Kilo kaybı için yağsız diyet

İnce ve fit bir figür, her kızın hayalini kurduğu şeydir. İnsanlığın güzel yarısı her zaman zarif kıvrımlar ve ince bacaklar için çabalar.

Çeşitli diyet programlarının popülaritesi nedeniyle, herkes en azından kısa bir süre için kilo verebilir. Bugün yağsız bir diyetten bahsedeceğiz.

Hızlı Kilo Kaybı için Etkili Yağsız Diyet

Yağsız diyet, hayvansal gıdalardan tamamen kaçınmaya dayanır. Beslenme uzmanları uzun süre böyle bir diyete bağlı kalmayı önermiyorlar, ancak birkaç ay böyle bir diyet sağlığınıza bile fayda sağlayacaktır. İnsanlar bilmeden yağsız beslenmeyi oruç tutmakla karıştırırlar. Ancak birbirlerinden önemli ölçüde farklıdırlar.

Diyet programının kalorisi düşüktür. Diyet, azaltılmış miktarda yağ içerir. Yağlar, toplam kütlesinin yalnızca% 20'sini oluşturur.

Doktorlar, hayvan yemlerinden kaçınmanın vücut üzerinde yararlı bir etkisi olduğu açık olan sonuçlara göre hastalar üzerinde çalışmalar yaptılar. Kardiyovasküler ve hematopoietik sistem hastalıkları geliştirme riski önemli ölçüde azaltılır. Kandaki kolesterol konsantrasyonu normale döner, bu da ateroskleroz oluşumunu neredeyse imkansız hale getirir.

Sonuçlar, sistemin birçok yararı olduğu için hızlı bir şekilde elde edilir:

• Kilo kısa sürede normale döner;
• Tüketilen yağ miktarı minimumdur;
• Vücut zararlı maddelerden arındırılır;
• Beslenme dengelidir, dolayısıyla vitamin eksikliği oluşmaz.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Kesirli yemek yiyin;
• Bölümler küçük olmalıdır;
• Öğünler arasında ara öğün eksikliği;
• Tatlıların, alkollü içeceklerin tamamen reddedilmesi;
• Günde en fazla üç yemek kaşığı bal yemeye izin verilir.

Etki Mekanizması

Diyetin temeli tahıllar, meyveler ve sebzelerdir. Yüksek besin ve vitamin içeriği nedeniyle, bir kişi sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda refahını da iyileştirmeyi başarır. Bu etkiler uzun sürmeyecek, ancak sağlıklı bir diyete geçme düşüncelerini ekleyecek ve ona karşı genel tutumu güçlendirecek.

Yağsız diyet oruç tutmak anlamına gelmez. Kilo kaybı, tüketilen kalorileri sınırlandırarak gerçekleştirilir. Böylece vücut kendi yağ depolarını enerjiye dönüştürmeye başlar. Meyve ve sebzelerde bulunan lifler sayesinde toksinler ve toksinler uzaklaştırılır. Bitkisel besinlerde kilo kaybını ve düşük kalorili içeriği teşvik eder.

Diyet sırasında bozulma olasılığı düşüktür, çünkü yiyeceklerin besin değerinden dolayı açlık hissi pratikte ortaya çıkmaz. Zararlı yağlı yiyeceklerin reddedilmesi, kolesterol seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olur ve ateroskleroz gelişimini engeller.

Tüm bunlara ek olarak, diyetin yararlı nitelikleri de vardır: sindirimin normalleşmesi, metabolizmanın hızlanması, yağ depolarının daha hızlı parçalandığı ve selülitin ortadan kalktığı için lipit metabolizmasının artan aktivitesi. Diyet, kilo kaybına hafiflik hissi ve iyi bir ruh hali verecektir. Kısa bir süre içinde, bir kişi birkaç kilo daha kaybedebilir. Ancak diyet nedeniyle kaybedilen kilonun, bittikten kısa süre sonra geri döndüğü unutulmamalıdır.

Ne kadar katlayabilirsiniz?

Sadece bitkisel ürünlerde bulunan günde 1500 kcal yemek, haftada 2-3 kilogramdan kurtulmak oldukça mümkündür.

Öneriler

Uzmanlar, yağsız beslenmenin insan vücudunun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar. Gıdalardaki kısıtlama ve seçici tüketimi ateroskleroz, kardiyovasküler hastalık ve karaciğer patolojileri riskini azaltmaya yardımcı olur.

Diyet gıdaları, vücudun zararlı maddelerden, toksinlerden ve toksinlerden sorunsuzca kurtulmasına yardımcı olur. Ve ölçeklerdeki sonuç daha da ilham veriyor.

