Birçok insan, hızlı kilo vermeyle birlikte, verilen kiloların diyet sona erdiğinde tekrar geri döneceğine ve yavaş kilo vermenin sonucu korumaya yardımcı olduğuna inanır. Bu tamamen doğru değil - hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi anlarsanız, bu fazla kilolardan uzun süre hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Genel öneriler
Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, şu önerileri izleyin:
- Günlük tükettiğiniz kalori miktarını hesaplayın.
- Günlük ihtiyacınızdan 500 kalori çıkarın. Daha fazlasını alabilirsiniz - hepsi kilonuza ve kilo vermek istediğiniz süreye bağlıdır. Vücut üzerinde kötü bir etkisi olacağından 1, 1 bin kilokaloriden fazlasını almayın.
- Diyet, %10-45 karbonhidrat ve %30 protein elementleri içerecek şekilde oluşturulmalıdır.
- Hafta boyunca 3-5 kez spor yapmanız gerekir. Faaliyetler, her biri için yaklaşık 600 kilokalori yakılacak şekilde hesaplanmalıdır.
- Stresli durumlara girmemeye çalışın. Stres nedeniyle bir kişi kilo alır, daha fazla yiyecek tüketir.
- İyi uykular. Gece istirahati eksikliği sağlığı olumsuz etkiler ve iştahı artırır. Hızlı ve kolay kilo vermeyi düşünüyorsanız, normalden yarım saat daha fazla uyumaya çalışın.
- Şekerden kaçının veya miktarını azaltın.
Hızlı kilo vermek için ne yemeli?
Çok hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi arıyorsanız, fazla kiloları hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin listesine göz atın:
- Fındık. Kuruyemişler uyumlu bir yağ, protein, karbonhidrat element dengesine sahiptir. E vitamini, mineraller ve diğer faydalı bileşenleri içerirler.
- Zeytin yağı. Bu ürün kilo vermenize yardımcı olmak için omega-9 içerir.
- Tam tahıl ürünleri. Bu tür yiyecekler çok fazla lif, diğer faydalı elementler (potasyum, magnezyum, selenyum) içerir.
- Yumurta, et ve deniz ürünleri, fasulye. Bu tür yiyeceklerde çok fazla protein elementi vardır, bu nedenle bunları kullanırsanız kas kütlesini korurken kilo verebilirsiniz.
- Su. Etkili kilo vermeyi düşünenler için vazgeçilmez bir içecek. Metabolizmayı %25-30 daha hızlı yapar. Genellikle bir kişi vücuttaki suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için büyük miktarda enerji harcar. Günde en az 2 litre su içerseniz vücut çok daha iyi çalışır.
Diyetler
Nasıl çok kilo vereceğinizi anlamak istiyorsanız, yeşil meyve suyu diyetini deneyin. Kısa sürede 3 kilo vermenizi sağlar. En az 3 gün, en fazla 7 gün gözlemlenmelidir. Bu diyetin içeceği maydanoz, dereotu, kereviz, lahana, limon, elma ve diğer sebze / meyve meyvelerinden hazırlanır. İçeceğe dahil olan tüm malzemeler yeşil olmalıdır. Bu meyve suyu C vitamini, folik asit, antioksidan elementler içerir. Ek olarak, toksinleri, toksik elementleri vücuttan uzaklaştırır, gastrointestinal sistemin işleyişini, metabolizmayı iyileştirir. Böyle bir kokteylin dezavantajı, bazılarının hoşlanmayacağı sıra dışı tadıdır.
Hızlı kilo vermenin alternatif bir yolu kefir diyetidir. 3 günde 2-5 kilo vermenizi sağlayacaktır. Her gün 1, 5 litre sıfır yağlı kefir içmeniz gerekir. İçeceği 6 dozda ve şekersiz içmeniz gerekir. Böyle bir diyetin artısı, vücudu temizlemek, etkililik ve basit uygulamadır. Hiçbir şey pişirmenize gerek yok, bir sürü ürün satın alın. Ayrıca kefir birkaç karbonhidrat elementi içerir - bu, basitçe nasıl kilo vereceğini düşünenler için en iyi içeceklerden biridir.
Diğer bir seçenek ise tavuk diyetidir. Onun sayesinde 5 günde 5 kilo verebilirsiniz. Menü haşlanmış derisiz tavuk, şekersiz meyveler, sebzeler, tahıllar içermelidir. Listelenen tüm yiyecekleri herhangi bir kombinasyonda yiyebilirsiniz. Ana şey, diyetin en az %50'sinin tavuğa verilmesi gerektiğidir. Yiyeceklere tuz eklenmesi, diğer baharatların kullanılması önerilmez. Bu diyet evde açlıkla savaşmadan nasıl kilo vereceğini düşünenler için harika. Tavuk diyetinin tek bir dezavantajı vardır ve diyette tavuk olduğu için vejetaryenlik taraftarları için uygun olmadığı gerçeğinde yatmaktadır.
Spor aktiviteleri
Bazıları hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi anlayanlar için yeterli değildir. Evde bile spor yapmak gereklidir. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek ve kronik hastalıklara yakalanma olasılığını azaltacaktır.
Kolay kilo vermek isteyenler için en iyi egzersizler:
- Akciğerler. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve sağ ayağınızla öne doğru adım atın. Belini düz tut. Her iki bacağınız da dik açı oluşturana kadar gövdenizi indirin. Bir duraklamadan sonra sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Adımı sadece sol ayağınızla tekrarlayın. Yeterince 3, 10 kez yaklaşıyor.
- Çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, kollarınızı iki yanınıza koyun. Kollarınız önünüzde olacak şekilde yavaş bir çömelme yapın. Sırtınızı düz tutun ve absinizi sıkın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Dizler ayak parmaklarına doğru yönlendirilmeli, onların ötesine taşmamalıdır. 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
- Dinamik tahta. Bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Gövde düz olmalıdır. 2 ayak ile zıplayın, başlangıç pozisyonuna dönün. Karnınızı sıkın, midenizi sıkın. Egzersizi 25-30 kez yapın.
3-7 günde kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorulduğunda, cevap kesinlikle olumludur. Sadece kendi diyetinizi yapmanız ve evde çeşitli spor egzersizleri yaparak fiziksel aktivitenizi artırmanız yeterli.