Ekaterina'ya göre diyete başlamanın itici gücü, tartıdaki korkunç rakamlardı - 120 kg'dan fazla. Mevcut tüm yöntemleri deneyen, avantajlarını ve dezavantajlarını analiz eden kız, bugün tembeller için "Eksi 60 kg" diyeti olarak adlandırılan kendi beslenme sistemini yarattı. Onun örneği neredeyse 3 milyon kullanıcı için mükemmel bir motivasyon kaynağı oldu. Katya'nın tavsiyesini kullanarak yeni bir hayata da başlayabildiler.
Dünya çapında milyonlarca kadın her sabah yeni bir hayata başlama, kilo verme, ince ve çekici olma umuduyla başlıyor. Ne yazık ki bunların yalnızca küçük bir yüzdesi hedeflerine ulaşabiliyor. Ne yazık ki geri kalanı, az gelişmiş bir irade duygusu, korku veya kendinden şüphe duyma nedeniyle durdurulur. Beslenme uzmanlarına göre çoğu insanın sorunu, doğru beslenme vektörünü seçememeleri ve en önemlisi, istenen hedefe ulaşmak için kendilerini yeterince motive edememeleridir.
"Eksi 60" diyetinin ilkeleri:
- Şaşırtıcı bir şekilde bu gıda sisteminde her şeye izin veriliyor. Yani kesinlikle her şey: kekler, sosisler, peynirler, çikolata, domuz yağı. Büyük bir ama var: Bütün bunlar kesinlikle saat 12. 00'den önce tüketilebilir! Yani sabahları ağır ve sağlıksız bir yemek yemenize izin veriliyor, böylece akşama kadar her şeyden kurtulabilirsiniz. Birçoğu dehşet içinde çığlık atacak ya da aşağılayıcı bir şekilde gülümseyecek çünkü bu şekilde kilo veremezsiniz! Ancak Ekaterina Mirimanova, yasakların yağlı yiyeceklerden daha zararlı olduğunu iddia ediyor. Sosislerin tabu olduğunu bilerek geceleri kalkıp sadece sosisleri yiyeceksiniz.
- Son yemek yatmadan üç saat önce olmalıdır. Kabaca söylemek gerekirse saat 23. 00'te yatarsanız saat 20. 00'de hafif bir akşam yemeği yiyebilirsiniz, daha sonra tavsiye edilmez. Vücut yiyecekleri ne kadar çabuk sindirir ve dinlenirse sonuçlar o kadar iyi olur.
- Fiziksel aktivite gereklidir. Kimse sizi spor salonunda saatlerce vakit geçirmeye zorlamıyor ama evde temel egzersizler yapmak şart. Günlük egzersiz sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda cildin elastikiyetini de artırır.
Katya Mirimanova'nın diyeti anında sonuç vermiyor. Değişiklikleri hissetmek ve görmek için denemeniz ve en önemlisi kendinize inanmanız gerekir. Bu arada Catherine'in kitaplarındaki motive edici an neredeyse merkezi bir yer tutuyor. Ne de olsa kendisi de bunu yaşadı: hiçbir şeyin işe yaramayacağından korkmak, kendinden şüphe etmek, başkalarının desteğinin olmaması vb. Bu nedenle, beslenme sistemini düşünmeye başlamadan önce, hazırlık aşamasına özel bir bölüm ayırmaya değer. gelecekteki değişiklikler için vücut ve kendisi.
Psikolojik hazırlık
Bugün, kitaplara ve derslere ek olarak, internette, katılımcıları "Diyet eksi 60" a bağlı olan birkaç grup oluşturuldu.
Sistem, profesyonel beslenme uzmanları tarafından karışık tepkilerle karşılandı. Bazıları yazarı sistematik olmamakla, tıbbi araştırmalardan yoksun olmakla ve genel olarak kilo vermek için bu yaklaşımı önermemekle suçladı. Diğer uzmanlar, diyette yalnızca bir revizyon ve halihazırda bilinen yöntemlerin biraz farklı bir yorumunu görerek oldukça olumlu tepki gösterdiler.
Ancak Katya Mirimanova'nın sistemini gerçekten diğerlerinden ayıran şey, gerçek hayattan örnekler ve mükemmel motivasyonel ipuçlarıdır. Kadın, şekilsiz bir bedenin tüm dehşetlerini bizzat yaşadı ve psikolojik uyum konusunda önemli ipuçlarını formüle edebildi. Yazarın önerileri:
- "Yarını" beklemeyin! Sen istemediğin sürece gelmez. Birçoğu motivasyonu dışarıdan bekler, ancak kişinin kendisi dışında hiç kimse onun tembelliğine ve inisiyatif eksikliğine tekme atamaz.
