Ayda 10 kilo vermek mümkün mü

9 Ocak 2021

Kilo vermenin amaçları ve onlara ulaşmanın yolları çok farklıdır. Birisi, vücudun şiddetli stres yaşamadığı yumuşak bir kilo verme rejimini ve sahibini - sürekli bir açlık hissini tercih ediyor. Diğerleri için, kendilerini bir ay boyunca kelimenin tam anlamıyla her şeyle sınırlamak daha kolaydır, ancak bu süre zarfında bir düzine kilo kaybetmek. Acele etmek mantıklı mı ve ayda 10 kilo verirseniz vücut nasıl hissedecek? Bu sonuca ulaşmanın güvenli yolları var mı?

Çok mu az mı?

Aslında, sağlığa zarar vermeden 10 kilo vermek, yalnızca ilk vücut ağırlığı normdan önemli ölçüde yüksek olanlar için gerçekçidir ve vücut kitle indeksi 30'un üzerindedir. Bu, bir kişinin boyu 170 cm'nin üzerindeyken vücut ağırlığının 100'den fazla olduğu anlamına gelir. kilogram. Ve 10 kg'dan kurtulduktan sonra, kilosunun sadece% 10'unu kaybedecek, bu da doktorların kabul edilebilir maksimum kilo verme oranını düşündüğü.

Bununla birlikte, hızlı ve çok fazla kaybetmek isteyenlerin çoğunun vücut kitle indeksi önemli ölçüde daha düşüktür - 25'ten 28'e. 25 BMI (normun üst sınırıdır! ) ile 170 cm yüksekliğindeki ağırlık yaklaşık 72 kg'dır. Ve bir ayda 10 kg kaybederseniz, kütlenin% 14'ü kaybolacak ve bu zaten sağlık için oldukça nahoş sonuçlar doğurabilir.

Bu nedenle, kendinize böyle bir görev belirlemeden önce, sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün: Mümkün olan en kısa sürede uyum sağlamak veya amaçlanan hedefe biraz daha sakin ama kendi vücudunuza zarar vermeden ilerlemek!

Kesinlikle herkes en az çabayla 3 ayda 10 kilo verebilir, ancak aynı zamanda hızlı kilo vermede sıklıkla olduğu gibi kaybedilen yağın geri gelmemesi neredeyse garanti edilir.

Genel kurallar

Sağlıklı bir vücuda ve güzel bir cilde, tırnaklara ve saçlara sahip olmak isteyenler için tek seferde değil 2 ayda 10 kilo vermek daha iyidir. Ancak yine de aşırı yöntemlere başvurmak istiyorsanız veya kilonuz normdan önemli ölçüde yüksekse, en azından hızlı kilo vermenin olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmeye yardımcı olan genel kuralları izlemeye çalışın:

Bol su için - günde en az 1, 5 litre. Bu, böbrekler ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltacak, toksinleri ve toksinleri hızla atmanıza ve güzel cildi korumanıza izin verecektir.
Tüm hazır yiyecekleri ve konserve yiyecekleri atın. Hızlı kilo vermeye katkıda bulunmayan ve vücudu zehirleyen birçok kimyasal katkı maddesi içerirler.
Diyetinizden şeker, unlu mamuller ve şekerlemeleri çıkarın. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, küçük miktarlarda bal veya kuru meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz.
Az yağlı süt ürünlerini seçin. Bu, vücudun kemiklerin ve dişlerin gücünü korumak için yeterli kalsiyum almasına izin verecek, ancak günlük yağ alımını azaltacaktır.

