Kilo verdiğiniz ürünler size kilo katmaz, aksine yağ depolarını yakmanıza yardımcı olur. Yardımcı olan ürünlerle, bazen unuttuğumuz tanıdık ürünleri kastediyoruz.
Kilo vermenize yardımcı olacak ürünler
Bu bir efsane değil, yemeğimiz gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor. Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırır, bazıları uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve bazıları da yağların parçalanmasına yardımcı olur. Kendi beslenme uzmanınız olmak için bunları birleştirebilirsiniz. Yani zayıflama ürünleri.
İncir sindirime yardımcı olur
İncir çok sayıda değerli balast maddesi içerir. İki veya üç meyve yemek veya müsli eklemek yeterlidir ve açlık hissi azalır. İncir düşük kalorili bir üründür, içinde yağ yoktur.
Mantarlar
Mantarlar doyurmak için iyidir, açlıkla iyi geçinir. Doldurmanın yanı sıra kalorileri de düşüktür. Ayrıca sindirilmemiş yiyecek artıklarının vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Mantarlar pişirilebilir, haşlanabilir, kaynatılabilir.
Elmalar ve armutlar
Bu meyveler pektin bakımından zengindir. Mideyi iyi doldurur ve neredeyse sıfır kalori ile dolgunluk hissi verir, gerekli vitamin ve mineralleri içerir. Atıştırmalık için iyi. Elmaların zengin olduğu tartronik ve sitrik asit, karbonhidratın daha iyi yanmasını sağlayarak karbonhidratların yağa dönüşmesini engeller.
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç, yavaş bir karbonhidrattır. İyi doyurur ve aşırı yemeye neden olmaz. Her zamanki garnitürünüzü haftada birkaç kez buharda pişirilmiş kahverengi pirinçle değiştirin.
Fıstık
Yer fıstığı, öğün aralarında atıştırmalıklar için idealdir. Metabolizmayı geliştirir. Yer fıstığı sayesinde metabolizma hızlanır ve yağ asitleri kolesterol seviyelerini düşürür. Yer fıstığı, 100 gram fıstık başına kalori bakımından yüksektir - 560 kalori. Bu nedenle günde 10-12 kuruyemiş yemek yeterlidir (yağlar nedeniyle sindirimi zor olduğu için günde en fazla 50 gr. ). Yer fıstığı% 45 bitkisel yağ, % 25 protein ve% 15 karbonhidrat içerir, B vitaminleri, PP, D vitamini bakımından zengindir. Yemişler vücut için iyidir ve kilo vermeyi teşvik eder, sadece küçük miktarlarda yenmeleri gerekir.
Çam Fıstığı
Kuruyemişler pinoleonik asit içerir - iyi bir iştah kesicidir. Doymuş proteinlerde diğer fındık türlerine göre daha yüksektir. Sebze ve meyve salataları ile tatlandırılmış smoothie'lere kızarmış fındık eklenebilir. Ya da öğle yemeği olarak ya da öğün aralarında atıştırmalık olarak bir avuç fındık yiyin.
Badem
Vitaminler, kalsiyum, diyet lifi, fosfor, demir ve yağ asitleri bakımından zengindir. Yüksek yağ içeriğine rağmen badem kilo kaybına katkıda bulunur. Yağın bir kısmı vücuttan ayrılma ve emilme aşamalarını atlayarak atıldığından. Günde sadece 23 kuru yemiş (yaklaşık 30 gram) lipitleri azaltır, vücuttaki kolesterol seviyelerini normalleştirir ve kilo vermeyi teşvik eder.
Mercimek
Mercimek, bitkisel protein açısından zengindir ve et yerine iyi bir ikame olabilir. Kalorisi düşüktür, iyi emilir ve açlığı azaltır. Mercimek çorbaya eklenmiş sebze ve otlarla pişirilebilir.
Düşük kalorili soğuk çorbalar
Kalori yakmanıza yardımcı olarak kilo vermeyi teşvik edin. Soğuk yiyeceklerin önce midede ısınması gerekir. Vücudun yiyecekleri ısıtmak ve sindirmek için kalori harcaması gerekir. Soğuk çorbalar mideyi iyi doldurur ve vücudu uzun süre doyurur. Soğuk çorba yerine domates gibi otlar içeren bir bardak sebze suyu kullanılabilir. Açlıktan kurtulmak için bir bardak domates suyu yeterlidir. Ve domates suyuna bir damla zeytinyağı eklerseniz, kaplar için mükemmel bir iyileştirici iksir elde edersiniz.