- Birisi ya da bir şey için kilo vermeyin. Sağlığınız ve vücudunuz, her şeyden önce ölçekteki bu korkunç rakamı azaltmakla ilgilenmelisiniz.
- Hiçbir görevin imkansız olmadığını unutmayın. Zaten 100 kg olduğumu düşünmenize gerek yok, hiçbir zaman 50-60 kg zayıf olmayacağım. Herşey mümkün! Beden hamurudur, doğru komutlarla sizin liderliğinizde itaat edecek ve değişecektir.
- Zamanı kontrol edin, daima saate bakın. Doğru planlama, yalnızca bedeni eğitmenize değil, aynı zamanda yaşamınızı ve işinizi de ayarlamanıza olanak tanır.
- Sonuçların anında görünmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olun; sağlıklı kilo kaybı, kilonuza bağlı olarak 2 aydan 1, 5 yıla kadar sürer. Ancak bu şartlar altında kilogramlar birkaç hafta içinde geri dönmeyecektir.
- Küçük arızalar veya beklenmedik kilo almalar nedeniyle kendinizi suçlamayın veya azarlamayın. Her zaman olumlu bir tutuma sahip olmanız gerektiğini unutmayın; olumsuz duygular ruh halinizi kötüleştirir ve önceki tüm girişimleri iptal edebilir.
Dış özellikler açısından Ekaterina Mirimanova'nın "Diyet -60", un, tatlı ve yağlı yiyecekler yiyebilme yeteneği gibi birkaç nokta dışında doğru beslenme ilkelerine benzer.
Yasakların olmaması görecelidir, çünkü bu kural yalnızca sabah için, kesinlikle saat 12'ye kadar geçerlidir. Ancak ortaya çıktığı gibi, bu kadar küçük bir gevşekliğin olumlu sonuçları var. Yatağa aç giriyoruz ama yarın sabah lezzetli bir şeyler yiyeceğimizi ve bunun diyetin ilerlemesini hiçbir şekilde etkilemeyeceğini düşünerek. Catherine'in tüm takipçilerinin başarısını büyük ölçüde etkileyen şey bu faktördü.
Güç sisteminin yeniden düzenlenmesi
Ekaterina Mirimanova'nın "Diyet -60" programına başlarken yaşam tarzınızın kökten değişmesi gerekeceğini unutmayın. Yıllar geçtikçe kazanılan alışkanlıkların yeniden inşa edilmesi, bazılarının ise tamamen ortadan kaldırılması gerekiyor. Sadece ilk ay zor olacak. Psikologlara göre kişinin herhangi bir olguya alışması yaklaşık 21 gün sürüyor, bu beslenme için de geçerli.
Diyetinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmenin vücut için şok yaratmaması için yavaş yavaş diyete girmeniz gerekir. Burada yazar birkaç teknik sunmuştur:
- Öncelikle mevcut gıda sistemini sistemleştirmeniz ve anlamanız gerekiyor. Yani, tüm öğünleri günlük olarak, tercihen porsiyonların ağırlığını ve yemek için ayrılan süreyi belirterek yazın. Bir hafta sonra kayıtları inceleyin, bazen ağzımıza gerçekte ne geldiğini bile bilmiyoruz. Görsel bilgiler ise fazla ürünleri ortadan kaldırmanıza ve en önemlisi yeni bir beslenme sistemi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Diyet yavaş yavaş değiştirilmelidir. Her gün bir ürünü değiştirin veya yemek saatlerini sürekli olarak akşamdan daha erken bir saate alın. Örneğin, bugün kahvaltıda sosis ve omlet yediniz, kahve ve şekerle yıkadınız ve öğle yemeğinde bir kase patates püresi çorbası ve mayonezli salata yediniz. Yarın ilk yemeği aynı salatalı bir parça tavuk filetoyla değiştirebilir ve sabah yemeğini aynı şekilde bırakabilirsiniz. Üçüncü gün yulaf ezmesi, mısır gevreği veya başka bir şey ekleyin.
- Yavaş yavaş fiziksel egzersize başlayın. Squat, arm swing ve plank egzersizleriyle başlayabilir, her gün veya her hafta yeni bir egzersiz ekleyebilir, bildiğiniz egzersizlerin temposunu artırabilirsiniz.
Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60 Diyeti"ne gitmeye karar verenlerin ana notlarından biri, 30, 40 kilo vermek gibi ciddi hedefler koymamaktır. Önemli olan rakamlar değil, genel durumdur. Tüm vücuda zarar veren fazla kilolardan, kilolardan kurtulmak için çabalamalısınız. Bazıları için sadece 5-10 kilodan kurtulmak bile kendini rahat hissetmesi ve kendisiyle uyum içinde olması yeterli olacaktır. Hedefinizi 6 aşamaya ayırmanız tavsiye edilir: önce 5 kg'dan kurtulmak istiyorum, eğer bu zaten yapıldıysa, 7 kg için çabalıyorum vb.
"Eksi 60" diyetinin ana kuralları
İnternette Katya Mirimanova'nın diyet açıklamasının yanında her zaman bu sistemde her şeyi yemenize izin verildiğine dair bir not vardır. Ancak bu ifade yalnızca kısmen doğrudur. Her şey mümkündür, ancak belirli miktarlarda ve kesin olarak belirlenmiş bir zamanda.
Başarılı kilo kaybı için 5 ana kural:
- 07. 00 – 12. 00 saatleri arasında sütlü çikolata hariç (bitter çikolata ile değiştirilmelidir) kızarmış, tuzlu, unlu ve tatlı yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yani kendinize kolayca 2 yumurta, birkaç sosis kaynatabilir veya sandviç yapabilirsiniz, ancak hepsi bir arada ise alımı 2-3 kata bölmek daha iyidir.
- Ancak öğle yemeğinde kızartılmış hiçbir şeye izin verilmiyor. Sadece fırında, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş yiyecekler. Saat 14. 00'e kadar sos yerine bir çay kaşığı ekşi krema kullanılmasına izin veriliyor. Ekaterina Mirimanova'nın "Diyet -60" menüsü, protein ve karbonhidratların ayrı ayrı tüketilmesini sağlar. Bu, makarna, karabuğday veya patatesle birlikte bir porsiyon balık veya et yememeniz gerektiği anlamına gelir. Midede böyle bir yemek iki kat daha uzun süre ve daha az verimli bir şekilde sindirilecektir. Menüyü meyvelerle tamamlayabilirsiniz.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği daha da az kalori içermelidir. Et, sebzeli balık veya aynı sebzeli pirinç/karabuğdayı seçin, ancak tahılları proteinlerle karıştırmayın. Meyvelere de izin verilir.
Böylece diyet ters piramit prensibi üzerine inşa edilmiştir. Gün ağır ve yüksek kalorili yiyeceklerle başlar, hafif ve mideyi rahatlatan yiyeceklerle biter. Önemli olan her yemekten sonra yatay pozisyon almamaktır; dinlenme pozisyonunda vücut daha kötü çalışır ve sindirim, mide yanmasına bile neden olabilir.
İdeal kilonuza 10 adım
"Diyet eksi 60" için 1-2 gün ek oruç tutmanıza gerek yoktur, kendinizi sınırlamazsınız, vücudun düzgün çalışabilmesi ve yavaş yavaş fazla yağ birikintilerinden kurtulabilmesi için diyetinizi yeniden düzenlersiniz. Diyet asıl şeyi öğretir: Hareketlerinizi izleyin, beslenmenizi analiz edin ve kontrol edin. İnce bir vücuda giden yolda önemli adımlar:
- Kahvaltıyı asla atlamayın. Öncelikle sabahları sosis ve tatlılar dahil lezzetli her şeye izin verilir. İkincisi, vücut günün ilk saatlerinde dinlendikten sonra çok daha iyi çalışır. Üçüncüsü, günün en yoğun saatlerinde kendinizi doğru zihniyete yerleştirirsiniz.
- Tatlıya düşkünseniz ve çayınızda ya da bir parça pastanızda şekerden vazgeçmeniz mümkün değilse, kendinize eziyet etmenize gerek yok. Saat 12. 00'den önce, sıcak içeceklerin yerine, metodik ve kademeli olarak porsiyonu azaltarak içilir. Diyet sırasında alkole makul miktarlarda sek şarapta izin verilir.
- Çikolata yiyebilirsiniz ama sadece bitter çikolata, hiçbir durumda sütlü çikolata, bu bileşimin parçalanması çok zordur ve gün içinde bile size ekstra gram verir.
- Garnitür olarak tüm tahıllardan, önce buharda pişirilmiş, sonra yabani veya kahverengi olan pirinci seçin. Karabuğdayı akşam yemeğinde değil, öğle yemeğinde yemek daha iyidir.
- Şaşırtıcı bir şekilde ekmeğe de izin veriliyor, ancak yalnızca saat 12. 00'den önce ve küçük miktarlarda.
