Kilo verme motivasyonu: İrade yoksa kilo vermenize yardımcı olacak 30 numara

Etkili ve kalıcı olarak kilo vermek için iki bileşeni dikkate almanız gerekir - doğru beslenme ve yeterli fiziksel aktivite. Bu iki yöntem sağlığı ve şekli iyileştirir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş genellikle zordur, çünkü eski alışkanlıklar ve tembellik, sağlıklı ve zayıf olma arzusundan daha güçlü hale gelir. Bu nedenle, irade yoksa, bir kadının veya kızın güçlü bir motivasyona ihtiyacı vardır.

Motivasyon teknikleri

En başta, kilo verme arzusunun gerçek nedenini belirlemeniz gerekir. Plaj sezonu için ince bir figür hayalleri genellikle kilo vermek için yeterli teşvik edici değildir.

Doğru motivasyon, figürünüz üzerinde çalışma ve gelişme arzusunu güçlendirecektir. En iyi motivasyon örnekleri aşağıda açıklanmıştır.

Kendini ve hayatını değiştir

Değişiklikler sadece görünüşle değil, aynı zamanda bir kişinin zihinsel durumuyla da ilgilidir.

Fiziksel efordan sonra kişinin kendi hayatındaki stresi ve memnuniyetsizliği azalır.

Diyetinizi gözden geçirerek ve fiziksel olarak daha aktif hale gelerek hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

Görünüşünde kendini kanıtla

Tüm kadınların farklı fiziği vardır, ancak moda ve güzellik standartları belirli bir ortak idealin parametrelerini belirler.

Güzel bir figür arzusu ve görünümlerine olan güven eksikliği, kilo verme motivasyonu olarak kullanılabilir.

irade geliştirmek

Bazı kadınlar için meydan okuma: "Kilo verebilir misin? " Kendiniz üzerinde aktif olarak çalışmaya başlamak için yeterlidir. Hedefe ulaşıldığında gurur ortaya çıkar - Yapabilirim!Yeteneklerinizde hayal kırıklığına uğrama konusundaki isteksizlik büyük bir teşviktir.

Ancak aynı zamanda, tek bir duygusal kararın figürü değiştirmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Bu nedenle, başlangıçta düzenli egzersiz yapmalı ve diyet yapmalısınız.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Motivasyon gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır. . . Yeni bir rejime ani bir geçiş, vücut için streslidir, bu nedenle, reaksiyonunuzu dikkatlice izleyerek değişiklikler kademeli olarak uygulanmalıdır. 2 haftada 8-10 kilo verme isteğini hayata geçirmek oldukça zordur. Ayrılan süreden sonra sonuç farkedilmeyecek ve motivasyon kalıntıları ortadan kalkacaktır.

Acele etmemek ve uygulanabilir hedefler belirlememek önemlidir. Örneğin, diyeti günde 500 kcal azaltırsanız, bir haftada 500 grama kadar fazla kilo gider.

Kilo verme planı yapın

Kağıda yazılan net bir plan, size zaman ve emek kazandırmanın yanı sıra büyük bir motivasyon sağlayabilir. Eğitim ve yaklaşık beslenmeyi içermelidir.

Etkili bir kilo verme planı oluşturmak için tavsiye edilir:

  • Son tarihler belirleyin.Diyet ve egzersize bağlı kalarak haftada 1-1, 5 kg kadar kaybedebilirsiniz. Bu nedenle ayda 15 kilo verebileceğinizi planlamamalısınız.
  • Öğün sayısını dağıtın.Günün büyük bir kısmı işte geçse bile günde 4-5 öğün yemek yemek oldukça mümkündür.
  • Bir yemek planı üzerinde düşünün.Bunu yapmak için bir hafta boyunca bir menü hazırlamanız ve ardından gerekirse ayarlamanız gerekir. Bu sayede kendinizi tanıtmak için paradan tasarruf edebilirsiniz.
  • Bir eğitim planı geliştirin.Egzersiz yapmadan, ağırlığınızı hareket ettiremezsiniz.

Bir egzersiz günlüğü tutun

Şekil üzerinde çalışmanın nasıl ilerlediğine dair herhangi bir not, sonuçları görmenizi ve gerekirse değişiklik yapmanızı sağlar.

