dondurulmuş yeşillikler, tarçın, limon suyu ve zencefil, yemeklerin daha parlak ve lezzetli olmasına yardımcı olur. Yemeğinizi bir şeker muadili veya bir çay kaşığı balla tatlandırabilirsiniz, ancak yalnızca son çare olarak.

Böyle bir programla ne sıklıkla yiyebilirsiniz?

Altı yapraklı diyet periyodik olarak tekrarlanabilir, ancak ayda bir defadan fazla olamaz. Vücudun enerji dengesini sağlamak ve vitamin ve mineral rezervlerini yenilemek için en az 4 haftaya ihtiyacı vardır.

Doktorlar İsveç diyeti hakkında ne düşünüyor?

Doktorlar herhangi bir diyet planlarken onlara danışmanızı şiddetle tavsiye eder. Obezite, endokrin hastalıkları ve sindirim bozuklukları ile kendinizi yemekle sınırlamak tehlikelidir.

Kalori saymam gerekir mi?

İsteğe bağlı, ancak arzu edilir. Yetişkin bir diyetisyen için önerilen kalori değeri 1200-1400 kcal'dir.

6 ve 7 petal diyetler arasındaki fark nedir?

7 Petal Diyeti, son “aç” günü içerir. Döngünün sonunda herhangi bir yemek yemek yasaktır, ancak sadece su ve içeceklerde bulundurun.

Kimin diyetidir

Orijinal kilo verme planı iki faktörü başarıyla birleştiriyor: kalori kısıtlaması ve psikolojik motivasyon. Bu nedenle, petal diyeti şu kişilere güvenle önerilebilir:

yiyecek kısıtlamaları için içsel motivasyon ve irade bulamaz;
aşırı fiziksel efor sarf etmeden hızla kilo vermek istiyor;
açlığa ve düşük kalorili oruç günlerine tahammül etmez;
yemeklerini planlamayı seviyor ve karmaşık diyet yemeklerini hazırlama zahmetine girmiyor.

Altı yapraklı diyet, günlük 500-800 g fazla kilo vermeyi başarır. Diyet döngüsünün sonunda toplam kilo kaybı en az 3 kg'dır.

Diyetinizi kaybetmek çok daha fazla olabilir, ancak birkaç "papatya" döngüsünden geçmeniz gerekecek. Erkeklerin ve kadınların 15-18 kg kilo vermeyi başardıkları durumlar vardır.

Diyet kimin için uygun değildir

6 Yapraklı Diyet, herhangi bir sağlık şikayeti olmayan ve kronik hastalıklardan muzdarip olmayan sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Ancak gerçekte "tarihçesi" olmayan biriyle tanışmak neredeyse imkansızdır.

Kategorik olarak diyet yapması yasak olan birkaç insan kategorisi vardır:

şeker hastaları - diyetle reçete edilen optimal miktarda karbonhidrat, protein ve yağ almaları gerekir 9;
- büyüyen bir vücut taç yaprağı beslenmesinde sağlanmayan yağlara ihtiyaç duyar;
hamile kadınlar - hızlı kilo alma durumunda, pozisyondaki kadınlara 2. ve 3. trimesterde spot oruç günleri önerilebilir;
emziren kadınlar - diyetleri dengeli, ancak hipoalerjenik olmalıdır;
gastrointestinal sistem hastalıkları olan hastalara - akut aşamada onlara "aç" günler ve koruyucu fraksiyonel diyet reçete edilir;
karaciğer ve böbrek patolojileri olan hastalar için - diyetteki büyük miktarda protein, bu iç organlara daha fazla yük bindirir.

İsveç yemeği şekerin tamamen reddedilmesini içerir, bu nedenle böyle bir diyette tatlı bir diş için son derece zor olacaktır. Onların durumunda, orijinal çikolata diyeti önerilebilir. Bütün gün, barı birkaç resepsiyona bölerek sadece bitter çikolata yemelisiniz.