Diyet etleri yiyin: tavuk göğsü, dana eti, yağsız sığır eti, tavşan. Dahası, buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir, aşırı durumlarda ızgara yapın, ancak yağ ilavesiyle bir tavada değil.
Deniz ürünleri ye. Metabolizmayı yüksek seviyede tutmaya yardımcı olan çok miktarda mineral ve eser element içerdikleri için çok faydalıdırlar.
Alkolü kesin. Çürüme ürünleri vücutta su tutmasının yanı sıra vücudu zehirler, karaciğer ve böbrekleri aşırı yükler ve beyni tahrip eder. Erkekler tarafından düzenli olarak bira tüketimi, içeceğin içindeki yüksek fitoöstrojen içeriği nedeniyle kadınlarda obeziteye yol açar.
Kesirli yiyin. Bu, vücudun yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmesine, alınan kalorileri sorunsuzca tüketmesine ve yedekte yağ depolamasına izin verecektir.
Karbonhidratlar - sabahları. Bir günde tüketmek için vaktiniz olmayan karbonhidratlar, bir gecede yağ birikintileri şeklinde yanlarınıza yerleşecektir. Ayda 10 kilo vermek istiyorsanız - karbonhidratlı bir akşam yemeği size göre değil!
Cevizlere dikkat edin. Kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveler, her diyette olanlar için mükemmel bir atıştırmalıktır. Açlığın hızla giderilmesine yardımcı olur ve vücuda değerli besinler sağlar. Ama kalorileri unutma. Günlük oran, bir avuç dolusu karışımdan fazlası değildir!
Meyve suları ve soda. Gazlı içecekler mide zarını tahriş eder ve iltihaplanmasına neden olabilir. Diyetten çıkarılmalıdırlar. Menüde günde 1-2 bardak taze sıkılmış meyve suyu kalıyor.
Daha fazla lif alın. Kaba bitki lifleri aynı anda üç yararlı işlevi yerine getirir: uzun süre açlığı giderir, bağırsak peristaltizmini uyarır, toksinleri emer ve uzaklaştırır. Ana kaynakları taze sebze ve meyveler, kepek, filizlenmiş tohumlar ve tam tahıllı ekmeklerdir.

Zaten sadece bu kurallara göre, sadece iki ayda 10 kilo verebilirsiniz ve buna normal sporları eklerseniz, o zaman daha da hızlı.

Önemli! İdeal olarak, bu tür beslenme ilkeleri herkes için norm haline gelmelidir, bu durumda ağırlık iki veya üç ayda hafifçe düşecek, ardından stabilize olacak ve yaklaşık olarak aynı seviyede tutulacaktır.

EN İYİ 10 diyet

"10 kg daha hızlı kaybetmek istiyorum! " düşüncesini bırakmayanlar için, çoğunlukla internette yayınlanan daha katı diyet türleri var. Beslenme uzmanları, çoğu metabolizmayı yavaşlattığı ve vücuttaki vitamin ve mineral dengesini bozduğu için aşırı yöntemleri çok sevmezler.

Aşağıda, kilo verenler arasında incelemeleri en kötüsü olmayan İLK-10 popüler diyet verilmiştir:

Lor. Bir hafta içinde günde yarım kilo süzme peynir (% 9'a kadar yağ) ve yarım litre az yağlı kefir tüketilir. Yavaş yavaş günde 1-2 meyve, 10-150 gram tam tahıllı ekmek ekleyin.
Vejetaryen. Et, kümes hayvanları, balıklar diyetin dışında tutulur ve sert versiyonda - tüm hayvansal ürünler. Sebzeler - çiğ veya buharda pişirilmiş - diyetin% 80'ini oluşturur.
Yumurta. Kahvaltı ve akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek, çay. Öğle yemeği için - az yağlı et veya sebze suyu çorbası, sebze garnitürü ile bir parça yağsız et.
Protein. Diyetin temeli, az yağlı haşlanmış et (genellikle tavuk göğsü) ve haşlanmış, taze veya ızgara sebzelerdir. Günde 1-2 meyveye izin verilir.
Apple DietApple. Aslında, bir mono-diyet, ortalama bir kilogram vücut ağırlığı aldığı 7 günden fazla kalamazsınız. Bütün diyet 1. 5 kilogram yeşil elma ve sudur.
Mısır gevreği. Tuz ve yağ eklemeden suda kaynatılmış tahıllarda diyet. Günde 2 defa limon soslu sebze salatası yiyebilirsiniz. Bir ay boyunca üzerine oturmak çok zor.
Suyu. Diyette sadece taze sıkılmış meyve ve sebze sularının bulunduğunu varsayar. Üzerine bir haftadan fazla oturmazsanız 5 ila 10 kilo vermenize yardımcı olur. Ancak uzun süreli kullanımda diş minesi tahrip olur, midede ağrılar oluşur ve kabızlık başlar.
Meyve. Diyette sadece şekersiz meyveler kalır ve günde 2 kg'a kadar yenebilir. Az yağlı süt ürünleri ile değişim yapılmasına izin verilir (farklı öğünlerde).
Çikolata. Günlük 100 gram bitter çikolata yemenize ve yeşil çay içmenize izin veren mono-diyetin çok zor bir versiyonu. Diyet kötüye kullanımı çeşitli hastalıklara yol açabilir.
Kahve dükkanı. Her yemekten önce (günde 4-5 defa) bir fincan kahve içilir. Bu, daha az yemenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ancak kalbi aşırı yükler ve kan basıncını artırır.

