Evde kilo nasıl

evde nasıl kilo verilir

Çoğu kız ve kadının figürlerini ve kilolarını sürekli kontrol ettiği bir sır değil. Adil cinsiyetten çok azı kilolarını koruyabilir ve normal şekillerini koruyabilir, çünkü çoğu zaman ağırlık azalmak yerine sadece artar. Birkaç fazla kilo aldıysanız, bugün size evde nasıl kilo vereceğinizi anlatacağız.

Ne zaman kilo verilmeli

Evde kilo vermek yeterince kolaydır, ancak durum hakkında gerçekçi olmanız gerekir. Evde fazla kilo vermek mümkündür, ancak aynı zamanda ne tür bir kilonun “fazla” olduğunu da açıkça anlamalısınız. Fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemek için normunuzu hesaplamalısınız. Aşağıdaki formülü kullanarak oranı hesaplayabilirsiniz: ağırlığınızı boyuna bölün (metrekare olarak). Örneğin boyunuz 1 metre 70 santimetre ve 65 kilogram ağırlığındaysanız 65 / 1. 70² = 22. 49 hesaplıyoruz. Norm 25'tir. Buna göre, 22-25'lik bir vücut kitle indeksi değeri alırsanız - bu vücut için oldukça normaldir, ancak gösterge 25'in üzerindeyse, o zaman aşırı kiloluysunuz.

Sizin için hangi kilonun normal olduğunu nasıl anlarsınız? - Her şey çok basit! Mantığa ve yukarıdaki formüle dayanarak, sayılarla yapılan basit manipülasyonlar sayesinde, sizin için hangi ağırlığın norm olduğunu öğrenebilirsiniz. Yani boyunuz 1 metre 70 santimetre ise, bu değerin karesini 25'lik norm ile çarparız: 25 × 1. 70² = 72. 25. Maksimum kilonuzun 72 kilogramı geçmemesi gerektiği sonucuna varır, ancak bu kurallara dayanır, aslında ağırlık oranı sadece "kuru" sayılara göre hesaplanmaz.

Vücut kitiniz de önemlidir. Eğer büyük değilseniz ve fazla kilolu olma eğiliminde değilseniz, o zaman elbette, sizin için 65 kilogramın üzerinde kilo zaten normalin üzerinde olacaktır. Kendiniz geniş kemikleriniz varsa, o zaman elbette oran artar. Dikkate almanız gereken bir diğer faktör de görünüştür. Kabul edin, yukarıdaki formüle göre hesaplanan normal bir kilonuz varsa ve sözde "asılı taraflar", "mide" ve tam bacaklarınız varsa - o zaman bu normdan uzaktır. Bu nedenle, ağırlık normlarını özetleyen ortaya çıkan gösterge, vücudunuzun yapısal özelliklerine ve görsel faktörlere göre düzeltilmelidir.

Kilo vermek aşağıdakilerden oluşmalıdır:

  • Fazla kiloların nedenlerinin belirlenmesi;
  • Fazla kiloların nedenlerinin ortadan kaldırılması;
  • Diyetin revizyonu;
  • Fiziksel egzersiz kullanımı.

Motivasyon

Evde nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, önce motivasyonla başlayın. Motivasyon olmadan kilo vermeye başlamak anlamsızdır çünkü size harekete geçme arzusu verecek motivasyondur. Kilo verme motivasyonu sizi gerçekten harekete geçirmeli ve planlanan eylemlere uymanıza yardımcı olmalıdır (diyet, diyet ve bir dizi egzersiz kullanarak).

Neden aşırı kiloluyorsunuz

evde kilo vermenin yolları

Demir motivasyonuyla hareket ettiğinizde, evde kilo vermenin bir sonraki aşamasına geçiyoruz - aşırı kilo görünümünün analizi. Sonuçta, çeşitli nedenlerle aşırı kilo alabileceğiniz kimse için bir sır değil: uygunsuz beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı, hastalık veya stres nedeniyle hormonal ilaçlar almak. Bu nedenle, fazla kilonun ortaya çıkmasının nedenini belirlemek çok önemlidir, çünkü bu neden hareketsiz bir yaşam tarzı ise ve siz daha fazla hareket etmeye başlamak yerine: yürümek ve egzersiz yapmak, diyet yapıyorsanız, o zaman bunda kesinlikle bir mantık yoktur. Kilo vermek istiyorsanız ve eylemlerinizin faydalı olması için fazla kiloların nedenini belirleyin ve ortadan kaldırdığınızdan emin olun. Bundan sonra, kilo vermeyi amaçlayan eylemlere geçebilirsiniz.

Doğru beslenme

Sağlıksız beslenme genellikle fazla kilonun nedenidir. Zor bir çalışma programı nedeniyle doğru beslenmenin çok zor olmasına rağmen, yine de yapmaya çalışın.

