Güneşlenme, dinlenme, uçuşan giysiler ve bikini zamanı bitti. Güzel bayanlar zaten biraz rahatlamayı başardılar ve hatta kendilerini çok lezzetli ve daha az "çok" yüksek kalorili bir şeyle şımarttılar. Kuşkusuz, küçük sevinçler günlük hayatı daha parlak ve daha olumlu hale getirir. Ana şey, kendinize zamanında durmanızı söylemektir! Aksi takdirde çok hızlı bir şekilde fazla kiloların ortaya çıkması ve kilo verme deneyiminin de gösterdiği gibi, uzun süre hayatınıza güvensizlik, olumsuzluklar ve problemler getirecektir.
Ama ya zaman hala kayıpsa? Evde nasıl hızlı bir şekilde normale dönülür? Protein diyeti her gün için bu kadar etkili midir?
Mükemmel mükemmel olmak zorunda mı?
Diyetten bahsetmeden önce "ideal kilo" diye bir şey var mı ona bakalım. Cevap kesinlikle açık gibi görünüyor, çünkü tüm moda ve "sağlıklı" yaşam tarzı endüstrisi bize her gün belirli güzellik standartlarına ve bir nevi sağlık standartlarına uyma gereğini söylüyor. Bizim tarafımızdan icat edilmeyen ve kesinlikle insan doğasını ve işleyişimizin biyolojik mekanizmalarını anlamakla hiçbir ilgisi olmayan idealler. Buna rağmen, belirli standartlar için çabalamak, havuzda, spor salonunda, sokakta koşuda sonuçları göstermek için mümkün olan her şekilde motive oluyoruz. Durumun trajedisi, vücudumuz için çok doğru olan şeyleri memnuniyet ve fayda sağladığı için değil, yalnızca uyum için yapmamızdır. Sağlığımızı izlemiyoruz, vücudun verdiği sinyalleri izlemiyoruz, bedenimizi ölçüp tartıyoruz! Ve sonuç olarak, sadece durumu daha da kötüleştiriyoruz.
Hepsi, aşılanmış, gerçekleştirilmiş, harekete geçmeye hazır ve neyle başlamalı? Ve kendi kusurlu ağırlık tanımınızla başlamalısınız. Aynısı, her birimiz için ayrı ama aynı rahatsızlık ve memnuniyetsizlik duygusuna neden oluyor.
Kusurlu ağırlık nedir?
İdeal ağırlığı belirlemek için herhangi bir arama motoruna bir sorgu yazmayı deneyin ve düzinelerce hesap makinesine ve tabloya bağlantılar alacaksınız. Ve hiçbiri dikkate almayacak:
- kalıtımınız (genetik yatkınlık);
- kronik hastalıkların varlığı;
- vücudunuzdaki yağ hücrelerinin sayısı ve yağ depolama yetenekleri;
- vücudunuzdaki metabolizma (metabolizma);
- yaşam tarzınız - stresin varlığı, uyku ve uyanıklık, hareketliliğiniz, diyetinizin kalitesi ve şekli.
Her şeyi bir araya getirirseniz, o zaman her birimizin kendi bireysel kusurlu ağırlığımız olduğu anlaşılır. Harekete geçme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Aşağıdaki noktalardan biri veya birkaçı ile karşı karşıyaysanız, kilonuz idealinizden uzaktır:
- kilonuz sağlığınızı olumsuz etkiler - genel sağlığınız kötüleşti, daha hızlı yorulmaya başladınız, eklemleriniz ve sırtınız ilk kez endişeleniyor, nefes darlığı ortaya çıkıyor, basınç periyodik olarak yükseliyor, bağırsak fonksiyonu arzulanan çok şey bırakıyor;
- kilo hayatınızda hoş olmayan değişiklikler yapmaya başlar. Her zamanki aktivitelerinizi yapamıyorsunuz (hareketlilik ve fiziksel dayanıklılık gerektiren her şey), kendinizi kıyafetlerle sınırlamanız gerekiyor, toplu taşıma veya kalabalık yerlerde olmaktan rahatsız oluyorsunuz, kilonuza göre yaşam ve iş planlarınızı ayarlamaya başlıyorsunuz. . .
Unutmayın, kendinize bakma konusunda ciddiyseniz, bir beslenme uzmanı ve endokrinolog ziyaret ederek başlayın. Kendin için yapabileceğin en iyi şey bu olacak. Yalnızca tıp ve doğru beslenme alanındaki uzmanlar birlikte sağlığınızı korumanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızda sürekli fiziksel aktivite varlığına olan ihtiyacı unutmayın.
protein diyeti nedir
Dolu bir hayata müdahale eden kiloları vermek için menünüzü nasıl ayarlayabilirsiniz? Yüksek proteinli bir diyet - protein içeriği yüksek ve karbonhidratları ve yağları önemli ölçüde kısıtlayan yiyeceklere dayalı bir diyet - buna yardımcı olabilir. Bu beslenme tekniği ile 3 ayda 14 kg verebilirsiniz.
