Birçok farklı yolu vardır ve egzersiz programları, zayıflama, ancak tek başına düzenli egzersiz değil yeterli için en iyi sonuçlar. Anlamak gerekir ki, en büyük rolü yağ yakma oynar, doğru ve dengeli beslenme. Sorun sağlıklı beslenme çok önemli, çünkü ne yediğiniz bağlıdır ve sadece başarı için spor, ama aynı ruh hali, görünüm, performans ve genel sağlık. Bu nedenle, bu makalede, ben deneyeceğim, cevap vermek için böyle bir «sıcak» gibi sorular: Hangi temel ilkeleri doğru beslenme? Ne gerek var hızlı kilo vermek? Nelerdir, en iyi zayıflama ürünleri? Listesi!
Diyet (yaşam tarzı, beslenme) – öncelikle, bu kuralları yemek. Diyet ile karakterizedir gibi faktörler: kalori değeri, kimyasal bileşimi, fiziksel özellikleri, ürün, zaman ve frekans öğün.
- Kural # 1 — Daha çok protein
- Kural # 2 — daha Az karbonhidrat
- Kural # 3 — Su
- Kural # 4 — Zararlı ve yararlı yağlar
- Kural # 5 — Ana prensibi yağ yakma
- Haftalık menü
- En iyi zayıflama ürünleri
5 ilkeleri zayıflama
No 1. Her gün yeterli miktarda tüketmek zorunda proteinli gıdalar. Eğer bir miktar, proteini yeterli, bir şey kaybetme riski önemli bir kısmı kas kütlesi, ek olarak yağ, bir şanslıysanız yakmak. Yeterli miktarda protein tutmaya yardımcı olacaktır kuru kas kütlesi döneminde düşük kalorili beslenme.
Genellikle, çocuklar için çalışın, kilo vermek, norm protein ise 2g üzerinde 1kg vücut ağırlığı (örneğin, eğer kilo adam 80kg gerekir 80 ile çarpın, 2 ve sonunda elde norm protein). Kızlar aynı biraz daha az: 1.5 g 1kg vücut ağırlığı (örneğin, eğer kilo kız 70kg gerekir 70 çarpı 1.5 ve sonunda elde bir günlük ücreti protein). Eğer amacınız zayıflama ve vücut kurutma, o zaman norm protein için çocuklar ve kızlar için artar (beyler: 2.8 gr – 3.5 gr * 1kg / kız: 2g – 2.7 gr * 1kg).
En iyi kaynakları, proteinli besinleri zayıflama: fileto hindi, tavuk fileto, hake, walleye pollock, cod, yağsız lor peyniri, yumurta akı (birkaç sarısı). Deneyin, ne diyet katıldığı her türlü protein ve gıda gibi her ürün kendi benzersiz bir set amino asitler.
No: 2. Yemek, mümkün olduğunca az karbonhidrat. Karbonhidrat eksikliği kilo vermeye yardımcı olur, daha hızlı olmaması nedeniyle karbonhidrat temel enerji kaynağı yağ. Tutun, karbonhidrat düzeyi gün: 50 – 100 gram. Ama bu demek değildir ki, eğer yedik 300g karbonhidrat, hemen kesmek gerekir tüm ve hareket 50 – 100 gram. Hayır, bunu yapamazsın. Tüm gerçekleşmesi, sorunsuz, aksi takdirde, sonuçta yazarsanız daha fazla yağ, daha yayınları. Trim 30 – 50g karbonhidrat her hafta ulaşana kadar 50 – 100g / gün.
Seçin karmaşık karbonhidrat kaynakları (buğday, pirinç, yulaf ezmesi, inci arpa). Bu tür karbonhidratlar olacak doyurmak vücudunuzun enerji için çok uzun bir süre. Aynı şekilde diyet bulunması gerekir basit karbonhidratlar (meyve, çilek). Ama basit karbonhidrat çok fazla olmamalıdır (normal, yaklaşık %20). Ve unutmayın sebzeler. Sebzeler lif mükemmel bir kaynağıdır bir olumlu etkileyen bir süreç zayıflama ve SİNDİRİM sistemi.
No 3. Yeterli miktarda su içmek. Su temeli vücudumuzun, o katılır, birçok yaşam süreçlerinde. Biz buyuz %60 su, bu yüzden bize sadece içmek gerekir, her gün yeterli miktarda temiz su. Sağlık ve refah bağlıdır kalite ve miktar sıvı. Ve tuhaf bir şekilde, etkili bir yağ yakma süreci de miktarına bağlıdır sarhoş uygun oda su.
Birincisi: zaman vücuda giren az miktarda sıvı – kan viskozitesi artar. Bu oksijen yavaş girer hücreleri, bu, sırayla, yağ yakma sürecini yavaşlatır.
İkincisi: su, metabolizmayı hızlandırır, ve bildiğiniz gibi, daha hızlı metabolizma, daha hızlı yağ yakma süreci.
Üçüncüsü: su vücut görüntüler cüruf, aşırı tuz ve toksinlerin (sanki yıkar ve temiz bir organizma).
Ne kadar su gerekir?
Kızlar için – 40 ml * 1 kg vücut ağırlığı için (örneğin, bir kız, ağırlığı 60 kg, olmalıdır bir gün içmek için 2400 ml veya 2.4 l olarak 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Çocuklar için – 50 ml * 1 kg vücut ağırlığı için (örneğin, bir adam ağırlığı 100 kg olmalıdır bir gün içmek için 5000 ml veya 5 lt gibi 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
No 4. Eleyin diyet ürünleri ile en yüksek düzeyde zararlı yağlar (hayvansal yağlar, margarin, tereyağı ve çoğu şekerleme). Yiyin en aza indirmek için bu tür yağ: yumurta sarısı, peynir ve ayçiçek yağı. En iyi zayıflama ürünleri (liste) şeklinde yağ asitleri bu: keten tohumu yağı, zeytinyağı, fındık, yağlı balık ve avokado. Çok sık, insanlar tamamen ortadan kaldıracak, yağ, diyet, beslenme, ve bu onların hatası. Olamaz tamamen vazgeçmek yağ asitleri, neden olabilir bu yana hormonal başarısız. Sadece temizlemek kötü yağlar ve eklemek iyi. Günlük oranı çocuklar ve kızlar için = 0.5 g, 1 kg vücut ağırlığı.
No 5. Ve son olarak, temel ve en önemli ilkesi, kilo kaybetme bir sıkı bağlılık bu kural şöyle: «almak için gereken kalori daha az yetenekli geçirmek için bir gün». Bu demektir ki, gerek yemek, daha az yemek ve daha fazla hareket. Sadece böyle durumlarda yanacak subkutan yağ.