Diyet Artıları ve Eksileri

Anna Johansson tarafından önerilen beslenme düzeninin avantajları şunlardır:

optimal süre - 6 gün içinde vücudun tükenme zamanı yok, kilo kaybı sorunsuz ama fark edilir şekilde gerçekleşir;
aşırı yeme eksikliği - gün içindeki monotonluktan dolayı, büyük porsiyonlar yemek istemeyeceksiniz;
yemeklerin basitliği - her gün için menü herkesin kullanabileceği basit ve tanıdık ürünler içerir;
yeterli miktarda vitamin ve mineral - diyet yararlı besinler açısından zengin sebze ve meyveler içerir;
"aç" günlerin olmaması - diyet yumuşak ve koruyucu olarak düşünülebilir;
çeşitli menü - aç hissetmezsiniz, her gün aynı yemeği yemek zorunda değilsiniz.

Ancak kilo verenlere ve diyetin onsuz olmadığı "tuzaklara" dikkat etmelisiniz:

hızlı kilo kaybı ile cilt gevşek hale gelir ve kaslar tonunu kaybeder;
protein günlerinde, bir kişi karbonhidrat bileşenlerinin eksikliğinden kaynaklanan zayıflık yaşayabilir;
hızlı kilo kaybı vücudu zorlayabilir ve olağan metabolik süreçleri bozabilir;
vücudun zayıfladığı hipovitaminoz mevsimi için uygun değildir;
uzun süredir kilo verme zahmetine girmeyen kronik mide ve bağırsak hastalıkları kötüleşebilir;
diyeti önemli bir kilo kaybını garanti etmez - kilo verenlerin% 20'si 6 günde 2 kg'dan fazla veremez.

Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Diyetin temel temeli, her gün protein ve karbonhidratlı yiyeceklerin değişmesidir. 1. , 3. ve 5. günler protein, 2. , 4. ve 6. günler karbonhidrat olacaktır. Günleri birbiriyle karıştırmak yasaktır, aksi takdirde etkili kilo kaybı işe yaramaz.

Önemli!Tekli öğünlerin gözlemlendiği ilk gün yağ balastının hızlı yanması görülür. Sonraki günlerde elde edilen sonuçlar konsolide edilir ve vücut yeni bir metabolik sisteme yeniden inşa edilir.

Aşağıdaki ürünler "beyaz" listede yer almaktadır:

Çok nişasta içermeyen sebzeler - kabak, kabak, patlıcan, domates, salatalık, lahana, havuç, yapraklı yeşillik, pancar, yenibahar (maydanoz, kişniş, fesleğen, dereotu), kereviz, dolmalık biber, brokoli, Karnıbahar;
hemen hemen tüm meyveler ve meyveler - elma, armut, portakal, mandalina, pomelo, greyfurt, kiraz, şeftali, kayısı, erik, çilek, limon;
yağ oranı düşük süt ürünleri - kefir, süzme peynir, fermente pişmiş süt, ekşi krema, dolgusuz yoğurt, tam yağlı süt;
et - derisiz ve tendonsuz sadece diyet tavuk etine izin verilir;
bazı tahıl türleri - karabuğday, pul şeklinde yulaf ezmesi, parlatılmamış pirinç, kepek, filizlenmiş tahıl;
deniz ürünleri ve az yağlı balık - çipura, turna levrek, pollock, hake, mavi mezgit, morina, alabalık, somon;
kepek veya tam tahıllı ekmek, çavdar krutonu, gevrek ekmek, tohumlar, kabuklu yemişler ve tohumlar.

İçecekler konusunda kesin kısıtlamalar yoktur. Kuşburnu suyu, bitkisel infüzyonlar, doğal taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı kompostolar, maden suyu - bunların hepsi içilebilir. Mümkünse, siyah çay ve kahveyi hindiba içeceği ve yeşil çaylar lehine sınırlandırmalı veya tamamen bırakmalısınız. Rendelenmiş zencefil, nane yaprağı ve limon dilimleri ilaveli içecekler susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olacaktır.