Gördüğünüz gibi, ayda 10 kilograma kadar kurtulmanızı sağlayan etkili diyetlerin hiçbiri dengeli değildir.

Fazla kiloyla bu şekilde başa çıkmaya çalışanların yorumları, ilk haftadan sonra genel sağlık durumunun önemli ölçüde kötüleştiğini doğrulamaktadır. Öyleyse tahammül etmeye değer mi yoksa daha sağlıklı, koruyucu bir yöntem seçmek daha mı iyi?

Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Dengesiz diyetlerin kullanılması ve çok hızlı kilo verilmesi kesinlikle kontrendikedir:

Hamilelik ve emzirme döneminde

kısıtlamaları;
herhangi bir kronik iç organ hastalığı varlığında;
akut karaciğer veya böbrek yetmezliği;
sinir ve kardiyovasküler sistemlerle ilgili sorunlar;
onkolojik ve otoimmün hastalıklar;
son ciddi yaralanmalar ve ameliyatlardan sonra;
;
, herhangi bir nedenle bağışıklık ciddi şekilde azalırsa;
.

Bu durumlarda dengesiz beslenme ve yetersiz kalori alımı, ölüm dahil olmak üzere feci sonuçlara yol açabilir.

Doktorlar, genellikle düşük kalorili diyetlere giren veya açlıktan ölenlerin, normal beslenmeyi engelleyen ciddi bir akıl hastalığı olan iştahsızlık geliştirdiklerini keşfettiler. Sinsiliği, meslekten olmayan birinin ilk semptomları yakalamasının çok zor olmasıdır. Ve hastalık kendini tüm gücüyle gösterdiğinde, yalnızca deneyimli bir psikiyatrist ondan kurtulabilir. Genellikle özel bir kliniğe yerleştirilmek gerekir.

Egzersiz

100 kg veya daha fazla bir başlangıç ağırlığı ile, tüketilen diyeti% 20 azaltarak, fiziksel çaba harcamadan ayda 10 kg verebilirsiniz. Ancak bu şekilde elde edilen sonucun size uyması pek olası değildir. Yağ tabakası olmadan hızla kaybedilen bir kilo figürü bulanıklaşır ve net ana hatlarını kaybeder. Kişi tamamen şekilsiz hale gelir, deri sarkar ve kıvrımlarında kasları görmek zordur.

Aktif fiziksel aktivite, kas tonusunu korumanıza, yüksek bir metabolik hızı korumanıza ve artık sadece normal beslenmeyi azaltmanız nedeniyle değil, aynı zamanda düzenli antrenmanla ortaya çıkan kalori açığını artırmanıza olanak tanır. Kaybolan yağ tabakası yavaş yavaş kas yapısı ile değiştirilir ve cilt gergin ve güzel kalır.

Temel seviyede, orta tempolu hızlı adımlarla bir saat yürümek veya yarım saat aerobik antrenman yapmak yeterlidir. Vücut hızla ona uyum sağladığından, yavaş yavaş yük artırılmalıdır.