Ayrı öğünler ve tabii ki ikiye bölünmüş öğünler doğru beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Kısaca, ayrı beslenmenin tüm gıda ürünlerinin üç gruba ayrılmasından kaynaklandığını söyleyeceğiz: yağlar, proteinler ve karbonhidratlar. Bu yiyecek grupları, bu tür yiyeceklere adanmış makalede daha ayrıntılı olarak öğrenebileceğiniz doğru kombinasyonları ile kesin sırayla yenmelidir. Fraksiyonel beslenmeye gelince, günde 5-6 öğün oluştururken, günlük tüketilen yiyecek miktarı artırılmamalı ve normal yiyecek miktarı birkaç öğüne bölünmelidir.

evde kilo vermenin etkili yöntemleri

Tabii ki, kısıtlama olmadan yapamazsınız. Kilo vermek için, vücuttaki yağları ve suyu tuttuğu için şeker kullanımını reddetmeniz veya minimuma indirmeniz şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca vücut tarafından kalorilerin işlenmesini bozduklarından ve daha sonra kadınların "sorunlu bölgelerinde" (kalçalar ve bacaklar) yağ birikintileri haline gelen aşırı karbonhidratları tetikledikleri için yağlı yiyeceklerin alımını sınırlandırmaya çalışın.

Ayrıca diyetinizde daha az tuz kullanmaya çalışın, çünkü bu vücudun su ve yağ tutmasına neden olur ve bu da figürü olumsuz etkiler. Sık kahve tüketimi vücudun adrenalin üretimini artırır ve bu da sizi acıktırır. Kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin tüketilmesi çok nadiren tavsiye edilir, çünkü midenin onu idare etmesi çok zordur ve bu nedenle sözde "aşırı yük" meydana gelebilir.

Sağlıklı bir diyetle kilo vermek istiyorsanız, sadece sağlıklı yiyecekler yiyin. Koruyucu maddelerden, hazır yiyeceklerden, hazır yiyeceklerden ve hazır yiyeceklerden kaçının. Yemekler aynı anda olmalıdır:

  • Kahvaltı - 8: 00;
  • İkinci kahvaltı - 10: 30;
  • Öğle yemeği - 13: 00;
  • Öğleden sonra atıştırması - 16: 00;
  • Akşam Yemeği - 18: 30.

Bu yemek planı, sabah 7: 00'de uyanmanızı ve akşam 23: 00'da yatmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Daha sonra yatağa giderseniz, akşam saat 9 civarında küçük bir atıştırmalık, hafif yiyecekler ayarlayabilirsiniz: meyve salatası, az yağlı yoğurt veya tatlı. Geç kalkar ve geç kalırsanız, yemek programının ayarlanması gerekir.

Pek çok kız, akşam saat altıdan sonra yemek yemeyi dışlayarak evde düzgün bir şekilde kilo vermenin mümkün olduğuna inanır - ve bu ana yanılgıdır. Bunu yapmak için, gün batımından sonra veya gökyüzünde ilk yıldız göründüğünde neden akşam saat 6 olduğunu düşünmeniz yeterli mi? Doktorlar ve beslenme uzmanları yatmadan 3 saat önce yemek yememenizi tavsiye ediyorlar, her kişinin yatağa gireceği belirli bir zaman yok, bu yüzden “6'dan sonra yemek yememek” tamamen saçmalık. Saat 1'de yatarsan, 7 saat aç kalman gerektiği ortaya çıkıyor!? Bu nedenle, akşam 9'da yatmaya giderseniz, akşam 6'dan sonra yiyecek alımını dışlamanız tavsiye edilir, 1'de yatarsanız, akşam 10'dan sonra yemek yememeniz önerilir.

Diyetler

kilo verme hakkı nasıl yenir

Kilo vermek için diyetler kullanabilirsiniz. Tüm diyetlerin kilo vermenize yardımcı olmadığını unutmayın, bu nedenle etkili bir diyet seçmek çok zor bir sorudur. Bazen diyetinizden bir ürünü çıkararak kilo verebilirsiniz, bu da fazla kilonun ortaya çıkmasına neden olur, et, portakal, unlu mamuller olabilir. Tabii ki, en iyi seçenek bir beslenme uzmanı tarafından bireysel bir diyet hazırlamaktır, ancak bu oldukça maliyetlidir, bu nedenle kendi diyetinizi seçmeniz, diyetinizi vücudun belirli bölümlerindeki kilo ve kilo kaybındaki değişikliklere göre ayarlamanız gerekecektir.

Egzersiz

Evde kilo vermek ancak doğru beslenme ve egzersizle sağlanabilir. Evde diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız fiziksel aktivite artırılmalıdır. Kilo vermek için çok sayıda egzersiz vardır, bunlar özel egzersizler veya genel egzersizler olabilir.

Egzersiz sabah veya öğleden sonra değil, akşam önerilir. Derslerin süresi günde en az 20-30 dakika olmalı, egzersiz yapmaya günde 40 dakika ayırmak en iyisidir. Egzersiz yaparken kısa molalar verdiğinizden emin olun, bu sırada birkaç yudum su içebilirsiniz. Egzersizlerinizden bir hafta sonu ayırdığınızdan emin olun. Örneğin, her gün veya belirli günlerde yapın. Hiçbir durumda kendinizi fiziksel egzersizlerle aşırı yüklememelisiniz, aksi takdirde kilo vermenin bir faydası olmayacaktır, çünkü bu ya sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir ya da kaslarınız büyümeye başlayacaktır, bu da kızlar için estetik açıdan pek hoş bir durum değildir.