Diyet yaparken aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

• Üç ayda birden fazla açlık diyetine uyulması tavsiye edilmez;
• Her gün günde 5-6 öğün yemek yemeniz gerekir;
• Yiyecek bölümleri küçük olmalıdır;
• Fazla yemek yiyemezsiniz;
• Öğünler arasında atıştırmalıkları atlamamız gerekecek. Tamamen dayanılmazsanız, birkaç kuruyemiş veya kuru meyve yemenize izin verilir;
• Tatlıların, keklerin, alkolün tamamen reddedilmesi;
• Günde üç yemek kaşığı bal yiyebilirsiniz;
• Yürüyüş, sabah egzersizleri şeklinde hafif fiziksel aktivitelere izin verilir;
• On kilogramdan fazla vermeniz gerekiyorsa, diyet süresi iki haftadan fazla olabilir;
• İçme rejimini gözlemlemek önemlidir. Büyük miktarda sıvı alımı, toksinlerin vücuttan mümkün olan en kısa sürede atılmasına yardımcı olur. Temiz su, yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları içmesine izin verilir.
• Yemekler buharda pişirilmeli veya haşlanmalıdır;
• Uyku programınıza dikkat edin. Günde en az sekiz saat uyumalısın.

Bu basit kurallara uymanız, kısa bir süreliğine de olsa kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki koşullara sahip kişiler için yağsız beslenme yasaktır:

• Anemi;
• Anoreksi;
• Bağırsak sistemi bozuklukları;
• Enfeksiyonlar;
• Onkolojik hastalıklar

Diyet aşağıdaki dönemlerde de tavsiye edilmez:

• Gebelik dönemi;
• Emzirme;
• Çocuk yaşı;
• Yaşlılık;
• Rehabilitasyon dönemi;

Bir diyete başlamadan önce, ayrıntılı ve kişiselleştirilmiş tavsiye ve tavsiye için bir doktora gitmek en iyisidir.

Yağsız protein diyetinde kilo vermek için yiyecekler

Bir diyet menüsü oluşturmaya izin verilen birçok ürün var. Bakalım ne yiyip ne yiyemeyeceksin.

Onaylı Ürünler

Olumlu bir sonuç elde etmek için menü sebze ve mantar yemeklerinden oluşmalıdır.

Yağ metabolizmasını normalleştirmek için kişinin B vitamini içeren besinler yemesi gerekir. Bunların çoğu baklagillerde bulunur. Karabuğday ve elma, kandaki demirin normal seviyede tutulmasına yardımcı olur. Tüm organların ve vücut sistemlerinin tam olarak çalışmasını sağlamak için daha fazla meyve ve vitamin ve mineral bakımından zengin taze sebzeler tüketin.

Ana protein kaynağı baklagiller ve soya ürünleridir. İlki, kas kütlesinin inşa edildiği için çok fazla protein içerir. Soya ürünleri, et ve süt ürünlerine mükemmel bir alternatif olacaktır.

Yasaklı Ürünler

Kilo vermek, yağlı yiyeceklerin ve tatlıların reddedilmesine veya kısıtlanmasına yardımcı olacaktır. Tuzu, yapay baharatları ve en sevdiğiniz sosları bırakmanız gerekecek. Doğal olarak diyet sırasında alkollü içeceklerin kullanılması yasaktır. Bu kadar çok yiyeceği atlamak konusunda endişelenmeyin. Yeni diyetteki yüksek lif ve vitamin içeriği ile açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.

En İyi Yalın Diyet İncelemesi

Hazır diyetler aşağıdadır.

1. Karabuğday diyetinde oruç tutmak

Bir karabuğday yemek tam olarak yedi gün sürer. Özel bir tarife göre pişirmeniz gerekiyor. Bir gecede kaynar suyla 400 g tahıl demleyin. Birkaç saat içinde buharda pişirilir ve sabah yemeye başlayabilirsiniz. Karabuğdayın tüm hacmi birkaç adıma bölünmelidir.

2. Elmalarda

Elma diyeti on gün sürer. Bu kadar kısa sürede kişi 5 kiloya kadar fazla kilo verebilecektir.

Kahvaltıda bir elma ve bir yulaf ezmesi olacak. En sevdiğiniz çaydan bir bardak içmenize izin verilir. Öğle yemeği biraz daha çeşitli görünüyor: elma, yağsız balık ve limon suyuyla terbiye edilmiş sebze salatası. Akşam yemeği hafif olmalıdır: bir elma, meyve salatası ve bir bardak az yağlı kefir.

