Etkili kilo verme kuralları: 14 gün boyunca Japon diyeti

11 Ocak 2021

14 günlük Japon diyeti, orucu yormadan kilo almanın ve zayıf bir şekle sahip olmanın bir yoludur. Ürün seçimine yaklaşım özeldir. Kalori sayısı ve bileşenlerin uyumluluğu dikkate alınır. Yağ hücreleri hızla kaybolur. Kısıtlamalara uyma süresi boyunca 5-10 kg kaybedebilirsiniz.

14 günlük Japon diyeti: kilo verme sürecini etkileyen ilkeler

Kilo vermenin ilkeleri 3 göstergeden oluşur:

düşük kalorili içerik;
diyette protein bileşenlerinin varlığı;
hazır yemeklerde tuz eksikliği.

Kilo kaybı, hızlandırılmış bir metabolik süreçle tetiklenir. Protein vücutta ısı üretimini artırır. Hücreler ve dokular fazla sıvıdan arındırılır. Bu, yiyeceklerdeki tuzun kısıtlanması veya bulunmaması nedeniyle olur. Ek olarak, yaşı dikkate alarak ödemden kurtulmak ve basınç göstergelerini normalleştirmek mümkündür. Vücut minimum kalori alır. Miktar refahı sürdürmek için yeterlidir. Enerjiyi yenilemek için mevcut kendi rezervleri kullanılır ve etkinleştirilir.

Özellikler:

Proteinli besinlerin asimilasyonu enerji gerektirir. Yağ hücreleri oluşumu için kullanılır (yakma işlemi).
Farklı kilolardaki insanlar için uygundur.
7 günde 5 kg'a kadar çıkar.
Yağlar ve karbonhidratlar mevcuttur.

Sağlıkta herhangi bir sapma yoksa ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa, diyetin 30 güne kadar tutulmasına izin verilir. Japon menüsü, haftalar içinde en az 100 farklı ürünün masada görünmesi gerektiği dikkate alınarak yapılır.

Diyet katıdır. Psikolojik ön ayar, gereksiz duygusal stresi önlemeye yardımcı olur. Uzmanlar, kilo verme yöntemini yılda en fazla 2 kez tekrarlamayı tavsiye ediyor.

Ek etki, kurallara tabidir: elde edilen sonuç uzun süre korunur. Bunu yapmak için, diyetten doğru şekilde çıkmak gerekir (yiyeceklerin kalori içeriğinde keskin bir artışa izin verilmez). Bu şekilde kilo vermekten ve kilo vermekten vazgeçmelisiniz:

hamile kadınlar;
emziren anneler;
değişen şiddette karaciğer hastalığı olan insanlar;
böbrek patolojileri varsa;
gastrointestinal sistem ve mide hastalıkları - gastrit ve ülserler için.

Kısıtlamalar ayrıca kardiyoloji alanındaki ihlallerden de kaynaklanmaktadır. Diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Etkili diyet beslenmesinin ana ilkeleri

2 tam hafta boyunca Japon diyetinin bir takım ilkeleri vardır ve bunlara bağlı kalınması, etkinliğini artıracaktır. 15 yıllık varoluş için şunlar vardır:

Tamamen tuz yokluğu (günde 2-3 grama bile izin verilmez).
Diyette karbonhidrat alımını azaltmak.
Diyet, çeşitli gıdalardan oluşur.
Gün içinde yemek - 3.
Sıvı miktarı.
Yaş kriterleri - 18-40 yaş.
Hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

Diyet kuralları vurgulanmıştır:

Sıvının% 90'ı saf sudur;
yemeklerde balık, haşlanmış ve haşlanmış. Ilımlı olarak kızartmaya da izin verilir;
tahıllar konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak pirinç ve baklagillerin hakim olması tavsiye edilir;
sebzeler menüye dahil edilmelidir;
basit karbonhidratları tamamen hariç tuttu;
şekersiz kefire (kahvaltıda) izin verilir.

Menüyü gün geçtikçe kendiniz değiştiremezsiniz. Et için öncelik sığır etidir. Tavuğa izin verilir. Yemek pişirirken deri kullanmayın. Diyetle beslenmenin temeli, günlük kalori miktarındaki azalmadır. Atıştırmalıklara izin verilmez. Reddetmeniz gerekecek:

tuzu (taze yiyecek fazla miktarlardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur);
füme etler;
yağlı yiyecekler;
hazır yemekler;
fast food;
suları;
alkollü içecekler;
fast food ve patates kızartması.