Yenilen kalorileri ve yapılan egzersizlerin sayısını hesaplamak için internette arkadaşlar ve tanıdıklar tarafından görülecek ayrı bir defter veya blog oluşturmanız önerilir.

Bu yeni bir teşvik olacak. Bununla birlikte, kendinize karşı dürüst olmanız ve kaçırdığınız egzersizlere ve yenen fazla kalorilere dikkat etmeniz önemlidir.

Bir ceza ve ödül sistemi üzerinde düşünün

Doğru beslenme ve egzersiz rejimine bağlılık günlük olarak teşvik edilmelidir. Aksi takdirde, bu modda bir hafta bile dayanmama şansı vardır.Tasarlanan tüm görevleri tamamlamak için, gerçekleştirilen eylemler için puanların verileceği bir tablo hazırlamanız önerilir.Günlük plana bağlılık (yenilen kaloriyi azaltmak, yapılan egzersiz setlerini artırmak) için 10 puan verilir. Bir hafta boyunca 70 puan almalısınız, bu da terfi almak anlamına gelir, aksi takdirde para cezası gelir.

Böyle bir sistem, iyi bir teşvik olan bir tür oyundur. Ana şey, etkili ödüller ve cezalar bulmaktır.

Aşağıdakiler bir teşvik görevi görebilir:

  • bir şeyler satın almak (giysiler veya mücevherler);
  • bir arkadaşla bir restorana gitmek;
  • bir güzellik salonunu veya sinemayı ziyaret etmek.

Harcanan her "doğru" gün için kumbaraya belirli bir miktar para koyabilir ve ardından kendinize harcayabilirsiniz.

Tatlı şeklinde tanıtım doğru bir yöntem değildir. 2-3 haftada 1 defadan fazla kullanılmamasına izin verilir.

Ceza seçenekleri:

  • ek eğitim düzenlemek;
  • belirli bir süre için hiçbir şey satın almamak;
  • paranızın bir kısmını akraba ve arkadaşlarınıza verin;
  • apartman temizliği.

Herhangi bir alıştırmanın her "ekstra" yaklaşımı için ek puanlar ekleyebilirsiniz. Bu etkili yöntem, yükü artırmak için etkili bir uyarı olacaktır. Haftalık başarıları karşılaştırmak, kendiniz üzerindeki çalışmanın sonuçlarını açıkça gösterecektir.

Eski fotoğrafları ve favori kıyafetleri göze çarpan yerlere yerleştirin

Daha ince bir figüre sahip eski fotoğraflar veya mevcut olandan birkaç beden daha küçük olan favori kıyafetler oldukça güçlü bir motivasyon. Kilo vermenin mümkün olduğuna dair güven aşılayacaklar çünkü figür bir zamanlar çok daha inceydi. Ne biri ne de diğeri yoksa, gerçekten beğendiğiniz herhangi bir kıyafeti satın alabilirsiniz, ancak 1-2 beden daha küçük. Yapılan iş için bir teşvik ve ödül olacak.

Başkalarına planlarınızdan bahsedin

Kilo vermek hem fiziksel hem de psikolojik olarak zordur. Bu nedenle, sevdiklerinize niyetlerinizi anlattıktan sonra onların desteğine güvenebilirsiniz. Başarılarla ilgilenecekler ve diyetteki eksikliklere dikkat çekecekler.

Belki birileri katılmak ister ve kilo verme süreci daha keyifli hale gelir.

Olumlu düşünün ve hareket edin

Kilo verme sürecine olumlu düşünceler eşlik etmelidir. Kilo vermeye başlamadan önce, genel tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.Stres, figürünüzün ve görünüşünüzün algısının yeterliliğini olumsuz etkiler. Bu nedenle sakinleşmeniz, panik olmadan tüm eksikliklerinizi değerlendirmeniz ve bir eylem planı oluşturmanız önerilir.

Olumlu bir tutum, kendinize inanmanıza ve konuyu sona erdirmenize izin verir. Bu durumu sürdürmek için, kendinizde çekici yanları bulmak için meditasyon yapmanız önerilir.