Sebze püreli çorbalar
Krema, un veya irmik eklemeden brokoli veya beyaz lahanadan püre çorbası yaparsanız. Ve patateslerin yanı sıra baharat ve baharatların yanı sıra başka sebzeler de ekleyin. Böyle bir diyet yemeği kilo vermeye yardımcı olur. Kaba lif, "kötü" kolesterolü ortadan kaldırır ve vücudu iyileştirir.
Kereviz
Kerevizin kalorisi düşüktür. Fazla sıvıyı hücrelerden iyi bir şekilde uzaklaştırır. Tadı özeldir ancak tatmin olursanız dilediğiniz kadar kereviz yiyip çorbaya ekleyin. Buharda pişirin, diğer sebzelerle pişirin. Kereviz suyu sıkılabilir ve süzülme özelliğine sahiptir.
Az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, yoğurt
Az yağlı süt ürünleri, kolaylıkla sindirilebilen protein içerir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Vücut, proteini sindirmek için yağları ve karbonhidratları sindirmekten daha fazla kalori kullanır. Süzme peynirini karbonatlı maden suyu ile çırpabilirsiniz, elde edilen krema tostun üzerine sürülebilir. Bu, düşük kalorili harika bir kahvaltıdır. Mağazalarda çok çeşitli az yağlı yiyecekler bulunmaktadır. Yararlı kalsiyum, vücudun maddeler ürettiği için vücuda girecek ve hücrelerimizi kilo vermeye zorlayacaktır.
Yoğurt şekersiz ve meyve katkı maddesi seçmez, ev yapımı yoğurt yapabilirsiniz. Üzerine şeker yerine tarçın serpiştirerek kilo vermeye de yardımcı olur.
Yeşil çay
Yeşil çay da kilo vermeye yardımcı olur. Yağ yakımına katkıda bulunan maddeler içerdiğinden. Beslenme uzmanları günde 3-4 bardak yeşil çay içmeyi tavsiye ederler, bu yağ yakımı üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır. Günde beş bardak yeşil çay içerek 70 ila 80 kalori kaybedeceğiniz tahmin ediliyor. Ancak kanser hücrelerinin oluşumunu da engeller, kalbi ve kan damarlarını korur. Ama en iyisi aşırı kullanmamaktır. Sinir sistemini uyardığı için günde 2-3 bardak yeşil çay yeterlidir.
Acı baharatlar
Acı biber ve tüm çeşitleri, karabiber, sucuk, hardal yağları iyi yakmaya yardımcı olur - daha koyu, daha keskin. Yaban turpu, Hint ve Tayland mutfağının tüm baharatları. Yemeğimize her acı baharat eklediğimizde kilo veriyoruz. Baharatlı yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü bu tür yiyecekler vücutta enerji üretimini hızlandırır (termojenez süreci) ve fazla yağ hücrelerini yakar, insülin seviyelerini düşürür. Örneğin, kapsasin maddesini içeren acı biber yemek bittikten 20 dakika sonra fazla kalorileri "eritir". Baharatı çok sevmiyorsanız - tahılları biberden çıkarın.
Sıcak kırmızı biberlerin baharat maddesi olan kapsasin, yemekten sonraki üç saat içinde metabolizmayı hızlandırarak, kelimenin tam anlamıyla yağ hücrelerini eritir.
Balık
Bir figür için balıktan daha sağlıklı bir şey yoktur. Yağlı balıklar vücuda, kalp ve tiroid bezini koruyan temel omega-3 yağ asitleri ve iyot sağlar ve balık ürünleri vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Kilo verme sürecinde balığın ve diğer yiyeceklerin pişirilme şekli önemlidir.
Balık tavuk göğsü, yağsız et ile değiştirilebilir. Yemeğin buğulaması faydalıdır. Buharlı pişirici veya çok pişirici yoksa, bir kevgir alın ve bir tencereye biraz su ile koyun, balık parçalarını koyun, bir kapakla kapatın. Yemekle birlikte daha fazla ot ve baharat servis edin. Vücut bu tür yiyecekler için minnettar olacaktır, çünkü kolayca sindirilebilir ve stokta depolanmayacaktır.
