Smoothies kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Pek çoğu, smoothie'lerin genellikle bir bardakta veya fincanda servis edildiğinden bir içecek olduğuna ikna olmuştur. Aslında, bu renkli ve besleyici karışım, düşük kalorili de olsa eksiksiz bir yemektir. Kilo kaybı smoothie tarifleri çok çeşitli sebze, meyve ve süt ürünlerini içerir. Ara öğün olarak öğünlerden biri yerine kullanılabilir. Bu nedenle, kokteyl kilo vermek veya açlığı gidermek için başarıyla kullanılır.

Ne bir karışım

bir karıştırıcıda zayıflama smoothie yapmak

Bakalım smoothie tam olarak neymiş. Kokteylin adı, İngilizce pürüzsüz - nazik, yumuşak kelimesinden gelir. Bir blender ile çırpılmış çok çeşitli malzemelerden hazırlayabilirsiniz. Çoğu zaman, sebze ve meyveler süt, kefir, yoğurt ile birlikte kullanılır, ancak bazen yulaf ezmesi, süzme peynir ve diğer bileşenler kütleye eklenir.

Bir smoothie'nin kilo kaybı için faydaları, tokluk hissi veren ancak aynı zamanda kalorisi düşük olan diyet lifi ile doygunluğunda yatmaktadır. Kokteyl sayesinde bağırsakların, midenin çalışmasını iyileştirebilir, vücudu temizleyebilir ve metabolizmayı normalleştirebilirsiniz.

Yemek, midede ağırlık bırakmadan mükemmel bir şekilde sindirilir. Ayrıca vücut faydalı maddelerle doyurulur, su dengesi normalleşir. Bu nedenle, kilo vermek, birkaç saatliğine açlığı gidermek için herhangi bir yemek yerine kullanılabilir. Daha iyi doyması için kaşıkla yenmesi tavsiye edilir.

Kilo vermiş olanların incelemelerinde kanıtlandığı gibi, bir haftada smoothie'lerde birkaç kilo verebilirsiniz, ancak sıkı bir diyet uygularsanız, kilo daha yoğun bir şekilde gider. Doğru, vücuda gerekli tüm besinleri sağlamadıkları için sadece bir haftadan fazla oturamazsınız.

Oruç günleri için bir kokteyl kullanabilir veya sadece günlük diyetinizde bir yer bulabilirsiniz. Aynı zamanda düşük kalorili bir menü yapmak, yeterince su içmek, tercihen gazsız olmak önemlidir.

Nasıl pişirilir

Smoothies için meyve ve sebzeler önce iyice yıkanmalı, çekirdekleri ve kabukları soyulmalı ve dilimler halinde kesilmelidir. Yemek pişirmek için farklı yoğunluktaki meyvelerin eşit miktarlarda alınması tavsiye edilir: elmalı çilek, portakallı muz. Shake'inize şeker veya şeker ikameleri ekleyemeyeceğinizi unutmayın.

Hangi ürünleri kullanmalı?

  1. Herhangi bir taze sebze, otlar.
  2. Meyveler. Bektaşi üzümü, böğürtlen, kızılcık, ahududu, çilek kullanmak en iyisidir.
  3. Herhangi bir taze veya dondurulmuş sebze, özellikle turunçgiller.
  4. Az yağlı süt ürünleri: kefir, yoğurt, süzme peynir.
  5. Taze sıkılmış meyve suları.
  6. Zencefil kökü, zerdeçal, tarçın gibi doğal yağ yakıcılar.
  7. Yulaf ezmesi veya karabuğday gevreği.

Bu malzemeleri birleştirerek tamamen farklı sağlıklı smoothie'ler yapabilirsiniz. Kendinizi hayal edin, tariflerinizi alın.