Doğru tempoya bağlı kalmak

Başarılı bir şekilde kilo vermek için doğru hızı seçmeniz gerekir.İşin sırrı, vücudunuzu dinlemeniz ve aşırı yüklememeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.Bu hem egzersiz hem de diyet için geçerlidir. Yoğun antrenmana veya alışılmadık bir diyete ani geçiş, vücut için streslidir. Pazartesiden itibaren 10 km koşma kararı doğru değil. Bir kadın böyle bir engeli aşsa bile ertesi gün yataktan kalkması zor olacaktır.

1-2 hafta boyunca aynı miktarda egzersiz yapmanız, ardından yükü kademeli olarak artırmanız önerilir.

Egzersizin tadını çıkarın

Antrenmandan sonra, ruh halini iyileştiren adrenalin ve dopamin salınır.

Küçük bir egzersiz bile size iyi bir ruh hali verir, bu nedenle spor güvenli bir antidepresan olarak kullanılabilir.

Yüksek kaliteli spor malzemeleri ve güzel kıyafetler seçin

Şık ekipman ve güzel spor formaları spor faaliyetlerine katkıda bulunur.

Modaya uygun şortlar veya tozluklar, yeni rahat spor ayakkabılar, çeşitli cihazlar (pedometre, kalp atış hızı monitörü) egzersiz yapma isteğini artıracaktır.

Kendinizi en sevdiğiniz yemekten mahrum etmeyin

Doğru yemek sadece sebze ve kuru tavuk göğsü yemek demek değildir. Gerekli tüm besinlerin yanı sıra yağlar da vücuda her gün sağlanmalıdır. Olağan yiyeceklerden aniden vazgeçemezsiniz - bu, fiziksel ve duygusal durumu olumsuz etkiler ve sonuçta bozulmaya neden olabilir.

Kendi başınıza bir diyet seçmek zorsa, bir uzmana danışmanız önerilir. Diyette birkaç favori, ancak çok sağlıklı olmayan yiyecekler de dahil olmak üzere gerekli kalori, vitamin ve mineral miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır (bunlar cips ve yüksek kalorili tatlılar içeriyorsa, yine de vermeniz gerekir). yukarı).

Sürekli yemek yemek istiyorsanız kuruyemiş veya kuru meyve atıştırabilirsiniz.

Yiyeceklere karşı olumlu bir tutuma sahip olmak

Diyet yemekleri vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılarken keyifli olmalıdır."Diyet yapıyorum, yapamam" demeniz önerilmez. "Farklı bir yemek seçiyorum" demek daha doğru olur.

Dünyada birçok sağlıklı yemek var. Sadece gerekli kalori miktarını gözlemleyerek yeni tarifler ve deneyler bulmanız gerekiyor.

Haftalık fotoğraf raporu hazırlayın

Fotoğraflar sonuçları görselleştirir. Haftanın aynı gününde aynı pozisyonda kendinizi fotoğraflamanız önerilir. Ağırlık ve diğer parametrelere (bel ve kalça) sahip bir imza ek bir teşviktir. Bu tür fotoğraflar arkadaşların desteğini almak için internette yayınlanabilir.

Motivasyon için kilo kaybı sonuçlarının fotoğraf raporu

Yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirin

Sağlıklı bir yaşam tarzı günlük bir alışkanlık haline gelmelidir. Bunu geliştirmek için, kendinizi bu konuya sokmanız, yeni bilgiler öğrenmeniz, yiyeceklerle denemeler yapmanız (vejetaryenliği deneyin veya diyete yeni bir sağlıklı ürün eklemeniz) önerilir.

Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için spor danslarına veya havuza kayıt olabilirsiniz.

Pes etme

Kilo duraklarının herkesin başına geldiği unutulmamalıdır. Ana şey, eğitime devam etmek, çaba sarf etmektir.

Umutsuzluk anlarında, elde edilen sonuçları hatırlamanız gerekir: bu, kendinizi devam etmeye zorlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir başarı günlüğü tutun

Tüm başarılarınızı bir bloga veya normal bir not defterine yazabilirsiniz.

Bunlar parametreler veya yeni spor zaferleri değiştirilebilir: örneğin, 2 km'yi 16 dakikada değil, 14 dakikada koşmayı veya planlanan kaloriden daha az yemeyi başardıysanız.