Altı yapraklı diyetin ana tabuları şunlardır:

tüm yağ türleri - tereyağı ve bitkisel yağlar, margarin, mayonez;
fast food - sandviçler, hamburgerler, kızarmış yiyecekler;
nişastalı sebzeler - kabak, patates, fasulye;
hazır yiyecek - sosisler, et lezzetleri, basturma, jambon, füme jambon, haşlanmış domuz eti, konserve yiyecekler;
et - dana eti, domuz eti, sığır eti, tavşan;
un ürünleri - turtalar, turtalar, köfte, köfte, krep, çörek, makarna;
tüm tatlılar - çikolata, şekerleme, zencefilli çörek, marmelat, helva, hatmi, kurabiyeler, hatmi, reçel;
tahıllar - mısır, darı, buğday, inci arpa.

Şeker hiçbir şekilde yasaktır - yiyecek ve içeceklere eklenemez. Yiyeceklerin yağsız görünmesini önlemek için hafifçe tuzlayabilir, baharatları ve tat arttırıcı içermeyen doğal baharatlar ekleyebilirsiniz. Bazen bitkisel yağ için bir istisna yapılır - günde bir çay kaşığı zeytinyağından veya ayçiçek yağından fazla tüketilemez.

Menü Açıklaması

6 yapraklı diyetin sağladığı kapsamlı yiyecek listesi göz önüne alındığında, bir menü oluşturmak o kadar zor olmayacak. Ancak sabırlı olmalısınız, çünkü bütün gün sadece bir tür ürün yemeniz gerekecek.

1. Gün - balık

Sadece balık içeren ilk gün, vücuda yeterli çoklu doymamış omega-3 asit sağlamayı hedefliyor. Bu, deri altı dokusunda selülit ve fazla kilo şeklinde birikemeyen aynı sağlıklı yağdır. Diyet balıklarında bulunan proteinler doyurmaya, açlık hissini bloke etmeye ve iyi sindirilmeye iyi gelir.

Balık gününde ne pişirebilirsiniz:

otlar ile çift kazanda somon, pollock, alabalık, barlam balığı filetosu;
folyoda pişirilmiş sarımsak soslu balık biftekleri;
balık çorbası;
taze deniz ürünleri kokteyli.

Toplam balık ürünü miktarı günde yaklaşık 300-500 gram olmalıdır.

2. Gün - sebzeler

Sebze günü başına ürün sayısı 1-1, 5 kg ile sınırlıdır. Ama aslında istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz - çok fazla kalori sağlamazlar, ancak maksimum miktarda vitamin ve mikro element içerirler. Lif yönünden zengin sebzeler (havuç, pancar) tokluk hissi verir ve aynı zamanda peristaltizmi artırarak kaliteli bir bağırsak temizliğine katkıda bulunur.

Bir sebze yaprağı için neler planlayabilirsiniz:

havuç, dolmalık biber, lahana ve soğanlı yahni;
ızgara veya fırında pişirilmiş patlıcan ve kabak;
limon suyu ve Provence otları ile tatlandırılmış haşlanmış karnabahar veya brokoli;
fesleğenli sebze domates çorbası.

Önemli!Altı Yaprak Diyeti vücuda tüm yaşamsal maddeleri sağlayamaz. Bu nedenle, doktorlar sürekli olarak bu şemaya göre yemek yemeyi yasaklar.

3. Gün - tavuk

Tavuk eti diyette favori olarak kabul edilir. Kolay sindirilebilir bir protein ve bütün bir mineral kompleksi içerir - magnezyum, demir, fosfor, potasyum. Ürünün içerdiği amino asitler sadece kasları güçlendirmek için kullanılır ve deri altı yağa dönüşmez.

Günün Yemek Tarifleri:

yumurta ve dereotu ile buharda pişirilmiş tavuk göğsü pirzola;
tavuk fileto;
biftek şeklinde haşlanmış et.