Kuvvet antrenmanı yalnızca yağın çoğu zaten ortadan kaldırılmışsa yapılmalıdır. Aksi takdirde, tam tersi sonucu elde edebilirsiniz: Yağ tabakasının altında kas yapın ve daha da büyütün.

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir

Tartışılmaz bir gerçek, ayda 10 kg kaybetmenin sağlığa zararsız olduğunun ifadesidir. Bu nedenle beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri de dahil olmak üzere profesyonellerin tavsiyelerini dinlemek önemlidir. Genel olarak, bir ayda herhangi bir kilogram için kilo verme konusuna kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalı, diyetiniz gözden geçirilmeli ve günlük rutine fiziksel aktivite dahil edilmelidir. Doğru beslenmeden kalori kısıtlayıcı tekli diyetlere kadar birçok seçenek vardır. Zayıflama egzersizleri de egzersiz yapmak istediğiniz bölgeye göre çeşitlilik gösterir.

Diyetler

En basit seçenek, yiyecekleri yasaklanmış ve izin verilenler olarak ayırmaktır. 4 hafta boyunca bu prensibe göre yemek yiyerek ve haftada en az birkaç kez egzersiz yaparak kolayca kilo vereceksiniz. Yasaklı yiyeceklerin listesi şunları içerir:

domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekler;
alkol;
tuzu;
şeker ve tüm tatlı yiyecekler;
baharatlar;
soslar, mayonez, ketçap;
kızarmış ve tütsülenmiş yemekler;
soda;
çipleri;
paketlenmiş meyve suları;
yağlı etler;
un ürünleri.

Bu yiyecekleri basitçe ortadan kaldırarak, zaten kilo vermeye başlayacaksınız. Bunları aşağıdakileri içeren sağlıklı yiyeceklerle değiştirin:

patates dışında taze, haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler;
yağsız süt ve fermente süt ürünleri;
haşlanmış yumurta;
yağsız et ve balık;
tahıllar;
tam tahıllı ekmek;
şekersiz meyveler.

Bu iki listeye göre, belirli bir diyet olmadan bir aydan fazla kilo verebilirsiniz. Ancak fazla kilolardan kurtulmaya yönelik özel teknikler de var. Aşağıdakileri kullanarak bir ayda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz:

Japon diyeti. Protein kullanımına dayanmaktadır. 7 ila 14 gün sürebilir. Diyetin temeli balık, et, yumurta, zeytinyağı, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi açlığı hızla gideren gıdalardır.

Zayıflama Egzersizleri

Belirli hedefe bağlı olarak diyet için kuvvet veya aerobik aktivite seçebilirsiniz, örn. kardiyo. İkincisi, yağ yakma ve hacim azaltma açısından daha etkilidir. Kuvvet egzersizleri cildin sarkmasına izin vermez ki bu özellikle bir ay içinde bu kadar hızlı kilo vermede önemlidir. Her durumda, daha önce yükler basit tırmanma merdivenleriyle sınırlıysa, aniden spor yapmaya başlayamazsınız. İlki hafif bir ısınma, uzun yürüyüşler olmalı ve ancak o zaman 15 dakikalık antrenmanları deneyin. Daha sonra yük kademeli olarak artırılabilir.

Diyet yok

Sadece diyetler sayesinde değil, birkaç basit kuralla da kilo verebilirsiniz. Bunlardan ilki, kalori alımının zorunlu olarak azaltılmasıdır. Herhangi bir şey olabilir, asıl mesele günlük enerji açığınızın olmasıdır. Tükettiğinizden daha fazla kalori harcamayı içerir. Bu sayede vücut, sahip olmadığı enerjiyi kendi rezervlerinden çekecektir. Kaloriye ek olarak, birkaç basit kurala uymak da önemlidir:

