Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti

Kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyete bir göz atalım: ilkeleri, faydaları ve kontrendikasyonları. Ayrıca haftaya uygun menü ve uygun tarifler sunuyoruz.

Güzel görünüm ve sağlıklı içerik - öyle görünüyor ki, herkesin çabalaması gereken idealdir. Özellikle kızlar söz konusu olduğunda. Ve herkesin sağlığını izlemesi, kilosunu kontrol etmesi ve doğru bir yaşam tarzına bağlı kalması gerekse de, herkes doğru yemeye hazır değil. Kendilerinde bir tür ekstra bozukluk fark eden çoğunluk, bunu gidermek için genellikle diyetlere başvurur. Özellikle düşük karbonhidratlı olanı oldukça popüler. Muhtemelen kulağa cazip geldiği için: Sadece daha az karbonhidrat tüketin - ve her şey sizin için harika olacak derler! Ancak diyet yoluyla kilo vermeyi planlarken akılda tutulması gerekenler nelerdir?

Başlamak için - hiçbirine başlamadan - uygun doktora gitmeniz, gerekli testleri geçmeniz ve muayene olmanız gerekir. Kendinizi belirli bir süre için belirli bir yiyecekle sınırlama yeteneği, bir profesyonel tarafından belirlenmeli ve onaylanmalıdır. Aynı doktor, belirli, bireysel hastalık göstergeleri ile tam olarak iyileştirici (veya en azından zarar vermeyecek) diyeti önerecektir.

Ayrıca, diyetlerin hiçbir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak kabul edilemeyeceğini hemen anlamalısınız. Bunlar, kilo kaybının çok kısa süreli yan etkisi olan belirli hastalık ve patolojilere karşı tedavi edici önlemlerdir.

Şimdi, hızlı, ancak geçici kilo kaybının başka bir "tekniği" hakkındaki hikayeye dönebilirsiniz. Burada düşük karbonhidratlı bir diyetin ilkelerini sıralamak oldukça yerindedir. Bunlar şunları içerir:

• normalleştirilmiş tüketilen karbonhidrat miktarını aşmamak;
• un ürünlerini reddetmek;
• bal, şeker, melas, şurup, sakaroz, maltozu bir kenara koyun;
• susuzluk için su içmek (bir kişi için ortalama oran 1 kilogram ağırlık başına 30 miligramdır);
• diyete keten tohumu yağı, karnitin, selenyum ekleyin;
• vitamin tüketmek;
• nişasta içeren yiyecekleri hariç tutun;
• alkol ve gazlı içecekleri bırakın.

Bu diyetin temel özelliği, diyetin karbonhidrat içeriğini azaltmaktır. Bu sayede vücutta aktif olarak keton cisimleri üretilir. Güçlü iştahı ve açlığı bastırmaya yardımcı olurlar. İnsülin de normale döner.

Düşük karbonhidratlı diyetler, zayıf bağırsak fonksiyonu olan kişilerde, ergenlerde, çocuklarda, emziren veya hamile kadınlarda kontrendikedir. Şeker hastaları, karaciğer, kardiyovasküler sistem veya böbrek hastalıkları olan kişiler de fazla kilolardan kurtulmak için bu yoldan vazgeçmelidir. Ancak, doktorunuz size tüm bunları anlatmalıdır.

Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidratlı bir diyet, karmaşık karbonhidratların alımını sınırlamaya dayanırken, basit olanlar tamamen terk edilmelidir. Diyet esas olarak proteinlerden oluşmalıdır. Uzun süreli tokluk hissi sağlayacaklar, hayati aktiviteyi sürdürmek için gerekli enerji miktarını sağlayacaklar. Aynı zamanda, yiyeceklerin sağlıklı olması, yeterli miktarda vitamin, mineral ve bitkisel lif içermesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle protein ile birlikte yeterli miktarda sebze yemelisiniz.

Kilo verme yönteminin özü nedir

Basit karbonhidratların kısıtlanması nedeniyle diyetin kalori içeriğinde genel bir azalma vardır. Her zamanki kalori miktarlarının olmaması nedeniyle, vücut kendi içinde yeni enerji kaynakları arıyor. Onları kaslarda, yağ katmanlarında ve karaciğerde büyük miktarlarda bulunan glikojende bulur. Vücudun kendini yok ettiği ve kilo vermek yerine fazla kilolardan kurtulmak için bir kişinin ciddi problemler yaşadığı ortaya çıktı (örneğin, bulunan ve kullanılan besinlerin ayrışma ürünlerinin kan dolaşımına salınması nedeniyle zehirlenme).