Proteinli yiyecek
Proteinli yiyecekler, yağlı proteinli yiyeceklerin yakılmasına yardımcı olur. Protein, kas kütlesi oluşumunun temelidir. Kas kütleniz ne kadar yüksekse, dinlenirken bile o kadar çok yağ yakarsınız. Örneğin, tatilde bile, kasları daha fazla kalori kullanan bir kişi. Proteinlerin asimile edilmesi için vücut, karbonhidrat ve yağların asimilasyonundan daha fazla enerji harcamaya zorlanır. Böylece proteinli yiyecekler yağ yakmaya yardımcı olur. Pek çok protein diyeti, protein boşaltma, değişen protein ve karbonhidrat günleri içeren diyetler buna dayanmaktadır.
Yulaf ezmesi
Yavaş karbonhidratlar gastrointestinal sistemi besler ve hızlandırır. Meyveler, sebzelerle kahvaltıda veya öğle yemeğinde garnitür olarak suda yulaf ezmesi yiyin.
Zencefil
Toksinleri uzaklaştıran, metabolizmayı düzenleyen ve sindirimi normalleştiren, damar tonusunu iyileştiren bir madde içerir. Kilo kaybı için zencefil çayı, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefilin kaynar su ile dökülüp demlenip süzülmesiyle hazırlanabilir. Zencefil kökü, gıdanın hızlı sindirilmesini teşvik eder, midede kan dolaşımını ve salgısını iyileştirir. Ve metabolizmanızı hızlandırmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Greyfurt ve greyfurt suyu
Greyfurt, insülin seviyelerini düşürür, bu da daha az yemek yemenizi sağlar. Her öğünde yarım greyfurt yerseniz veya ondan 150 ml meyve suyu içerseniz, iki hafta içinde ağırlık 2 kg azalır. Meyve suyunun acı tadı portakal veya diğer meyve suları ile seyreltilebilir.
Renkli salata
Farklı renkteki sebzeleri karıştırmak size lif ve vitamin açısından zengin sağlıklı besinler verecektir. Salataya bir damla bitkisel yağ ve limon suyu ile başlayarak, midenizi gereksiz kalori olmadan doldurursunuz, daha yüksek kalorili yiyecekler için daha az yer bırakırsınız ve bu da kilo vermenize yardımcı olur.
Göbek Zayıflama Ürünleri
Amerikalı bilim adamları göbeğinizi düzleştirmenize yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesini hazırladılar. Bunları günlük karın egzersizlerinin yanı sıra diyetinize ekleyin ve sonucu 2-3 hafta içinde göreceksiniz.
Baklagiller
Fasulye ve bezelye, kas kütlesinin diyet sırasında yağlarla birlikte kalmasını önleyen bitkisel protein içerir. Baklagiller uzun ömürlüdür ve açlık ataklarının azaltılmasına yardımcı olur. Mümkün olduğunca sık menünüze bakliyat eklemeye çalışın.
Az yağlı peynir
Diğer az yağlı süt ürünleri gibi, peynir de göbek yağını yakmaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesi
İşlenmeden bırakıldığında veya şeker eklendiğinde, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine ve fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olurlar.
Zeytinyağı
Kan kolesterol seviyelerini düşürür ve yağ yakımını hızlandırır, ayrıca açlığı engeller. Kolesterolü hafif çözünür bileşiklere dönüştüren ve daha sonra vücuttan atılan birçok doymamış yağ asidi içerir. Bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı ile aç karnına alın.
Ispanak ve brokoli
Bu besinler, metabolizmayı hızlandıran ve bel bölgesindeki yağ birikintilerinden hızla kurtulmaya yardımcı olan C vitamini bakımından yüksektir.
Brokoli sadece lahana değil, aynı zamanda negatif kalori içeriği olan bir üründür; bu tür yiyecekleri sindirmek için vücut aldığından daha fazla kalori harcar. Güveçte haşlayın, kaynatın, buharlayın, ancak sıvı ve katı yağları en aza indirin veya hiç eklemeyin.