Faydalı ipuçları

Pişmiş yemeğin tadı, kıvamı ile zevkli hale getirmek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

  • Karışımı yeterince kalın hale getirmek için daha fazla meyve ekleyin.
  • Zengin bir lezzet için tatlı ve ekşi meyveleri karıştırın.
  • Baz olarak yoğurt, kefir, doğal meyve suları kullanın.
  • Tatlı bir karışım yapmak istiyorsanız, ona biraz bal ekleyin.
  • Bardaklara dökülen bitmiş kokteylin içine biraz kıyılmış fındık dökün.
  • Dondurma, krema, şerbet gibi yüksek kalorili malzemelerden kaçının.

Kokteyllerde Diyet

Çeşitli kilo kaybı tarifleri, bir smoothie diyetini içerir. Bunun birkaç çeşidi vardır. Her şeyden önce, sadece kokteyl yemeyi içeren katı bir diyettir.

Bir hafta boyunca günde 4-5 kez 250 gr (bir bardak) smoothie tüketilmesi tavsiye edilir. Dozlar arasındaki mola yaklaşık 2 saattir.

Kilo kaybı için diyet smoothie'lerine geçmek için yeni diyete uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için menünün kalori içeriğini, bölümlerin hacmini kademeli olarak azaltın ve su tüketimini artırın. Her 2-2, 5 saatte bir biraz yemeye başlarlar.

Diyet tahıllar, taze meyveler, yağsız et tarafından yönetilmelidir. Alkol, yarı mamul ürünler, füme etler, konserveler, baharatlı, kızarmış, çok yağlı ve tuzlu yiyecekler hariçtir. Şeker içeren ürünler, kuru meyveler ve taze tatlı meyveler ile değiştirilir.

Diyetin sonunda da doğru ve yavaş yavaş ondan çıkmanız gerekir. Normal beslenmeye dönüş süresi iki haftadır. Bu süre zarfında katı gıdalar yavaş yavaş diyete dahil edilir, yemeklerin kalori içeriği 1500 birime çıkarılır.

Daha nazik olduğu düşünülen üç günlük bir diyet de vardır. Günde 4-5 kez yemek yerken, smoothie'yi değiştirmek için üç doz gerekir. Gerisi tahıllar, sebzeler, et, kefir şeklinde temel olabilir.

  • Bu nedenle, ilk kahvaltı için suda yulaf ezmesi ve bir bardak elma suyu tavsiye edilir.
  • İkinci - 250 g smoothie için.
  • Öğle yemeği tavuk fileto ve 250 gr et suyundan oluşmaktadır.
  • Yine bir kokteyl içeceğiz.
  • Akşam yemeğini otlar ve bir çay kaşığı zeytinyağı ilavesiyle kilo vermek için kabak sebzeli smoothie ile yiyebilirsiniz.

Tek şey, hamile kadınlar ve ayrıca gastrointestinal sistemin belirli hastalıkları olan kişiler için böyle bir diyete oturmanın kontrendike olmasıdır. Ancak çeşitlilik için diyetlerine bir kokteyl ekleyebilirler.

profesyoneller

kilo kaybı için yeşil smoothies yemek

Kremsi kıvam, çok miktarda besin, düşük kalorili içerik - tüm bunlar smoothie'leri kilo vermenin ideal bir yolu yapar. Enerji verir, kolay emilir, vücudu temizler. Böyle bir diyetin faydaları:

  • vücut tarafından iyi tolere edilir;
  • yemek pişirmek için çok çeşitli malzemeler;
  • diyet besinlerle doyurulur;
  • maksimum sindirilebilirlik;
  • temizlik;
  • sağlık desteği;
  • hızlı kilo kaybı;
  • kilo verirken stres yok;
  • uzun süreli etki.

İkincisi, böyle bir sistemin yardımıyla, midenin küçük porsiyonlara alışmasına yardımcı olan, diyeti taze meyvelerle zenginleştiren düzgün yeme alışkanlığının geliştirilmesiyle elde edilir.

Tarifler

Bir karıştırıcıda zayıflama smoothieleri yapmak için birçok tarif var. Çoğu zaman, meyve ve meyve kokteylleri hazırlarız, çünkü bu meyveler tüm yıl boyunca taze veya dondurulmuş olarak bulunur. Bir veya daha fazla türden yapılırlar. Tarif sadece hayal gücünüze bağlıdır.

