İsviçreli beslenme uzmanı Anna Johansson, dünyaya romantik bir isimle harika bir kilo verme tekniği olan 6 yaprak diyetini sundu.Kilo vermenin birçok yolu arasında 6 yaprak diyeti güvenle şampiyon yerini tutuyor. Neden her yıl giderek daha fazla kadının kalbi bu basit, iyi işleyen sistemle aşılanıyor? Yeni başlayanlar için, 6 Yaprak Yöntemi sizi aç bırakmayacak.
Su üzerinde yorucu oruç günlerine, sadece hafif "çiğ" çorbalarla sınırlı günlük menüye, kasıtlı olarak kendinizle dalga geçmenin sizi saracak strese "hayır" deyin.
Pek çok kişi, sırf diyet kısıtlamalarına dayanamadıkları için diyet yoluyla kilo vermeye çalışmaktan yarı yolda vazgeçer. İzin verilen yiyeceklerin listesini katı bir şekilde sınırlayan diyetler, Johansson'un diyet hileleriyle karşılaştırıldığında bir bakıma yetersiz kalıyor. Diyetin etkili olması için insan fizyolojisini anlamak ve metabolik süreçleri nasıl etkileyeceğini öğrenmek yeterlidir.
6 yaprak yöntemi Kremlin, Lyubimaya, Dukan gibi açlıktan ölmeyen bir gıda sistemini ifade eder. Johansson tekniğinin prensibi, bir günde 500 ila 800 gram arasında kilo vermenizi sağlayacaktır. Düzenli olarak diyete bağlı kalan kişiler, 10-15 kilogramlık başarılı kilo kaybı vakaları kaydetmiştir.
6 yaprak diyetinin özü
Etkili bir şekilde kilo vermek, hissetmek ve aynada uzun zamandır beklenen sonuçları görmek için Anna Johansson, 6 gün boyunca dönüşümlü bir diyet uygulanmasını öneriyor. Diyeti deneyenler genellikle 12 gün sonra en büyük başarıyı garanti ederler. Lütfen 6 günlük bir süre boyunca şef tutkularınızı unutmanız gerekeceğini unutmayın. Kilo vermenize yardımcı olan ürünler zaten menüde açıklanmıştır ve hiçbir durumda günleri yeniden düzenlemeden buna kesinlikle uymanız gerekir.
Anna Johansson'un 6 yapraklı diyeti, insan vücudu üzerinde zorlayıcı bir etkiye sahip olan ve bunun sonucunda vücuttaki yağ birikintilerini hızla yakması gereken, sırayla değişen bir protein-karbonhidrat beslenme zinciridir.
Anna, altı günün tekli diyetler (her gün için yeni bir ürün) olduğunu ve vücut fizyolojisinde saklı olan büyüyü doğruladığını itiraf ediyor. Bu özel durumda, sihir, menüde vücuda zararlı bir yığın kimyasal elementin bulunmamasından kaynaklanmaktadır.Bir kişi, bileşimi farklı olan yiyecekleri yediğinde, onlardan salınan maddeler fizyolojik bir "rekabete" girer.Bu da sindirim hızını yavaşlatır. Kötü şöhretli deri altı yağları, yağ kıvrımları ve aşırı kilo bu şekilde doğar.
Vücudun yağa karşı agresif tutumu ilkesi, gün boyunca monoton bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak daha da kötüleşir. Bu nedenle vücudunuzun gereksiz kiloları yakması ve kilo vermeniz 25 saatten az sürecektir. Anna Johansson araştırmasında bileşimin temizlik için ana organ olan karaciğeri içerdiğini açıklıyor.
Karaciğer vücudumuzda sadece filtreleme etkisi yapmakla kalmayan, aynı zamanda besinlerle birlikte gelen ve şu anda fazla gelen birçok faydalı bileşenin korunmasını da sağlayan bir organımızdır. Anna Johansson, vitamin ve minerallerin "dondurulduğunu" ve tekrar ihtiyaç duyuluncaya kadar bir tür buzdolabında saklandığını söylüyor.
Kaç farklı yiyecek yediğinizi hatırlıyor musunuz? Diyete başlamadan önce karaciğer uzun zamandır zengin kahvaltılarınıza, öğle ve akşam yemeklerinize alışmıştır. Ve bu nedenle muhtemelen bazı kimyasal elementlerin bir kısmından sonra diğerlerinin kesinlikle kahvaltıya geleceğini ve bunlardan yeterince alabileceğinizi (stok) biliyor. Bu nedenle kahvaltıda yenen balıklar vücut tarafından tamamen işlenir.
Vücut, sonunda bulamadığı yeni bir besin kaynağı beklemekten aciz kalır ve kendi yağı israf edilir. Bu, 6 yapraktan oluşan ayrı tekli diyetin büyüsüdür.