3. Oruç günü ile yağsız beslenme

Program yedi günden oluşmaktadır. Her günlük diyet, izin verilen bitkisel ürünlerin olağan menüsünden oluşur. Yedinci gün oruç tutmaktır. Gün içerisinde tek bir ürün kullanılarak boşaltma yapılmalıdır: salatalık, elma veya suda pişirilmiş tahıllar.

4. Pirinç Diyeti

Kilo verenler, uygun fiyatlı yağsız et ve balık menüsünden memnun kalacaklar. Diyetin süresi bir haftayı geçmemelidir. Pilav ve doğal az yağlı yoğurt ile kahvaltı edebilirsiniz. Öğle yemeği, garnitür olarak yağsız balık ve pilavdan oluşur. Pilavla ama sebzelerle tekrar yemek yemeniz gerekecek.

5. Yulaf lapası üzerinde diyet

Bu tür yiyecekler oldukça yaygındır. Beslenme uzmanları, bunun en sağlıklı kilo verme seçeneklerinden biri olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, yulaf lapasının vücut üzerindeki etkisidir:

• Toksin ve cüruflardan arındırır;
• Gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirin;
• Besinler ve vitaminler sağlayın;
• Enerji rezervlerini yenileyin ve olumlu bir ruh hali verin;
• Uzun süreli dolgunluk hissi sağlar;
• Yağ ihtiyacını azaltın;
• Bitki bazlı protein, kas oluşumuna yardımcı olur.

Doğal tahıllar tercih edilmelidir. Hazır yulaf lapasında kilo vermeye çalışmayın. Bu çantalarda insanlar için yararlı hiçbir şey yok.

Diyete başlamadan önce, bir oruç günü ayarlayarak kendi vücudunuzu hazırlamalısınız. Kefir veya elma olabilir. Diyet programının etkinliği de arındırıcı lavman kullanımı ile artırılır.

Doğru içme rejimine bağlı kalmak gerekli olacaktır. Bir kişi günde en az bir buçuk litre temiz su içmelidir. Her yemekten önce bir bardak su için. Böylece metabolizma hızlanır ve iştah azalır. Sonuçta, yiyecek ihtiyacı biraz azalır.

Yulaf lapası, yavaş karbonhidratlar içerir. Diyetinizi orta derecede fiziksel aktivite ile güçlendirin. İyi bir sonuç için en az bir saat süren günlük yürüyüşler yeterlidir.

6. Salata ve meyve

Meyve besleme programları, basitliği ve oldukça yüksek sonuçlarıyla insanları cezbeder. Ama bütün meyveler yenebilir mi?

Uzmanlar, yalnızca mevsimlik kullanmanızı tavsiye ediyor. Vücut için en yararlı olanlardır. Mağaza raflarının taze meyve açısından zengin olduğu yaz veya sonbaharda bir diyet uygulamak en iyisidir.

Elma, turunçgiller ve ananas kilo vermeye en iyi yardımcı olacaktır. En etkili yağ yakıcılar olarak kabul edilirler.

Yalnızca taze meyve yiyin. Onları, mevcut tüm besinleri ve vitaminleri yok edecek ısıl işleme maruz bırakmayın. Meyvelerdeki yüksek sıvı içeriğine rağmen günde en az bir buçuk litre su içmeniz gerekiyor.

Diyetinizdeki fazla sıvının vücuttan atılmasını engelleyen tüm tuz ve şekerden kaçının.

Aynı anda yürüme veya yüzme gibi sessiz fiziksel aktiviteler yapın. O zaman fazla kilo verme süreci kesinlikle daha hızlı ilerleyecektir.

7. Havuç

Havuç diyeti sadece lezzetli değil, aynı zamanda oldukça etkilidir. Havuçta bulunan B6 vitamini cilt durumunu iyileştirir ve karoten saçı ve tırnakları güçlendirir. Sebzenin bir parçası olan klor ve kükürt, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca havuç, antioksidan bakımından yüksektir.

Havuç dışında hiçbir şey yememelisiniz. Sadece taze olarak tüketin. Ondan salatalar limon suyu ile terbiye edilebilir. Sebzenin rende üzerinde öğütülmesi tavsiye edilir.

Sıvılar için daha saf durgun su, çay ve taze sıkılmış havuç suyu içmek tavsiye edilir.

Bir havuç diyetinde kilo vermek, yüksek lif içeriğinden kaynaklanır. Ayrıca, protein büyük miktarlarda bulunmadığından glikoz birikmez. Bu nedenle yağların oluşturacak hiçbir şeyi yoktur. Vücut, kendi yağ depolarından enerji üretmeye başlar ve onları parçalar.