En popüler olanları belirtelim.

Çilek Muz

Muz yüksek kalorili bir meyve olduğu için akşam yemeği veya kahvaltı yerine yenebilir. Bir kokteyl için bir çorba kaşığı yağsız süzme peynir, 250 gr kefir veya yoğurt, aynı miktarda çilek, yarım muz gerekir. Malzemeleri doğru sırayla karıştırmak önemlidir: önce çilekli bir muz, sonra kefir ve en sonunda birkaç küp kırılmış buzlu süzme peynir. Dondurulmuş meyveler kullanılıyorsa, ikincisi atılabilir.

muz-elma

Bu sallama bir elma, muz, yoğurt ve portakal suyu gerektirecektir. İlk önce meyveler doğramak için bir karıştırıcıya dökülür, homojen bir kütleye dönüştüğünde sıvı malzemeler eklenir ve çırpılır. Kütle bardaklara dökülür ve birkaç buz küpü atılır. Daha gür olması için muz kullanılmadan önce bir süre buzdolabında bekletilir.

narenciye

Sadece soğuk algınlığını önlemekle kalmayıp aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran C vitamini ile zenginliği nedeniyle değerlidir. Smoothie için greyfurt, elma, yarım limon, muz ve portakal hazırlayın. Meyve soyulmalı, tohumlar çıkarılmalı ve kamalara kesilmelidir. Bütün bunları bir karıştırıcıya dökün ve iyice karıştırın. Karışımı bardaklara dökün ve biraz buz ekleyin.

Sebze smoothieleri bu fazla kiloları vermek için harikadır. İz elementler bakımından zengindirler, kalorileri düşüktür, bağırsak yolunu temizler, peristalsisini iyileştirir.

Sebze vücut tarafından kolayca emildiğinden ve çok miktarda besin sağladığından, çocuklar balkabağı smoothie yapmaya teşvik edilir. Aynı şey brokoli, ıspanak için de geçerli.

Brokoli

Bu sebzeye dayalı bir kokteyl yapmak için 150 gr brokoli, otlar ve bir bardak kefir gerekir. Lahana önceden kaynatılır, otlar ile birlikte bir bıçakla doğranır ve bir karıştırıcıya dökülür. Sonra kefir veya ayran dökün ve iyice çırpın. Bu kokteyli sıcak içmeniz tavsiye edilir.

Meyve ve sebze

İstediğiniz herhangi bir meyveden bir diyet smoothie yapılır. Kompozisyonlarını denemek daha iyidir: 60 gr ıspanak, bir yemek kaşığı deniz yosunu, armut, kivi, 100 gr beyaz lahana, 2 yemek kaşığı. l. az yağlı krema, 200 ml su. Meyveler soyulmalı, tohumlanmalı, doğranmış ve bir karıştırıcıya konmalıdır. Orada doğranmış lahana ve ıspanak ekleyin. Katı malzemeler ezildiğinde karışıma öküz ve kremayı ekleyin ve tekrar iyice çırpın.

canlandırıcı içecek

kilo kaybı için kivi ve muz smoothie

Bu, metabolizmayı ve sindirim süreçlerini normalleştirmeye yardımcı olan "yeşil kokteylleri" temizleme tariflerinden biridir.

Hazırlamak için bir demet ıspanak, bir kivi ve yarım muz gerekir.

Meyveler soyulmalı ve kamalara kesilmeli ve ıspanak doğranmalıdır. Bütün bunlar bir blender kasesine katlanır ve iyice çırpılır.

Gerekirse biraz su eklenebilir. Karışım bardaklara dökülür ve bir dilim kivi ile süslenir.

Smoothie, hafif kilo kaybı için ideal bir araç olacak lezzetli ve sağlıklı bir üründür. Diyet yemekleri için ve sadece tam bir sağlıklı diyet oluşturmak isteyenler için uygundur.