Avantajlar ve dezavantajlar

Düşük karbonhidratlı bir diyetin faydaları şunlardır:

• yemek pişirmek çok fazla çaba ve zaman gerektirmez;
• sindirim süreci normalleştirilir;
• refah iyileşir;
• kişi sürekli bir açlık hissi yaşamaz.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ana dezavantajı, protein yıkım ürünleri olan ketonlar kan dolaşımına girdiğinden karaciğer ve lenfatik sistem üzerindeki yükte bir artıştır. Bir kişi genel bir halsizlik, halsizlik, sık baş dönmesi ve mide bulantısı geliştirir. Bütün bunlar zehirlenme belirtileri, vücudun zehirlenmesidir. Bunlardan en az birini bulursanız, hemen bir doktora danışmalısınız.

Dışında:

• işlenmiş protein miktarındaki artış nedeniyle kabızlık oluşabilir;
• diyetteki yüksek lif içeriği gastrointestinal hastalığa neden olabilir;
• ette bulunan kolesterol, kardiyovasküler sistem hastalıklarına neden olabilir;
• Bazı sebze ve meyvelerin reddedilmesi nedeniyle vücutta vitamin ve diğer faydalı maddeler eksik olabilir.

Protein, yağ, karbonhidrat dengesi

Her türlü sağlıklı - diyet dışı - diyet, doğru yağ, karbonhidrat ve protein dengesini sağlamalıdır. Gün boyunca bizi iyi hissettiren odur. Ve kilo alınmayacak. Geleneksel olarak, besin maddelerinin ideal oranının aşağıdaki gibi olduğuna inanılmaktadır:

• %25 ila %30 arasında proteinler;
• %20 ila %25 arası yağ;
• karbonhidratlar %40 ila %50 arasındadır.

Bu durumda, bu tür göstergeleri unutmalısınız. Düşük karbonhidratlı bir diyette, miktarı %25-30'a düşürün. İlk günden itibaren, kendinize bu kadar düşük yüzdeler ayarlamanıza gerek yok: vücut stresli olabilir. Ama yavaş yavaş bu değerlere yaklaşmak gerekiyor. Protein yaklaşık %20-30 oranında tüketilmelidir. Yağ oranı %30-40 civarında olmalıdır.

Durumunuzu dikkatlice izlemeniz gerekir. Sağlığın bozulması durumunda, sağlık söz konusu olduğu için bu diyeti bırakmak ve uzmanlardan yardım istemek daha iyidir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti - Kantitatif karbonhidrat içeriğine sahip gıdalar tablosu (100 gram olarak)

Ürün: % s	Karbonhidrat içeriği (gram)
şeker	99. 8
bal	95. 8
makarna	70. 5
sütlü çikolata	50. 4
ay çekirdeği	on sekiz
bir domates	dört
Süt	12
muz	22
patates	on altı
elmalar	10
narenciye	7
ceviz	on bir

Diyabet için Düşük Karbonhidrat Diyeti

Diyet tanıtım materyallerini okurken hatırlanması gereken ilk şey, bunlardan herhangi birinin bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğidir. Ve sadece böyle değil, hastanın test sonuçlarını, tıbbi geçmişi ve diğer gerekli belgeleri inceledikten sonra. Kendi kendine ilaç zararlı ve tehlikelidir.

Pekala, arka plan bilgisi olarak, buraya birçok insanın yanlışlıkla diyabetle karbonhidrat yemeyi sonsuza dek bırakmanız gerektiğine inandığını ekleyebilirsiniz. Bu doğru değil. Diyette bulunmaları gerekir. Onlar olmadan, insülin seviyeleri basitçe geri dönmez.

İzin Verilen Ürünler

Düşük karbonhidratlı yemekler izin verilen gıdalar listesine göre gerçekleştirilir. Ve yeterince uzun: Dışarıda çok fazla düşük karbonhidratlı yiyecek var. Bunun için endişelenmemelisiniz, "düşük karbonhidratlı kilo verme" menüsü her zaman çeşitli olacaktır.