Kilo verme planı basittir: Günde üç kez havuç salatası yiyin, havuç suyu için ve kilo verin. Çoğu zaman, üç günden fazla olmamak üzere böyle bir diyete otururlar.

8. Lahana

Lahana, yemeklerde yaygın olarak kullanılan uygun fiyatlı ve ucuz bir sebzedir. Diyette haşlanmış, konserve veya fırınlanmış olarak yiyebilirsiniz. Taze lahana da diyet için iyidir.

Bu sebzeyle yapılan yemekler mide asidi üretimini artırabilir. Metabolik süreçler iyileşir, yağ yakımı devreye girer.

Diyetin süresi 5, 10 ve 14 gündür. Bu seçenekler, insanlar tarafından başlangıç ​​ağırlığına göre kullanılır. Değişime oldukça hızlı bir şekilde ulaşılıyor. Ancak karbonhidrat eksikliğinden dolayı programı iki haftadan fazla takip etmeniz önerilmez. On günde yaklaşık altı kilodan kurtulmak gerçekten mümkün.

9. Yağsız çorbalarla diyet

Bu düşük karbonhidratlı bir diyettir. Uyulması gereken üç ana kural vardır:

• Tüm öğünler az yağlı sebze çorbaları veya et sularıdır;
• Diğer gıda ürünlerini kullanmak yasaktır;
• Açlık hissini et suyuyla giderin.

Bir haftalık kilo vermek için yağsız diyetin bir çeşidi: her gün için hazır bir menü

Böyle bir diyetin bir haftasında, yaklaşık beş fazla kilo kaybetmek oldukça olasıdır. Düzgün kilo kaybı vücudu strese sokmaz veya sağlığı kötüleştirmez.

Pazartesi

• Kahvaltı: irmik lapası, nane çayı ve taze meyveler.
• Öğle yemeği: karnabahar ve havuç çorbası, narenciye suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: şekersiz ev yapımı komposto, taze meyve.
• Akşam yemeği: meyve salatası, kuşburnu infüzyonu.

Salı

• Kahvaltı: Patlıcan havyarlı bir dilim çavdar ekmeği, bir fincan şekersiz sert kahve.
• Öğle yemeği: sebze güveç, narenciye suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: bir elma, az yağlı doğal yoğurt.
• Akşam yemeği: pişmiş sebzeler, yeşil çay.

Çarşamba

• Kahvaltı: karabuğday, kiraz çayı.
• Öğle yemeği: spagetti, domates suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalığı: patatesli köfte, yeşil çay.
• Akşam yemeği: meyve salatası, bitki çayı.

Perşembe

• Kahvaltı: kabak pankekleri, ahududu çayı.
• Öğle yemeği: inci arpa ile lahana ruloları, çilek suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: meyve salatası.
• Akşam Yemeği: Patates Güveç.

Cuma

• Kahvaltı: yulaf ezmeli elma, şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: etsiz pancar çorbası, elma suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir, bal, fındık.
• Akşam yemeği: haşlanmış lahana, çay.

Cumartesi

• Kahvaltı: kabak havyarlı siyah ekmek, bitki çayı.
• Öğle yemeği: Yağ ile terbiye edilmiş fasulye salatası, domates suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: pişmiş elma.
• Akşam yemeği: yoğurtlu meyve salatası, çay.

Pazar

• Kahvaltı: pirinç lapası, narenciye suyu.
• Öğle yemeği: hafif sebze çorbası, kuşburnu çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalığı: balkabağı güveci, şekersiz ev yapımı jöle.
• Akşam yemeği: meyve salatası, ahududu suyu.

Beslenme uzmanının görüşü

Yağsız bir diyet sırasında tüketilmesine izin verilen bitki kökenli yiyecekler, yukarıda bir kereden fazla bahsedildiği gibi, çoğu yararlı madde ve vitamin açısından çok zengindir. Bu sayede oruçlu kişinin vücudunda gerekli bir şeyin ciddi bir eksikliği gelişmez ve sağlığa ciddi zararlar verilmez.

Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, hamilelik ve emzirme dönemlerinin yanı sıra, bir dizi gastrointestinal sistem hastalığı için zayıf bir diyetten kaçınmak yine de daha iyidir. Bu tür diyet kısıtlamaları çocuklar için yararlı değildir.

Genel olarak dostane bir şekilde, yağsız bir diyet yalnızca kesinlikle sağlıklı insanlar için uygun olacaktır. Belirli yiyecek kategorilerinden başka bir kaçınma programına (kronik hastalıklarda tıbbi nedenlerle) oturmak zorunda kalırsanız, o zaman buna karışmasanız iyi olur. Sağlık daha pahalıdır.