diyeti 1500-2000 kcal'e ve porsiyon boyutunu 200-250 g'a düşürür;
, öğünler arasında 3-4 saat araları gözlemleyerek günde 4-5 kez yemek yiyin;
TV izlerken ya da bilgisayarın önünde atıştırmayı bırakın;
yemeği saat 6'dan sonra sınırlamayın - yatmadan 3-4 saat önce geç bir akşam yemeği yemek daha doğrudur;
tüm basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin, yanitatlı değil tahıl yiyin;
diyetinize her gün taze meyve ve sebzeleri ekleyin;
pilav, kaynatma, fırınlama veya buharda pişirme yoluyla yiyecek hazırlamak için;
favori lezzetlerinizden tamamen vazgeçmeyin, sadece onları küçük miktarlarda ve tercihen sabahları tüketin;
Zencefil, tarçın, kırmızı biber, zerdeçal ve hardal gibi doğru baharatları kullanın.

Doğru beslenme eksi ayda 10 kg

Yukarıdaki kurallar beslenme gibi diyet türleri için de geçerlidir. Bu teknik genellikle bir yaşam biçimi olarak kabul edilse de, çünkü ilkelerine herhangi bir süre boyunca bağlı kalınabilir. Temel, bir kişinin ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidrat miktarı ile dengeli bir diyettir. Diyet tatlıları dışlamaz, ancak sağlıklı olmalılar, örneğin şekerleme, cheesecake, marmelat veya normal lor güveç. Doğru beslenmenin ana yemekleri de sağlıklıdır ve daha az lezzetli değildir. Aşağıdaki detaylı menüyü inceleyebilirsiniz.

Menü

Doğru beslenme şeklindeki diyetin ana prensibi zorunlu kahvaltıdır. Yokluğu akşamları fazla yemenize neden olur. Sabahları tatlı bir şeyler de yiyebilirsiniz. Öğle yemeği bir kısım karbonhidrat ve protein içermeli ve akşam yemeği sadece protein içermelidir. Bu ilkelere dayalı örnek bir menü şu şekilde oluşturulabilir:

kahvaltı - bir dilim ekmek, küçük meyve, yeşil salata ve limon çayı ile pilav;
atıştırmalık - yoğurt, bir porsiyon süzme peynir, meyve;
öğle yemeği - sebze salatası, 2 tost ve maden suyu ile az yağlı balık;
ikindi çayı - bir avuç fındık veya kuru meyve;
akşam yemeği - haşlanmış pirzola ile haşlanmış sebzeler, bir dilim ekmek, su veya limonlu çay.

Etkili 10 kg zayıflatıcı diyetler

Doğru beslenme ve iyi sonuçlar vermesine rağmen, çoğu hala "ayda 10 kg kilo ver" kategorisindeki diyetleri seçiyor. Burada birkaç etkili teknik ayırt edilebilir. En zor seçenek, diyeti bir veya iki gıda ile sınırlayan ekspres diyetlerdir. Su kaybı nedeniyle kilo kaybı daha fazla sağlanır. Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir protein diyeti, iyi incelemelere sahiptir, çünkü protein doğal bir yağ yakıcıdır. Et diyetinde kısıtlama olan ve bitkisel besinlerin baskın olduğu vegan yöntemi mükemmel sonuçlara sahiptir.

Mono diyet

Kefir diyetleri oldukça etkili diyetler olarak sınıflandırılır. Üzerine kilo vermek bir ay değil, sadece 10 gün sürecek. Bir gün hiçbir şey yiyemediğinizde, sadece su içtiğinizde bunlardan biri boşaltmalı. Kalan günlerin temeli, yağ içeriği% 2, 5'ten fazla olmayan kefirdir. Buna her gün belirli bir ürün türü eklenir:

1 - 400 gr az yağlı süzme peynir;
2 - 500 gr haşlanmış tavuk fileto;
3 - 500 gr meyve;
4 - 500 gr taze sebze;
5 - oruç günü;
6-10 gün - günlük ilk 4 günün herhangi bir miktarı.