Büyük eşyalardan kurtulun

Eski şeylerden ayrılmak, egzersize devam etmek ve iyi yemek yemek için en güçlü motivasyondur.Büyük eşyalar bağışlanabilir, hayır kurumlarına bağışlanabilir veya basitçe atılabilir.

Psikologların tavsiyesi: Bir beden daha küçük güzel bir elbise alın ve onu giymek için kilo vermeye çalışın.

Yeni imajınızı görselleştirin

Kendinizi evde gerekli eylemleri gerçekleştirmeye teşvik etmek için, kendinizi olmak istediğiniz gibi hayal etmeniz önerilir.

Sık sık kendinizi daha ince ve zarif hayal etmeniz ve ayrıca kilo vermenin yaşam kalitesini nasıl etkileyeceğini düşünmeniz gerekir.

Değerlerin bir listesini yapın

Kilo verme sürecine başlamadan önce, ince bir figürün avantajlarını belirlemeniz önerilir. İnce insanların hayatının tüm olumlu yönleri bir kağıda yazılmalı ve buzdolabına yerleştirilmelidir.

Canın bir şeyler yemek istediğinde bu listeyi okumanı tavsiye ederim: Bu, yemek yemeyi caydırmaya yardımcı olacaktır.

Resmi değiştir

Psikologların tavsiyesi: bir güzellik salonunu ziyaret edin, saç renginizi veya saç stilinizi değiştirin, manikür veya pedikür yaptırın.

Bunun gibi reenkarnasyon, değişim teşvikini güçlendirir.

Benzer düşünen insanlarla iletişim kurun

Tanıdığınız biri kilo vermek istiyorsa, iki kişinin yapması daha kolay olacaktır. Sonuçların olmadığı dönemlerde başarıları paylaşmak ve birbirimize destek olmak mümkündür.

Yakın çevrede böyle insanlar yoksa, internette, özel forumlarda her zaman bulunabilirler.

Motive edici bir slogan bulun

İlerlemek için motivasyonunuzu artıran alıntılardan bir seçim yapmanız önerilir. Uyaranlar kaydedilebilir, telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir ekran koruyucuya yerleştirilebilir.

Stresi en aza indirin

Artan adrenalin üretimi iştahı arttırdığı için stresli durumlardan kaçınılmalıdır.Kendinizi olumlu bir komedi izlemek, çeşitli mizahi programlar ile kuşatmak gerekir. Temiz havada yürümek de iç durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ruh halini bozan insanlardan kaçınılmalıdır.

Aşırı kilo düşüncelerinden kurtulmak

Bir kadın sürekli olarak nasıl fazla kilo vereceğini düşünüyorsa, bu düşünce takıntılı hale gelir, genellikle kilo vermeyi engeller veya anoreksiyaya yol açar.

Fazla kiloları düşünmemeyi, kendinizi sevmeyi ve benlik saygısını artırmayı öğrenmek önemlidir.

Kilo vermek uzun bir süreçtir, bu nedenle uzun çalışma için psikolojik olarak uyum sağlamanız önerilir.

Genç kızlar ve yaştaki kadınlar için özel motivasyon

Her yaşta, listelenen motivasyonlara ek olarak, ilerlemeye ve aşırı kilolu sorunları çözmeye yardımcı olan belirli hedefler vardır:

  • Aşkla tanışın.Genç kızlar için bir erkekle, muhtemelen müstakbel kocayla tanışmak güçlü bir motivasyondur. Yeni insanlarla tanışırken görünüm önemli bir rol oynar, bu nedenle her durumda iyi görünmeye çalışmanız gerekir.
  • Prestijli bir iş bulun veya daha yüksek bir pozisyona geçin.İşe alırken, özellikle patronların çoğu aktif olarak sporla uğraştığından ve bunu astlarından talep ettiğinden, fit bir vücut bir artı olacaktır. Birinin güzelliğinin ve uyumunun farkındalığı, kişiye özgüven verir ve bu, onunla iletişim kurarken, bir röportajda vb. hemen hissedilir.
  • Sağlığı iyileştirmek.Doğru beslenme ve spor sadece güzel bir figür için değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların önlenmesi için de gereklidir. Bu özellikle 45 yaşından sonra kadınlarda ortaya çıkan kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları için geçerlidir.