Protein diyetinin temel prensibi vücudumuzdaki metabolizmayı düzenleyen proteinleri içeren yiyecekleri yemektir. Bu nedenle, herhangi bir diyetin ana dezavantajından kaçınmak mümkündür - vücuda protein alımında bir azalma, bu da vücudun hızlı bir şekilde tükenmesine yol açar (daha az protein alan iç organlar onları çekmeye başlar). kas dokusu dışında). Bütün bunlar zayıflığa, zayıf fiziksel esenliğe ve sarkan cilde yol açar.
Protein diyeti izlemenin faydaları
Protein diyetini diğer diyet türlerinden ayıran avantajlar oldukça önemli görünmektedir:
- sağlıklı bir kas sistemini korumak;
- ciddi fiziksel aktivite ile bile bir diyeti birleştirme yeteneği;
- anoreksiya gibi acı verici bir komplikasyon geliştirmenin imkansızlığı;
- yorucu, stresli açlık hissi eksikliği (proteinli yiyecekler vücut tarafından 3-4 saat emilir);
- protein diyet yemekleri, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayan büyük miktarda lif içerir;
- oldukça yavaş, kademeli kilo kaybı nedeniyle, fazla çaba harcamadan diyetten çıktıktan sonra gerekli kiloyu korumak mümkündür;
- iyi sağlık - diğer diyet türlerinin özelliği olan tamamen zayıflık, baş dönmesi ve mide bulantısı yoktur;
- çiçek açan görünüm, vücudun gerçek bir gençleşmesi var - cilt, saç ve tırnakların durumu iyileşiyor.
Vücudunuzun sağlığı için maksimum etkinin ancak fiziksel aktivite ile birlikte diyet beslenme kurallarına uymanız durumunda elde edilebileceğini hatırlamak önemlidir, tüm organlar ve sistemleri çalıştırılmalıdır.
Protein diyetinin eksileri ve kontrendikasyonları
Diyetinizi protein diyeti ilkelerine göre yeniden yapılandırmaya karar verirken unutmayın - ideal diyetler yoktur! Herhangi bir diyet belirli sınırlamalar veya istisnalar ile gelir, bu da vücudunuzdaki yükün kaçınılmaz olarak artacağı anlamına gelir. Bu nedenle, bir protein diyetine bağlı kalmanın dezavantajları hakkında söylenemez.
- Protein diyeti kısa süreli olmalıdır. Proteinli gıdaların uzun süreli alımı, iskelet sistemi ile ilgili sorunlara yol açar (ağır protein alımı, kemik dokusundan kalsiyumun sızmasına yol açar, bu da kemikleri çok kırılgan yapar).
- Karbonhidrat alımının uzun süreli kısıtlanması genel performansı olumsuz etkileyebilir.
- Sinir sistemi de, sinir hücrelerinin üremesi için ana malzeme olan diyette yeterli miktarda yağ eksikliğine yanıt vererek saldırı altındadır. Bu durumun ana belirtileri artan sinirlilik ve sinirliliktir.
- Uzun süreli bir protein diyeti kan parçacıklarının dengesini bozabilir - hemoglobin üretimi önemli ölçüde artar.
- Proteinli yiyecekler, böbreklerde (atılımları için) artan bir yüke yol açan büyük miktarda "çürüme ürünü" bırakır.
Protein diyeti menüsü
Protein diyeti menüsü, gerekli sonuçların elde edilmesini garanti eden birkaç ilkeye dayanmalıdır (örneğin, 10 kg kilo kaybı):
- Proteinler toplam diyetin en az %60'ını oluşturur.
- Sürekli atıştırmalıkların reddedilmesi, bunun için uzun bir sindirim döngüsüne sahip protein ürünleri tercih edilir.
- Gün içerisinde en az 5 veya 6 öğün olmalı ve aralarındaki aralık 3 saati geçmemelidir.
- Kızartmayı reddetme, tüm yemekler fırınlanarak, haşlanarak veya buharda pişirilerek pişirilmelidir.
- Daha iyi bir beslenme dengesi için diyete belirli sebze ve meyveler eklenebilir.
Vücutta düzenli fiziksel aktivitenin varlığı.