Bu protein gününde 0, 5 kg'a kadar tavuk eti yemesine izin verilir.

4. Gün - tahıllar

Diyetin bu aşaması için, sadece kepek kabuğu içermeyen tahıl çeşitleri uygundur. Bu bileşen yavaş karbonhidratlara aittir - sindirimi uzun zaman alır ve çok fazla enerji gerektirir. Tahılların diyet değerini artırmak için gece boyunca suya batırılmalı ve sabahları kaynatılmalı veya buharda yenmelidir.

Yiyecek:

kepekli karabuğday lapası;
Fındıklı veya tohumlu Herkül müsli;
pirinç lapası.

Toplam kuru tahıl miktarı bir bardağı geçmemelidir.

5. Gün - süzme peynir

Beşinci gün, yağ içeriği% 3, 8'den fazla olmayan 500 g diyet süzme peynir satın almalısınız. Lor ürünü, petal diyet için uygun değildir - hidrojene yağlar ve yararlı olmayan katkı maddeleri içerir. Süzme peynir, herhangi bir protein ürünü gibi, açlığı iyi bir şekilde etkisiz hale getirir ve hücre yenilenmesini destekler.

Bu protein günü için örnek menü:

irmik ve tarçın ile pişmiş peynirli kek;
şeker ikameli çırpılmış süzme peynir ve iki yemek kaşığı demlenmiş kahve;
süzme peynir tatlısı.

Bu gün, kefir, süt, ayran, yoğurt gibi orta düzeyde yağ içeren sütlü içeceklere izin verilmektedir.

6. Gün - meyveler

İsveç Diyet Meyve Günü, en lezzetli ve en parlak gün olarak kabul edilir. Muz, üzüm ve kuru meyveler dışında herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz - kalori ve şeker bakımından çok yüksektir. Meyveler ve meyveler antioksidan özelliklere sahiptir, erken yaşlanmayı önler ve vücuttaki toksinleri uzaklaştırır. Ürün, vücudun "son" temizliğini gerçekleştirir ve onu diyetten çıkış için hazırlar.

Bir meyve gününde hayal gücünüzü birbirine bağlayabilir ve ürünleri dilediğiniz gibi birleştirebilirsiniz. Salatalar, tatlılar, taze meyve suları, taze sıkılmış meyve suları, tarçın ve kakule ile pişmiş meyveler - tüm bunlar son diyet "taç yaprağı" için uygun olacaktır.

Diyetten nasıl çıkılır?

Diyetten yumuşak bir çıkış, diyetle beslenme sonuçlarının korunmasına yardımcı olacaktır. Kalori içeriği, 1200 kcal'den başlayıp 2000 kcal'a kadar kademeli olarak artırılabilir. "Yaprakların" bitiminden bir hafta sonra, protein günlerinde çeşitli protein türlerini ve karbonhidrat günlerinde farklı türdeki karbonhidratları birleştirerek aynı yiyecekleri yemek daha iyidir.

Bir kişi kilo vermeye devam etmeyi planlıyorsa, dengeli bir diyete geçmek mantıklıdır. Proteinleri, karbonhidratları ve yağları içermeli, ancak enerji değeri düşük olmalıdır. Bu aşamada fiziksel egzersizler, lenfatik drenaj masajını unutmayınız. Bu işlemler "ince" cildin sıkılaşmasına ve kasların güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Çıktı

İsveç Yemek Programı, profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından derlendiği için güvenilirdir. Günlerin katı değişimi, diyette yağ bulunmaması ve önemli bir motivasyon anı, diyeti etkili ve popüler hale getirir. Ancak bu programın hızlı ve kısa vadeli sonuçlar için tasarlandığını unutmayın. Böylece kaybedilen kilogramların geri dönmemesi, kilo vermesi ve diyetin sonunda rasyonel yemesi ve fazla yememesi gerekir.