Onaylı Ürünler Tablosu

100 gram başına kalori içeriği ve BZHU göstergeleri.

Ürün	Kalori (kcal)	Karbonhidratlar (gram)	Protein (gram)	Yağ (gram)
tavuk göğsü	116	0, 3	19. 6	4. 1
Türkiye	193	0	21. 6	12
dana eti	89	0	20. 4	0. 9
domuz eti	171	0	30. 46	4. 62
bir balık	86	0	16. 6	2. 2
Midye	77	3. 3	11. 5	2
karides	87	0, 8	18. 3	1, 2
peynir	173	2	24. 35	7
tavuk yumurtası	157	0, 6	12. 7	11. 5
petrol	27	0. 1	4. 3	bir
süzme peynir (%5)	145	3	21	beş
pirinç	112	23. 5	2. 32	0, 83
yeşil çay	bir	0, 3	0	0
narenciye	43	8. 1	0. 9	0, 2
kepek (yulaf ezmesi)	40	11. 4	3. 21	0. 86
salatalıklar	on dört	2. 5	0, 8	0. 1
yağsız kefir	40	dört	3	bir
lahana	28	4. 7	1. 8	0, 2
karabuğday	92	19. 95	3. 38	0. 62
tatlı biber	26	beş	1, 3	0. 1
elmalar	52	13. 81	0. 26	0. 17

Yavaş karbonhidratlar tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunur. Protein - balıkta, ette, yumurtada. Diyette hakim olması gereken bu yiyeceklerdir.

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Kilo vermek, yiyecek seçimine doğru bir şekilde yaklaşmalıdır. Bu tür bir diyet için kısmen veya tamamen kontrendike gıdalar şunları içerir:

• şeker, çikolata, tatlılar;
• şekerli soda ve alkol;
• kuru üzüm, muz, üzüm, kuru meyveler;
• hamur işleri (kekler, kurabiyeler);
• baharatlı yiyecekler (biber, sarımsak, hardal);
• yağlı et, domuz yağı;
• baharatlı, tütsülenmiş, tuzlu veya ekşi tadı olan atıştırmalıklar.

Yasak Ürünler Tablosu

100 gram başına kalori değerleri ve BJU.

Ürün	Kalori (kcal)	Karbonhidratlar (gram)	Protein (gram)	Yağ (gram)
patates	192	23. 4	2. 8	9. 5
pancar	40	8. 8	1. 5	0. 1
turp	on dokuz	3. 4	1, 2	0. 1
turp	otuz	6. 2	1. 5	0. 1
incir	49	13. 7	0. 7	0, 2
üzüm	65	16. 7	0, 6	0, 2
tarih	274	69. 2	2. 5	0, 5
Kuru üzüm	264	66	2. 9	0, 6
vareniki	155	18. 7	7. 6	2, 3
makarna	337	69. 7	10. 4	1. 1
köfte	275	29	11. 9	12. 3
krep	233	26	6. 1	12. 3
ekmek	242	48. 8	8. 1	bir
Rulo	317	51	7. 2	6. 2
Helva	523	54	11. 6	29. 6
reçel	238	56	0, 3	0. 1
kek	397	47	3. 8	22. 6
Şeker	453	67. 5	4. 3	19. 8
kek	407	45. 2	4. 4	23. 4
mayonez	629	3. 9	2. 4	67
şeker	398	99. 8	0	0
bal	329	81. 5	0, 8	0
sosis	360	0	28. 2	27. 4
alkol	235	0. 1	0	0
Kola	42	10. 4	0	0

Haftalık düşük karbonhidrat menüsü (tariflerle birlikte)

Düşük karbonhidratlı bir diyet, çeşitli ve besleyici bir diyet anlamına gelir. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaya gerek yoktur. Aksi takdirde hemen ertesi gün kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. İdeal seçenek karbonhidratları kabul edilebilir dozlarda tüketmektir. Ancak, onlara yavaş yavaş gelmeniz gerekir. Yeme alışkanlıklarında dramatik bir değişiklik olmamalıdır. Hızlı (kısa süreli de olsa) kilo vermek isteyenlerin bir hafta önceden menü hazırlamaları tavsiye edilir.