Vejetaryen

Ana farkı et eksikliğidir. Yasaklı yiyecekler arasında kahve, alkol ve karabiber bulunur. Bu durumda günlük menü aşağıdaki ürünlerden ve yemeklerden oluşabilir:

haşlanmış karabuğday veya pirinç;
suda kiraz kuşu;
haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgara sebzeler;
çavdar ekmeği;
haşlanmış yumurta;
zeytinyağı;
mantarlar;
az yağlı kefir, süt ve süzme peynir;
şekersiz meyveler.

Protein

Diğer bir harika seçenek de protein diyetidir. Ek olarak, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. Temel ilke, karbonhidratların neredeyse tamamen kısıtlanmasıdır. Protein ile değiştirilirler. Bu diyeti ay boyunca egzersizle birleştirmeniz önerilir. Bu, vücudu şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Bir aylık örnek menü:

kahvaltı - süt veya diğer fermente sütlü içecek;
atıştırmalık - 150 gr pirinç lapası;
öğle yemeği - dilimlenmiş sebzeli yağsız et veya az yağlı et suyunda bir kase çorba;
ikindi çayı - doğal yoğurtlu süzme peynir;
akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir porsiyon balık;
yatmadan önce - bir bardak taze portakal veya elma.

10kg Kilo Verme Planı

Bir aylık diyet planı hazırlamanın yanı sıra, daha etkili kilo kaybı için bir eğitim sistemi geliştirilmesi tavsiye edilir. Evde egzersiz yapmanıza veya spor salonuna gitmenize bağlı olacaktır. Aylık bir plan yaparken, kadınlar diyetle birlikte daha verimli yağ yakmaya yardımcı olan kardiyoya odaklanmalıdır. Erkekler, kas geliştirmeye yardımcı olan ciddi güç yükleri için daha uygundur. Egzersizleri seçerken, özellikle yeni başlayan bir sporcuysanız, bunların karmaşıklığını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

Evde

Evde bile, bunu sadece birkaç dambıl ve ağırlık ile etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Bir antrenmanın başlangıcı, örneğin kardiyo veya en basit egzersizlerden bazıları - ağız kavgası ve şınav gibi bir ısınmadır. Seans sonunda düzgün kas oluşumu için esneme şeklinde soğuması önerilir. Ana set, 8-10 tekrarlık 3 set halinde gerçekleştirilen aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

lunges, dambıl ile mümkündür;
bükme;
şınav;
plank;
ağız kavgası, plie dahil;
yatarken pelvisi kaldırmak;
bacak kaldırma;
"makas" veya "bisiklet".

Spor salonunda

Spor salonu için antrenman tasarlama ilkeleri aynı kalır. Kardiyo yükü olarak bir koşu bandı, egzersiz bisikleti, elipsoid kullanılması tavsiye edilir. Temel alıştırmalar aşağıdaki gibi olabilir:

halter basın;
yalancı halter;
Omuzlarında halterle ağız kavgası;
bacak uzantısı;
dambıl ile ayakta duran kollar;
simülatörde ayak parmaklarının üzerinde kaldırma;
bükme;
hiperekstansiyon.

Yağ yakma egzersizi eksi ayda 10 kg

Aralıklı ve dairesel egzersizlerin yağ kaybı açısından daha etkili olduğu düşünülmektedir. Daha yoğunlar. Spesifik olarak, aralıklı antrenman, 20 saniyelik fiziksel aktivite ve 10 saniyelik dinlenme içeren 4 dakikalık kompleksler için bir alternatiftir. Bu tür aktiviteler için, sorunlu alanlara bağlı olarak herhangi bir egzersizi seçebilirsiniz. Squat'lar, lunges, push-up'lar, press üzerinde egzersizler vb. Uygundur. Dairesel eğitim sürekli olarak bir dizi egzersizi gerçekleştirmekten oluşur, örneğin:

çömelme;
şınav;
deniz yıldızı atlama;
herhangi bir ab egzersizi;
sallanan bacaklar;
lunges;
egzersiz "bisiklet".