Protein diyetinin ana ürünleri
Et ürünleri |
Tavuk, hindi, dana eti, tavşan İstisna: kuzu, domuz eti (yüksek yağ içeriği) |
Az yağlı balık çeşitleri (en fazla %4 yağ) |
Pembe somon, pollock, morina, navaga, levrek, su levrek, grayling |
Süt ve fermente süt ürünleri en fazla %3-5 yağ |
Kefir, yoğurt, süzme peynir, sert peynir |
Hububat |
Pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday |
Ekmek |
Sadece tam tahıl |
sebzeler |
Tüm "yeşil" sebzelerin yanı sıra diğer küçük miktarlarda, haftada 2-3 kez |
İçmek |
Ekşi meyve içecekleri ve şekersiz ev yapımı kompostolar ve meyve suları (1: 1 maden suyu ile seyreltilmiş), bitki çayları ve bitki çayları, şekersiz kahve |
Tereyağı |
Zeytin, keten tohumu, ayçiçeği - kesinlikle sınırlı miktarlarda |
Mantarlar |
Haşlanmış |
Yumurtalar |
|
Baklagiller |
Kullanımı yasak olan ürünler arasında birkaç ana ürün vardır:
- un ürünleri - makarna, unlu mamuller, ekmek;
- şeker ve şeker içeren ürünler ve yemekler - unlu mamüller, dondurma, çikolata, tatlılar, hazır meyve suları, meyve içecekleri vb.;
- herhangi bir sosis ürünü;
- Tereyağı;
- patatesler ve onu içeren yemekler;
- alkol ve alkol içeren ürünler;
- fast food ve endüstriyel hazır yiyecekler.
Önemli! Protein diyeti seçeneklerinden hangisini kullanmayı düşünüyorsanız (kısa süreli veya uzun süreli), diyet öğünlerinin periyotlarının 6 ayda 1 defadan fazla olamayacağını unutmayın.
Kısa süreli (hızlı) protein diyeti seçeneği (3 gün)
Böyle bir "hızlı" protein diyetinin ana özelliği, atıştırmalıkların tamamen yokluğu, günde 3 öğüne sıkı sıkıya bağlılık ve en önemsiz fiziksel aktivitenin bile yasaklanmasıdır. Aynı zamanda öğün aralarında şekersiz bitki çaylarının kullanımına izin verilir.
- kahvaltı - 1 haşlanmış tavuk yumurtası, herhangi bir şekilde pişirilmiş (dik, haşlanmış vb. ), kalori değeri dikkate alınarak bıldırcın yumurtası ile değiştirilebilir;
- öğle ve akşam yemekleri - 150-200 gram az yağlı süzme peynir (% 3-5'ten fazla olmayan yağ) ve tatlandırıcı içermeyen çay (şeker ve bal kullanımı kabul edilemez);
- sıvı tüketimi - günde en az 2 litre;
- son yemek en geç 18: 00.
Kısa süreli bir protein diyetinden çıkarken, sağlığınıza zarar vermemek için kademeli olma ilkesini takip edin, yiyecekleri ekleyin ve miktarını 1-2 hafta içinde kademeli olarak artırın. Tahıl ve meyve ekleyerek başlayın, ardından süt ve ekşi süt ürünlerini ekleyin (ürünlerin yağ içeriğini izleyin).
Ne yazık ki, istemesek de, böyle dengeli bir diyet demek zordur, protein diyeti döneminde (özellikle kısa süreli), vücut akut bir vitamin ve mineral eksikliği yaşar. Bu tür kısıtlamaların olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmek için, diyetten yaklaşık bir hafta önce, uzun süreli alım için (1 ila 3 ay arasında) tasarlanmış vitamin kompleksleri almaya başlayın.
Hızlı bir protein diyetine başlamaya karar verirken, yalnızca mevcut fiziksel durumunuzu değil, aynı zamanda bu dönemde sizi bekleyen duygusal ve entelektüel stresleri de değerlendirin. Aşağıdaki durumlarda diyetten vazgeçin (veya zamanında değiştirin):
- yakın zamanda tıbbi bir hastalıktan muzdarip oldunuz;
- ciddi bir fiziksel, entelektüel veya duygusal stres dönemi yaşıyorsanız;
- 50 yaşın üzerindesiniz;
- karaciğer ve / veya böbreklerin yanı sıra kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa;
- Daha önce (veya şu anda teşhis konmuş) kanama bozukluklarınız (artan tromboz riski) ve diyabet belirtileriniz varsa.
Ve elbette, hamilelik ve emzirme döneminde herhangi bir diyetin kullanılması kategorik olarak mümkün değildir.
Protein diyeti için daha uzun bir süre, örneğin bir ay için bir menü planlamak istiyorsanız, bir uzmana başvurmak daha iyidir. Sadece izin verilen kalori içeriğine ve izin verilen yiyecekler listesine göre bir diyet oluşturamayacaklar, aynı zamanda mümkün olduğunca dengeli hale getirecekler.