Pazartesi

• Kahvaltı: yulaf lapası, bir elma, şekersiz kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: 150 gram kefir, bir avuç fındık.
• Öğle yemeği: sebze güveci, haşlanmış tavuk veya hindi göğsü.
• Öğleden sonra atıştırmalık: düşük yüzdeli süzme peynir.
• Akşam yemeği: buğulanmış balık, sebze salatası.

Salı

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, sert peynir, meyveli smoothie.
• İkinci kahvaltı: bisküvi, doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: tavuk suyu, salatalık.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
• akşam yemeği: güveç.

Çarşamba

• Kahvaltı: buğulanmış omlet, az yağlı sütlü kahve.
• İkinci kahvaltı: bir avuç kuru meyve.
• Öğle yemeği: buğulanmış köfte, brokoli ve diğer sebzeler.
• Öğleden sonra atıştırması: küçük bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: pişmiş göğüs, domates.

Perşembe

• Kahvaltı: çilekli doğal yoğurt, yeşil çay.
• İkinci kahvaltı: bir bardak süt.
• Öğle yemeği: sebzeli güveç.
• Öğleden sonra atıştırması: fermente pişmiş süt (kefir).
• Akşam yemeği: hafif salata.

Cuma

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, şekersiz çay, sert peynir.
• İkinci kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: mantar çorbası.
• Öğleden sonra atıştırması: yağsız süzme peynir.
• Akşam yemeği: lahana ve sebze ile pişmiş omlet.

Cumartesi

• Kahvaltı: tavuk göğsü, 2 yumurta, kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: meyve dilimleri.
• Öğle yemeği: kahverengi pirinçli hafif salata.
• Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt.
• akşam yemeği: güveç.

Pazar

• Kahvaltı: süzme peynirli güveç, meyve suyu.
• İkinci kahvaltı: tam tahıllı tost, et.
• Öğle yemeği: sığır eti ile karabuğday.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kuru meyve kompostosu.
• Akşam yemeği: sebzeli güveç.

Diyet tarifleri

Düşük karbonhidratlı bir diyette izin verilen çok sayıda yiyecek vardır. Bu, çok çeşitli lezzetli ve sağlıklı yemekler bulmayı mümkün kılar. Evde yapmak kolaydır. İster hazır tarifleri kullanabilir, isterseniz kendiniz geliştirebilirsiniz. Ana şey, temel ilkelere uymaktır:

• çoğunlukla buharda veya fırında pişirin;
• Sos olarak tuz yerine limon suyu kullanın.

Kalamar eti salatası

Malzemeler:

• tavuk yumurtası - 1 veya 2 adet;
• kalamar - 150 gram;
• konserve mısır - 70 gram;
• salatalık - 1 adet;
• limon suyu, zeytinyağı.

Hazırlık:

• Haşlanmış yumurtaları soğuk su altında birkaç dakika bekletin. Açık.
• Herhangi bir şekle sahip küçük parçalar halinde kesin.
• Kalamarı soğuk su altında iyice durulayın. Kaynar suya 3 dakika batırın.
• Onları ve salatalığı ince şeritler halinde kesin.
• Tüm malzemeleri karıştırın.
• Limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırın. Tekrar karıştırın. Masanın üzerinde servis yapın.

Yavaş bir tencerede haşlanmış tavuk fileto

Tarafından kullanılan:

• tavuk filetosu - 260 gram;
• su - 160 mililitre;
• tatmak için öğütülmüş karabiber;
• salça - 60 mililitre;
• defne yaprağı - 2 adet.

Hazırlık:

• Eti iyice yıkayın, fazla nemi bir havluyla alın.
• Parçalara ayırın, karabiber ve tuzla baharatlayın.
• Multicooker'a gönderin. Defne yaprağı, salça, su ekleyin.
• Karıştırın.
• 1, 5 saat boyunca "Söndürme" özelliğini açın.

Tencerede tavuk yahnisi

Bileşenler:

• ıspanak - 400 gram;
• yeşillikler - bir demet;
• sebze suyu - 240 mililitre;
• tavuk eti - 500 gram;
• brokoli - 300 gram;
• şarap - 100 mililitre;
• soğan - 1 adet;
• havuç - 2 adet;
• elma suyu - 70 mililitre.