Temel ilkelere uyum, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanızı sağlar. Yağ birikintileri hızla yok olur ve enerjiye dönüştürülür. Beslenme programı şunları içerir:

yumurtaları;
kahve (dondurularak kurutulmuş uygun değildir);
yeşil çay;
hindiba;
süt ürünleri;
yağsız et (tavşan, kümes hayvanları).

Sebzeler küçük miktarlarda tüketilir. Sıvı miktarı günde 2 litreden az olmamalıdır.

Japon diyetinde doğru beslenme iki yönde inşa edilmiştir. Fazla yağ ve hacim hesaba katılır. Küçüklerse 7 gün tercih edilir. Ciddi bir aşırı öldürme, 14 güne kadar bir artış gerektirecektir. Bu dönemde beslenmenin temel ilkeleri şunları içerir:

Alternatif gıda ürünlerinin kullanımını yasaklayın (sığır eti domuz eti ile ikame edilemez).
Taze domates yerine domates suyu kullanma izni.
Herhangi bir biçimde şeker ve unun yok edilmesi.

Diyete giriş ve çıkış sorunsuz olmalıdır. Özellik: Japon diyetinden önce başka bir diyet kısıtlaması varsa, kilo vermenin sonuçları daha az fark edilir. Normal diyetle diyete başlamadan önce günde bir gün oruç geçirmeniz önerilir. Birkaç seçeneğe izin verilir: kefir veya elmada, haşlanmış etin taze veya haşlanmış sebzelerle kullanılması. Diyetten çıkmak sorunsuz olmalıdır. Yeni ürünler aşamalı olarak tanıtılmalıdır. Diyete haftada 1-2 türün dahil edilmesi önerilir. Bulaşıklarda tuz bulunmaması, fazla sıvının dokulardan ve hücrelerden atılmasına yardımcı olacaktır. Hacmin ve fazla kilonun% 30'unu oluşturur. Seçilen katı zaman sınırları aşılamaz. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği, akşam yemeği için hazırlanan menünün ve günlerin mekânlarda yeniden düzenlenmesi mümkün değil.

Japon diyetinin artıları ve eksileri

Japon diyet gıda sisteminin birçok avantajı ve dezavantajı vardır. Diyete başlamadan önce dikkate alınmalıdır. Avantajlar arasında şunlar yer alır:

diyetteki tuz miktarındaki azalma, kalp ve damar hastalıkları geliştirme riskinde bir azalmaya yol açar;
diyet süresini seçme yeteneği - 7 veya 14 gün;
diyete girme ve çıkma doğru şekilde gerçekleştirildiyse kilo ve hacimler geri gelmeyecektir;
yiyecek herkese mevcuttur (alışılmadık yemekler veya egzotik değil);
ödem eksikliği veya onlardan kurtulma;
protein bileşenlerinin varlığı, yağ tabakasının azaldığı yerlerde cildin sarkmasına veya çatlakların görünmesine neden olmaz;
yiyecek hazırlama konusunda kesin bir kısıtlama yoktur (ürünler pişirilebilir, su banyosuna konabilir, haşlanabilir, bitkisel yağda kızartılabilir);
vitaminler ve mineraller vücuda bitki bileşenleri ve sebzelerle girer.

14 gün kilo vermek için en uygun süredir. Vücut stresli değil. Ruh hali ve canlılık azalmaz. Dayanıklılık ve zihinsel uyanıklık yüksek düzeyde tutulur. Performans göstergeleri düşmüyor.

Japon Diyetinin Eksileri:

Sistem, gastrointestinal hastalıklar için kullanılmamalıdır.
Öğün sayısı 3 ile sınırlıdır (sağlıklı beslenme, küçük porsiyonlarda 5-6 öğün yemek demektir).
Yaş kısıtlamaları mevcuttur (diyet yaşlılar için uygun değildir).

Japon sistemindeki kısıtlamalara uymanın kontrendikasyonları vardır. İlk önce bir doktora danışmadan kendiniz başlayamazsınız.

Yasadışı Japon Diyet Yiyecekleri

7 veya 14 günlük Japon diyeti, menüden çıkarılması gereken yiyeceklerin listelerini içerir. Küçük miktarlarda bile kullanılamaz:

tuzu (nadir durumlar dışında);
ev yapımı sebze ve meyve müstahzarları (turşular, turşular, konserveler);
alkollü içecekler;
gazlı içecekler;
suları;
maden suyu (gaz içerdiği için);
buğday unu;
unlu mamuller ve ekmek;
yarı mamul ürünler;
konserve yiyecekler (et, balık ve sebzeler);
şekerlemeler (tatlılar, lolipoplar, haplar, çikolata, kurabiyeler, hamur işleri, kekler);
yağlı et;
yağlı balık;
süt;
tahıllar;
ekşi krema;
mayonez;
muz (taze, ezilmiş, kurutulmuş);
hurma;
üzümler (tüm çeşitler ve kuru üzüm);
şeker (beyaz, kamış);
aromaları;
jelleştirici bileşenler;
çırpılmış krema;
patatesler (ve nişasta içeren diğer sebzeler);
sosları;
baharatları;
baharatlar.