- Patates ve makarnaya da izin veriliyor ve hatta tavsiye ediliyor, ancak yalnızca saat 12. 00'den önce veya öğle yemeğinde saat 14. 00'e kadar. Bu tür garnitürleri ayrı ayrı veya sebzelerle yemek daha iyidir ancak et veya balıkla birlikte yememelisiniz. Bu besinleri akşam yemeğinizden de hariç tutmak gerekir.
- Akşam yemeği en erken 17. 00 en geç 18. 00 olmalı, ideal olarak gece kuşu iseniz son öğünü saat 20. 00’de tüketebilirsiniz ancak süzme peynir, yoğurtlu salata gibi hafif bir şeyler tüketebilirsiniz.
- Ancak su konusunda Ekaterina Mirimanova diğer beslenme uzmanlarından farklı bir bakış açısına sahip. Takipçilerini belirli bir miktarda su içmeye zorlamıyor. Prensibi: İstiyorsan iç, istemiyorsan içme.
- Yemek pişirirken porsiyonun ağırlığını, boyutunu ve kalori içeriğini göz önünde bulundurun. Sabahları sandviçle birlikte bir tabak omlet olabilirse, akşam yemeğinde hafif soslu küçük bir tabak salata yeterlidir.
- Kızartılmış yiyecekler yalnızca saat 12. 00'ye kadar tüketilebilir, geri kalan zamanda her şeyi pişirir, buharda pişirir ve pişiririz.
Mirimanova'nın "Diyeti -60" haklı olarak yaygınlaştı. Yazarın kendisi yüz binlerce kadın için mükemmel bir örnek haline geldi. Sistemin çalıştığını ve gerçek sonuçlar verdiğini anlamak için öncesi ve sonrası fotoğraflarının bulunduğu çok sayıda albüme bakmak yeterlidir.
Örnek menü
Ekaterina Mirimanova'nın yöntemindeki ana faktör net sınırların olmayışıdır. Bu aynı zamanda izin verilen yiyeceklerin listesi için de geçerlidir. Pratik olarak sınırsızdır; yemek yemenin yalnızca belirli kuralları vardır.
Haftanın yaklaşık Mirimanova diyet menüsü:
Pazartesi |
Salı |
Çarşamba |
Perşembe |
Cuma |
Cumartesi |
Pazar |
|
Kahvaltı |
Tavuk + ekmek ve bir fincan kahve ile patates püresi |
Fırında veya haşlanmış sebzeler, tavuk + kahve veya çay ile |
Makarna ve peynir + çay + ekmek |
Sütlü yulaf lapası (tercihen yulaf ezmesi) + sütlü ve ekmekli çay |
Omlet + peynirli veya tütsülenmiş sosisli sandviç, kahve |
2 yumurta + muz ve çaydan çırpılmış yumurta |
Omlet + yoğurt, şekerli çay |
Akşam yemeği |
250 gr haşlanmış veya fırında patates, yoğurt soslu havuç salatası veya düşük kalorili mayonez |
Pirinç + lahana salatası ile fırında domuz eti |
200 - 300 gr sebzeli tavuk fileto + lahana salatası |
Makarna + domates dilimleri |
Buharda pişmiş balık ve bir porsiyon karabuğday lapası |
Ekşi krema, sebze ile haşlanmış tavuk kalpleri |
Balık + taze sebze salatası |
Akşam yemeği |
Doğal yoğurtlu domates, salatalık salatası |
Pişmiş balık |
Süzme peynir ve herhangi bir meyve |
Buharda pişmiş veya pişmiş sebzeler, yoğurt |
100-150 gr lahana rulosu |
Kefir ve pişmiş elma |
100 gr diyet jöleli et |
Diyet yapmaya karar vermenize gerek yok; ciddi kararlar vermenizi veya katı tavsiyelere uymanızı gerektirmez. Yöntemin yazarı her şeyin sihirli bir şekilde olumlu bir şekilde gerçekleşmesi gerektiğinde ısrar ediyor. Bir kadının yemek yemesi, çalışması ve aynı zamanda olumlu yönde değişmesi gerekir.
Fiziksel egzersiz
"Diyet eksi 60" genellikle "tembel" olarak adlandırılsa da, ideal bir figür uğruna hala çok çalışmanız gerekiyor. Günlük egzersiz, metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kilo vermede çok önemli olan cildi elastik hale getirir. Üstelik beden eğitiminde esas olan yoğunluk ve ağır yükler değil, sistematiklik ve düzenliliktir. Diyet değişikliği sırasında hangi aktiviteler önerilir:
Önerilen egzersiz seti "Diyet -60":
- Bir sandalyeye vurgu yaparak bacaklarınızı sallayın. Bir tarafta ve diğer tarafta 15-20 kez.