Nasıl pişirilir:

• Sebzeleri durulayın, doğrayın. Lahanayı çiçek salkımına bölün.
• Tavukları küçük parçalar halinde kesin.
• Yeşilleri doğrayın.
• Karıştırın. Tatmak için baharat ekleyin.
• Suyu, şarap, et suyu turşusu olarak yararlıdır.
• Tüm malzemeleri kaplara dizin. Marinayı ekleyin.
• Folyo ile örtün.
• Önceden ısıtılmış fırına (180°C) yerleştirin. Bir saat pişirin.

Dana köfte ile sebze çorbası

İhtiyacın olacak:

• soğan - 80 gram;
• tavuk yumurtası - 1 adet;
• defne yaprağı - 5 adet;
• sığır eti - 415 gram;
• biber - 180 gram;
• karnabahar - 200 gram;
• et baharatı - tatmak;
• yeşillikler - 50 gram.

Yemek pişirme:

• Sığır eti kıyılıncaya kadar çevirin. Yıkamaya gerek yok.
• Yumurtayı ekleyin. Baharatlayın. Tuz. Küçük toplar oluşturun.
• Sebzeleri doğrayın. Yeşilleri doğrayın. Lahanayı doğrayın.
• Kaynatma su.
• Köfte ve diğer müstahzarları 17 dakika pişirin.
• Yeşiller ekleyin. Yemeği servis edin.

Vejetaryen pancar çorbası

Bileşenler:

• su - 1. 7 litre;
• pancar - 1 adet;
• dereotu - 10 gram;
• soğan - 1 adet;
• maydanoz - 10 gram;
• salça - 30 gram;
• havuç - 1 adet;
• tuz - 1 gram.

Yemek pişirme:

• Pancarları soyun ve kısık ateşte yumuşayıncaya kadar pişirin.
• Soğan, havuç güveç. Bu durumda, az miktarda bitkisel yağ kullanın.
• Pancarları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
• Tüm malzemeleri ortaya çıkan pancar suyuna koyun.
• Suyu kaynattıktan sonra salça, tuz ekleyin.
• Masayı kurarken, doğranmış otlar içeren bir tabakla bir tabak süsleyin.

Kurutulmuş tavuk göğsü

Ürün: % s:

• tavuk göğsü - 500 gram;
• konyak - 110 mililitre;
• tuz.

Bu gerekli:

1. Tavuk göğsünü tuzla rendeleyin.
2. Bir cam kaba katlayın, konyak ekleyin. Streç film ile kaplayın. İki gün soğutun. Çıkarın ve günde iki kez karıştırın.
3. Eti durulayın. 20 dakika soğuk suda bekletin. Çıkarın, havluyla kurulayın.
4. Et parçalarını keten bir havluya sarın, buzdolabında iki gün bekletin.
5. Eti ocakta 3 saat buğulayın.

Yulaf kepeği çorbası

Ne almalı:

• soğan - 1 adet;
• doğranmış dereotu - 1. 5 yemek kaşığı;
• hindi - 170 gram;
• yeşil yay - 3 ok;
• tavuk yumurtası - 1 adet;
• su - 1, 2 litre;
• yulaf kepeği - 300 gram;
• tatmak için tuz.

Nasıl pişirilir:

• Eti küçük parçalar halinde kesin. Acı suda 20 dakika kaynatın.
• Yeşillik, soğan ekleyin. Ayrılmak.
• 7 dakika pişirin. Kepeği doldurun.
• 15 dakika sonra ateşten alın.

Pekin lahanası ve meyve salatası

Şunlara ihtiyacınız var:

• lahana başı - 1 adet;
• elma - 1 adet;
• narenciye veya greyfurt - 1 adet;
• limon suyu - 30 mililitre;
• yeşil soğan - 10 gram;
• tatmak için tuz.

süreç:

• Portakalı soyun. Hamuru büyük dilimler halinde kesin.
• Elmayı küpler halinde kesin.
• Lahanayı doğrayın. Meyveye ekleyin.
• Otlar ve tuz ekleyin. Limon suyuyla tatlandırın.

Fırında beyaz peynirli et

Gereklidir:

• beyaz peynir - 120 gram;
• dana eti - 450 gram;
• rafine bitkisel yağ - 40 mililitre;
• süt - 110 mililitre;
• istenirse tuz.