Yasaklanan bal ve içine girdiği yemekler. Bu dönemde sosis ve sosis, haşlanmış ve tütsülenmiş sosis, domuz pastırması tüketilmesine izin verilmez.

Onaylı Ürünler

Aşağıdaki ürünlerin pişirilmesine izin verilir:

kefir;
sade yoğurt (biyo);
çavdar krutonu;
tuzsuz etli domates suyu (en iyisi evde yapılır);
peynir (sert, az yağlı çeşitler);
deniz balığı;
doğal kahve (tat, krema ve şeker içermez);
sığır eti (haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş);
tavuk (haşlanmış, buharda pişirilmiş);
yumurtaları (bıldırcın, tavuk) - onları haşlayabilir, peynir ekleyebilir, pişirme yöntemi - haşlanmış;
kabak;
patlıcan (kızartılabilir);
yaban havucu kökü;
elma (şekersiz, yeşil);
armut (iştah açıcı tavsiye edilir - örneğin, Çince);
turunçgiller (portakal, limon, greyfurt, mandalina);
yeşil çay (katkı maddesi yok);
limon suyu;
bitkisel yağlar (ayçiçeği ve zeytin) - rafine edilmemiş seçmeniz gerekir;
her biri 50 g kiraz;
kivi (ürüne alerjik reaksiyonları dikkate alın);
erik (sadece taze, küçük miktarlarda);
beyaz lahana;
havuç (taze, haşlanmış, rendelenmiş);
çavdar ekmeği;

Et, kümes hayvanları veya balık yemekleri garnitür ile servis edilir. Bunları her gün menüye eklemeniz gerekiyor. Zorluk, tadı her zamanki damak tadınıza "" "ayarlayamayacak olmanız" gerçeğinde yatmaktadır. Baharat, bitki veya başka yöntemler eklemeyin. Yemeğe tuz da eklenmez. Pastırmada kızartılmış patatesleri, kebapları pişiremezsiniz ancak buharlı pirzola ve köfteleri beslenme programına dahil edebilirsiniz.

2 haftalık örnek market alışverişi

2 haftada satın alabileceğiniz:

tavuk yumurtası - 20 adet;
tavuk fileto veya göğüs - 900 g;
havuç - 3 kg;
tuzsuz domates suyu) - 2 l;
öğütülmüş veya tahıl doğal kahve - 1 paket;
beyaz lahana - 2-3 kg;
meyveler - 1 kg (isteğe bağlı);
limon - 2-3 adet;
taze deniz balığı (bütün karkaslar) - 2 kg;
dondurulmamış balık filetosu - 1 kg;
sert peynir, az yağlı - 200 gr;
kavun ve su kabakları - 2 kg;
bitkisel yağ - 0. 5-1 l;
yağsız sığır eti - 1 kg;
yeşil çay - 1 paket (katkı maddesi yok).

Bu ürünlerin taze kalması için gerektiğinde kefir ve yoğurdun satın alınması tavsiye edilir.

14 gün boyunca Japon diyeti: menü, tablo

Beslenme programı, belirli miktarda kalori içeren eksiksiz bir menüye dayanmaktadır. Güne göre menb (14'ün her biri için):