Ispanak doyurucu ve hafiftir, öğle ve akşam yemekleri için mükemmeldir. Ancak günde 150 gramdan fazla değil. Salataya, çorbaya, güveçte eklenir.
Çavdar ekmeği, kepekli ekmek
Çavdar ve kepekli ekmek, yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur ve karın ve uylukta yeni birikintilerin oluşmasını önler.
Badem
Metabolik güçlendiriciler. Sağlıklı yağlar, vitaminler, antioksidanlar deposu olduklarından. Bunlar iyi doymuş ve iştahı azaltan maddelerdir. Günde 15 - 20 tuzsuz badem fındık yeterli. Daha istenmeyen, çünkü kuruyemişlerin kalorisi çok yüksektir.
Tavuk Yumurtası
Yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olmak için iyidir. Kahvaltı için iki adet haşlanmış yumurta idealdir.
Ahududu
Bu meyve, içerdiği yüksek C vitamini ve diğer vitaminler sayesinde hücreleri yağlardan kurtarır. Hem taze hem de dondurulmuş meyveler yeterli olacaktır.
Amerikalı beslenme uzmanları, göbek yağı ile zeytinyağında, yağlı deniz balıklarında ve tavuk etinde bulunan doymamış yağ asitleriyle etkili bir şekilde mücadele edilebileceğini keşfettiler. Ancak tek başına beslenme yeterli değildir. Hiçbir şey karın kaslarınızı çember egzersizi kadar güçlendiremez.
Kasnağı günde 15-20 dakika döndürürseniz, bir süre sonra bel küçülür. Çinli araştırmacılar maden suyu ve pirince kilo vermeyi tavsiye ediyor. Böylece vücudu toksinlerden arındırabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
İsveçli araştırmacılar, alkali - süt, meyve, karabuğday içeren ürünlerde kilo vermeyi tavsiye ediyor. Metabolizmayı geliştirirler.
Yeni bir zayıflama piramidi
Alman beslenme uzmanı Wolfgang Feil, zayıflık kavramını geliştirdi. Fikri, bir kişi kilo vermek istiyorsa, yüksek kaliteli karbonhidratlar ve proteinler yemesi gerektiği ilkesine dayanmaktadır - bunlar, kilo kaybı için besin piramidinin iki alt seviyesidir.
Kilo verenlerin menüsü piramidin iki alt sırasındaki ürünleri temel almalıdır. Bunlar taze mevsim sebzeleri, sağlıklı bitkisel yağlar, taze otlar, yağsız et ve kümes hayvanları, balıklar, meyveler, süt ürünleri, az yağlı peynir ve tatlılardan elde edilen sadece bitter çikolatadır. Yiyeceklere ek olarak, günde 2 litreye kadar bol miktarda temiz su içmeniz gerekir, bu, vücuttan gereksiz yere temizlemeye, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya ve kilo verme sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Sebzeler, otlar ve süt ürünleri her zaman sofrada olmalıdır. Günde bir kez et, fındık, balık yiyin. Ürünlerin geri kalanı daha az yaygındır, ancak örneğin bir tatil için çok nadiren karşılayabileceğiniz ürünler vardır.
Yiyecek artı hareket
Dr. Feil, sadece karmaşık beslenme + harekette uyum sağlayabileceğine inanıyor. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, vücudu eğitmek için her gün bir kas grubunu çalıştırmanızı önerir. Sabahları egzersiz olarak daha iyi, kasları ısıtmak ve metabolizmayı harekete geçirmek için beş dakikalık bir ısınma yeterlidir.
Örneğin, bir gün şınav, başka bir çömelme, sonraki üçüncü ip atlama yapıyoruz, sonra basını sallıyoruz vb. Zamanla vücut daha sıkılaşacaktır. Ve egzersiz yaptıktan sonra, sağlıklı karbonhidrat bakımından zengin doyurucu bir kahvaltı yapın. Akşam yemeği ve öğle yemeği için, yağsız yemek masasının alt seviyelerinden yiyecekler de yiyin. Kasları büyütmek için proteine ihtiyaç vardır, iyi bir kas korsesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Ve sonra kendinizi yemekle kısıtlamadan rahat ve uygun bir hızda kilo verebilirsiniz.