Talimatlar:

• Eti akan soğuk su altında durulayın. Kesmek. Geri vur.
• Daha önce yağ ile yağlanmış bir kalıba yayın.
• Tuz ve biber. Süt dökün.
• 190 ° C'ye önceden ısıtılmış bir fırına gönderin. Süre: 60 dakika.
• Fırından çıkarın. Peynir dilimleri ile süsleyin.
• Geri ver. 30 dakika daha pişirin.

sebzeli beyaz balık

Malzemeler:

• beyaz balık - 0, 5 kilogram;
• domates - 3 adet;
• patlıcan - 1 adet;
• tuz (isteğe bağlı.

Hareketler:

• Balıkları küçük porsiyonlar halinde kesin.
• Tuz serpin.
• Sebzeli bir fırın tepsisine koyun.
• 180 ° C'de bir saat pişirin.
• Yumurta, salata veya sos ile birleştiğinde yemek daha iştah açıcı olacaktır.

Diyetten çıkmak

Sağlıklı insanların süresiz olarak diyete devam etmesi mümkün değildir. Daha tanıdık bir diyete geri dönmeyi planlarken, akılda tutulması gereken birkaç şey vardır. Ana öneri yumuşak geçiştir. Bazı beslenme alışkanlıklarının yerine başkaları keskin bir şekilde yerleştirilmemelidir. Diyet yaptıktan sonra bile, uzmanların tavsiyelerine uymak en iyisidir.

Önemli öneriler:

• günlük kalori içeriği kademeli olarak normal günlük orana yükseltilmelidir. Her hafta yaklaşık 50 kalori eklenmelidir;
• bir gün boyunca, vücut kilogramı başına en fazla 5 gram karbonhidrat yemeniz gerekir;
• Haftada en az bir kez düşük karbonhidratlı bir gün geçirin. Bunu yapmak için yukarıdaki yemekler için tarifleri kullanabilirsiniz;
• günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir;
• Yemeklerin %90'ı fırında veya buharda pişirilmelidir. Gerekirse pişirebilirsiniz;
• her gün hafif egzersiz yapmalısın. Bu formda kalmak içindir.

Uzman görüşü

Düşük karbonhidratlı bir diyet, günlük olarak değişen miktarlarda karbonhidrat alımını içerir (kadınlar için yaklaşık 40 gram ve erkekler için yaklaşık 60 gram). Uzun süreli uygulama ile bu, yukarıda bahsedilen istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Dengeli beslenmenin sağlığa faydalı olduğu bilinmektedir. Ancak herhangi bir diyet, her zaman dengeli OLMAYAN bir beslenme örneğidir. Vücut için gerekli olan bazı yararlı maddeler her zaman normda eksik olacaktır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar olsun. Diyet ilaçtır. Ve ilaç sonsuza kadar alınamaz. Bu geçici bir önlemdir. Ancak bunu benimsedikten sonra herkesin iki yolu vardır: Eski alışkanlıklarınıza dönebilirsiniz (bu onu hastalığa ve fazla kilolara götürdü) ya da doğru, dengeli, rasyonel bir şekilde yemeye başlayabilirsiniz. Çoğu ilk yoldan gider. Ve bu doğaldır: Hem bilim hem de uygulama, insanların %95'inin kilo verdikten sonra kilolarını koruyamadığını uzun zamandır kanıtlamıştır. Ne yazık ki bu bir "doğa kanunu"dur.

Ancak ikinci yoldan gitmek ve normal bir kilo ve sağlığı korumak için %95'inin kilo verme uzmanları, psikologlar ve psikoterapistlerin yardımına ihtiyacı var. Bu profesyoneller, özel patentli tekniklerin yardımıyla, beyninizi, sinirlerinizi ve iradenizi rahatlatacak, tüm hayatınızı daha kolay ve daha rahat hale getirecek bir dizi iyi alışkanlık şeklinde doğru yeme davranışını size aşılayabilir.

Sadece ne kadar kalori ve karbonhidrat yediklerini düşünmeyen, ancak her gün en ufak bir stres olmadan ne ve ne kadar isterlerse - ve aynı zamanda yiyen tüm normal insanların sağlıklı alışkanlıklar üzerinde ne kadar sakin ve neşeyle yaşadığını hayal edin. tüm yaşamları boyunca doğru boyut ve ağırlığı koruyun.