İncelemeler

Diyetleri sevmiyorum, bu yüzden birkaç basit kurala uyarak basitçe kilo vermeye karar verdim. Diyetini günde 1500 kcal ile sınırladı. Tatlı, yağlı, kızartılmış. Her gün hafif egzersizler ve esneme yaptım. Bir ay boyunca sadece 8 kg kilo vermeyi başardım.

Mide sorunlarım var, bu yüzden diyetler benim için kontrendikedir. Bir doktorun tavsiyesi üzerine doğru beslenmeye geçtim. Sadece koşu bandında veya sabit bisiklette kardiyo yaptım. Bir aylık toplam miktar 10 kg'dan bile fazla, ancak kilom başlangıçta büyüktü, bu yüzden özel bir diyet olmadan bile çok hızlı kilo verebildim.

Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir

Beslenme uzmanları yetersiz beslenmeye karşı neden birleşik bir cephedeler? İnsanlarda ortaya çıkan hastalıkların çoğunun vitamin ve mineral eksikliği ile yetersiz beslenmenin sonucu olduğu kanısındayız. Çarpıcı bir örnek, sözde iskorbüt. Sıradan askorbik asit (C vitamini) ile tedavi edilebilen çok tehlikeli bir hastalık.

Bir kadın, 10 veya daha fazla kilo vermenin yanı sıra, tüketilen kalori seviyesini azaltmak için diyetini keserse, bu durum genel sağlık, kırılgan saç ve tırnaklarda ve soluk ciltte genel bir bozulmaya yol açar. Peki sağlığa zarar vermeden ayda 10 kilo vermenin gerçek bir yolu var mı? Tabii ki, evet ve bu her zamanki doğru beslenmedir.

Kilo vermenin özü

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Bunu yapmak için, düzenli bir miktar (Elena Malysheva'nın diyeti gibi) vermelerini istedikleri sihirli hapları veya sofistike modern yöntemleri aramanıza gerek yoktur, kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerini bilmek ve takip etmek yeterlidir. Aynı zamanda sadece mide ve yanlar değil, aynı zamanda yüz, kollar, bacaklar ve bir bütün olarak tüm vücut kilo kaybedecektir.

Kilo veren bir kişinin yaşam tarzı ne kadar aktif olursa, sağlığına zarar vermeden daha kısa sürede daha iyi sonuçlar elde edebileceğini unutmayın. Daha fazla kalori harcamak, 10 kilogramı başarıyla kaybetmek için gerekli bir faktördür. Ne kadar az hareket ederseniz, o kadar uzun sürer.

10 kg kilo verme kuralları:

Bir ayda kilo vermeden önce, mayalı hamur işlerini diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Ekmeksiz yemek yiyemiyorsanız, pide veya mayasız diyet ekmeği ile değiştirin;
diyet etleri (tavuk göğsü, yağsız sığır eti) ve fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş balıkları tercih edin;
bütün gece yiyebileceğiniz lahana dışında sabahları sebze ve meyveler yer;
Doyurucu bir kahvaltı yapın ve akşam yemeğini atlayın. İdeal olarak, kahvaltı günlük kalorinin yüzde 30'undan fazlasını içermelidir. Akşam yemeğine gelince, hafif olmalı ve yatmadan en geç beş saat önce alınmalıdır;
asla kendinizi acıktırmayın. Aç bir mide, kilo vermenin en büyük düşmanıdır. Midenin ihtiyaçlarını karşılamadan sürekli yemek yeme isteği beslenme sisteminde aksamalara, kendini iyi hissetmeme ve moral bozukluğuna neden olur. Elma, kuru meyve, az yağlı kefir, süzme peynir veya yoğurtla atıştırmalık bir şeyler yiyin
Ayda 10 kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek istiyorsanız, diyetinizin yüzde 80'inin sebze, meyve ve tahıllardan oluşması gerektiğini unutmayın. Boşluğun geri kalanı et ve süt ürünleri ile dolu. Bütün bunlar gerekli kaloriler dikkate alınarak her gün tüketilmelidir.