- Kedi pozu. Uzatılmış kollar ve dizler üzerinde ayakta durarak, sonuna kadar öne doğru eğilin, başlangıç pozisyonuna dönün ve 10-15 kez bu şekilde devam edin.
- Ayaklarınızı sandalye koltuğuna dayayarak bastırın. Ellerinizi başınızın arkasında, gövdenizi 20 veya daha fazla kez kaldırın, her seferinde hızınızı artırın.
- Diz çökerken bacaklarınızı yukarı doğru sallayın ve kollarınızı uzatın. Her bacakta 20-25 kez.
- Makas atlıyor.
- Plank hareketine 20 saniye ile başlayın ve süreyi her gün artırın.
Harika bir alışkanlık spor salonuna gitmektir. Düzgün yapılandırılmış bir diyetle birlikte haftada 2-3 ziyaret, bir ay içinde gerçek sonuçları getirecektir.
Ancak hemen egzersizlere başlamanıza gerek yok. Yazar, fiziksel aktiviteye başlama zamanı geldiğinde kendinizin hissedeceğini iddia ediyor. Vücudun kendisi üzerinde daha fazla çalışma gerektirecektir.
Cilt bakımı
Şaşırtıcı bir şekilde çoğu kadın, olası cilt sarkması nedeniyle bilinçaltında diyet yapma korkusu yaşar. Sadece yağ tabakası kaldırıldığı için bu etki doğaldır. Ancak doğru yaklaşımla korkunç kıvrımlardan kolaylıkla kaçınılabilir.
Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" diyetinde bu fenomene bir paragrafın tamamı ayrılmıştır. İşte yazarın makul bulduğu ipuçları:
- mumiyo veya çeşitli çamurlar gibi organik maddelere dayalı doğal maskeler;
- İyi bir kırışıklık önleyici krem olan yüz öncelikle değişikliklere tabidir.
- yüzünüze parmaklarınızla masaj yapın veya yüz egzersizleri yapın.
Kilo verirken vücudun gücünü, cilt, tırnak ve saç sağlığını korumak için bir vitamin kompleksi almalısınız.
Yorumlar
"Diyet -60" bir kadın tarafından ve kadınlar için yaratılmış olmasına rağmen bugün erkekler arasında daha az popüler değil. Her ne kadar daha güçlü cinsiyetin alışkanlıklarını değiştirmesi ve akşamı lezzetli bir akşam yemeği eşliğinde rahat bir haber izlemeyle değil, fiziksel aktivite, yürüyüş veya yemekten uzaklaşan diğer aktivitelerle doldurması daha zor olsa da. Ancak, garip bir şekilde, bu özel beslenme sisteminin erkeklerin damak tadına uygun olduğu ortaya çıktı, bu nedenle tematik gruplarda onlardan diyetle ilgili pek çok gurur verici yorum bulabilirsiniz.
Katya Mirimanova'nın "Eksi 60" diyeti, gelir ve yaşam koşullarına bakılmaksızın herkese açıktır. Ülkemizin hemen hemen her sakini böyle bir menüyü karşılayabilir ve hatta 40-50 dakikayı fiziksel egzersize ayırabilir. Başkalarının eşliğinde kilo verebilirsiniz; sadece internette ve sosyal ağlarda destek grupları bulun. Burada başarılı deneyiminizi paylaşabilir ve belki birisini değişmeye motive edebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Mirimanova'nın "Diyet eksi 60" yöntemi, yöntemin çok yönlülüğü nedeniyle tam olarak olumlu puanlar aldı. Sadece diyetinize dikkat etmek ve basit ipuçlarını takip etmek için güçlü ve iradeli bir insan olmanıza gerek yok.
Bu güç sisteminin kimlere tavsiye edilmediği:
- kalp, böbrekler ve diğer hayati organlarda ciddi kronik hastalıklara sahip olmak;
- onkoloji ve diyabet için;
- epilepsisi olan kişiler;
- sinir sistemi bozuklukları için.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Eksi 60 diyetinden anında sonuç beklememelisiniz. Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemi, vücudun gerekli çalışma ritmine kademeli olarak ayarlanmasını sağlar. Bu birkaç ay veya birkaç yıl sürebilir. Ancak kendiniz üzerinde böyle bir çalışmanın sonuçları çok daha uzun sürer. Catherine'in takipçilerinin neredeyse tamamı önemli ölçüde kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda kilolarını da belli bir seviyede sabitledi.