Diyet Günü	Kahvaltı	Öğle Yemeği	Akşam Yemeği
1	Şekersiz ve sütsüz kahve (200 ml) veya aynı hacimde yeşil çay	Tavuk yumurtası (haşlanmış haşlanmış) - 2 adet beyaz lahana yaprağıbitkisel yağ (150 g), ev yapımı domates suyu (200 ml) ile buharda pişirilmiş	Balık, buharda pişirilmiş veya yumuşayana kadar garnitür olmadan hafifçe kızartılmış (200 g)
2	Doğal kahve, öğütülmüş, kavrulmuş, sütsüz ve şekersiz, çavdar ekmeği (1 adet)	Haşlanmış lahana (veya ayçiçek yağı ile suda haşlanmış), kızartılmış veya haşlanmış balık, sos olarak - bitkisel yağ (porsiyon 200 g)	Buharda pişmiş sığır eti (dilimler) veyadana eti, kümes hayvanları - isteğe bağlı (200 g), kefir (200 ml)
3	Bileşiminde tuz içermeyen çavdar unu veya bisküviden yapılmış tost (1 adet) izin verilenlerden bir içecek (200 ml)	Kabak, rendelenmiş ve kızartılmışbitkisel yağda altın kahverengi olana kadar (rafine edilmemiş ayçiçeği) (herhangi bir miktar)	Yoğurtlu sebze güveç (200 g).
4	Limon suyuyla rendelenmiş havuç	Bütün balık, kızarmış veya haşlanmış (200 g), domates suyu (200 ml)	Meyvebir seçenek olarak dilimleme (200 g) - limon suyu soslu meyve salatası
5	Limonlu havuç	Haşlanmış balık (fileto) ve domates suyu (1 bardak)	Farklı taze meyveler (toplam ağırlıkc200 g) bütün meyveler
6	Hindiba içeceği (200 ml)	Haşlanmış tavuk fileto (500 g), sebze soslu lahana ve havuçların daha iyi emilmesi için ince doğranmış salatatereyağı	Bir dilim peynirli tavuk yumurtası (2 adet), taze havuç, dilimler halinde kesilmiş
7	Yeşil çay (200 ml) tatlandırıcı içermez	Buharda pişirilmiş sığır eti, önceden hafifçe dövülebilir (200 g)	Fırında sığır eti(200 g), bir bardak kefir
8	Doğal kahveye dayalı içecek (200 ml)	Haşlanmış beyaz tavuk eti (200 g), ayrıca doğranmış lahana "vitamin" salatası, bitkisel yağlı(200 g)	Rendelenmiş peynir serpilmiş bıldırcın yumurtası - 2 adet, taze havuç - 1 adet

Elde edilen sonuçlar 2-3 yıl sürecektir. Ortalama kalori değeri 800-850 kcal'dir. Gün boyunca fazladan su için. Diyetin 8. gününe gelindiğinde, seçenek olarak menünün tekrar edilmesine izin verilmektedir.

Japon Diyetini Bırakma

Japon beslenme kısıtlama kuralları doğru çözümü önermektedir. Öneriler:

aşamalı olarak bölümler ekleyin;
diyeti sorunsuz bir şekilde genişletir;
akılcı bir diyet uygulayın.

Tahıllar, tuz, tatlılar menüye hemen eklenemez.

Çeşitli kontrendikasyonlar

Teknik, zihinsel veya fiziksel stres yaşayan kişiler için uygun değildir. Çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar diyeti kullanmamalıdır. Vücut 2 litreden az sıvı alırsa dehidrasyon mümkündür. Gastrointestinal hastalıklar varsa, menü dengeli olmadığı için kilo verme yöntemi kullanılamaz. Kalp ve damar hastalıkları olan kişiler kısıtlamalara (artan kahve miktarı) uyamazlar. Yanlış çıkış, hızlı kilo alımına yol açacaktır.

En Popüler Japon Diyet TarifleriHavuç salatası tarifi: 1 havuç ve 10 ml bitkisel yağ. Hazırlanışı: Havuçları soyun, ince bir rende üzerine rendeleyin veya ince halkalar halinde kesin. Yağ ekleyin, karıştırın. Limon suyunun (tadına göre) eklenmesi baharat eklenmesine yardımcı olacaktır.

Peynirli ve yoğurtlu fırında patlıcan ve kabak: kabak ve patlıcan (1 adet), peynir (50 g), tavuk yumurtası (2 adet), katkısız doğal yoğurt (200 ml). Yapılışı: Sebzeleri soyun ve durulayın. Küçük parçalar halinde kesin. Formu girin. Yumurtaları çırpın, yoğurtla karıştırın. Karışımı sebzelerin üzerine dökün. Peyniri rendeleyin, üstüne tabağı serpin. 40 dakika pişirin. Fırının içindeki sıcaklık 150 derecedir.

Meyve salatası: yeşil elma, armut, kivi (1 adet), mandalina (meyve suyu için 3 dilim). Meyveleri yıkayın, küpler halinde kesin. Mandalina dilimlerinin suyunu sıkın, meyvelerin üzerine serpin, karıştırın.

14 Günlük Japon Diyeti uygulandığında mükemmel sonuçlar verir. Ondan çıkış pürüzsüz olmalı. Bu, kaybedilen kilonun geri dönmemesi için gereklidir. Kısıtlamalar, bir doktora danıştıktan sonra ve yılda en fazla 2 kez tekrarlanabilir.