Ne yiyebilirsin
Anna Johansson'un 6 yapraklı diyeti, günlük menüde ustalıkla değişen protein ve karbonhidratlardan oluşur. Aynı nedenden ötürü, test edilen kadınların çoğu sadece kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda kendi sağlıklarını da iyileştirebildi. Yönteme katılan herhangi bir katılımcının ten rengini, cilt durumunu ve gastrointestinal sistemin tatmin edici bir pozisyonunu iyileştireceği tahmin edilmektedir. Diğer diyetlerin çoğu ise kilo yakmanın karşılığında yalnızca sağlığa zarar verir ve yıkıma neden olur.
Menünün yaklaşık bir açıklaması bu durum için geçerli değildir; şema tam olarak bu sırayla gelmelidir, aksi takdirde kimse size etkinliğini garanti etmez:
- Protein 1. gün: balık;
- Karbonhidrat 2. gün: sebzeler;
- Protein 3. gün: tavuk;
- Karbonhidrat 4. gün: tahıllar;
- Protein 5. gün: lor ürünleri;
- Karbonhidrat 6. gün: meyveler.
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, altı günlük zincirde karbonhidrat ve proteinlerin değişimi vardır. Bu taktik her seferinde vücudu kafa karışıklığına sürükler, bu da fazla mevduat harcamanıza olanak tanır ve aynı zamanda aç hissetme olasılığını da ortadan kaldırır. Çiçek diyetinin tüketilen ürünlerinin ne kadar yüksek kalorili olduğu sorusuyla ilgileniyorsanız, menüye dikkat edin: haşlanmış tavuk, az yağlı süzme peynir, buharda pişirilmiş balık - ürünler diyet ürünleri kategorisine aittir. ve aşırı vücut ağırlığına ilişkin yeni bir tehdit oluşturmaz.
Anna Johansson, kurnazca bir taktiğin vücudu her gün tüketilen ürünleri yakmaya teşvik edeceğini söylüyor; bu, zaten alevlenmiş bir ateşe kağıt atmak gibi bir şey.
6 günlük menü
Diyet yılda bir defadan fazla yapılmamalıdır, prensip budur çünkü diyetteki herhangi bir ani değişiklik iç ortamınızı yükler. İzin verilen gıdalara sadık bir tutum, kişinin belirli bir günün ürününü kısıtlama olmaksızın yemesine hâlâ izin vermez. Yaprak diyetini uyguluyorsanız öğünlerinizi şu şekilde sınırlayın: 1, 5 kilogramdan fazla meyve ve sebze tüketmeyin. 500 grama kadar proteinler. 200-300 gram arası tahıllar.
Çay veya kahveyi şeker veya diğer tatlandırıcılar olmadan içmelisiniz. Tuz minimum miktarda kullanılır ve doğal olarak üretilmediği sürece baharat ve baharatların yemeklere eklenmesi genellikle önerilmez. Ancak çok fazla su içebilirsiniz (günde 2 litreden fazla).
Johansson'un diyeti kahveye izin veriyor mu? Evet, ancak sınırlı miktarlarda (her gün süt katkı maddeleri ve krema olmadan en fazla 1 kez). Yeşil ve siyah çay günde en fazla 5 fincan olmalıdır. Lor ürünleri günde 200 ml'ye kadar kefir içmenizi sağlar. Bu arada, şeker hiçbir şekilde tüketilemese de, diyet ürünü olarak güvenle sınıflandırılan bala izin verilmektedir. Günlerinize çeşitlilik katmak için kendi tariflerinizi oluşturun. Tarifler baharat ve otlar içerebilir.
Balık günü
Balıkla birlikte gelen protein vücut için olumludur ve iyi emilip sindirilir. Ayrıca kişiye omega-3 sağlayan balıklar çok lezzetlidir ve yetenekli bir ev hanımının gün için çeşitli ve ilginç yemekler bulması zor olmayacaktır. Yani kilo vermek için verilen menüyü takip edin.
Anna Johansson yönteminin prensibini yansıtan ve en iyi sonuçları veren ilk gün için örnek menüyü sizler için derledik. Böylece yediğiniz besinleri sınırlamanın, ne kadar yiyebileceğinizi ve kabul edilemez sınırların dışına çıkmamanın ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız:
- Kahvaltı: morina filetosu (veya diğer düşük kalorili balıklar: levrek, hake);
- 2. kahvaltı: otlarla birlikte az yağlı fırında pişmiş balık, balık salatası;
- Öğle yemeği: balık çorbası (biraz karides alabilirsiniz);
- 2. öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık. Dekorasyon için yumurta akı;
- Akşam yemeği: baharatlı levrek.
Balık gününde Anna Johansson'un diyetini uygularken ne kadar sıvı içebilirsiniz? Her yemekten sonra tercihen bitki çayları, siyah çay ve bal (1 yemek kaşığı), küçük bir fincan kahve içilmesi tavsiye edilir.
Sebze günü
Bir sebze diyeti (özellikle kışın) size aktif vitamin ve lif sağlayacaktır. Buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler midenin çalışmasını dengeleyecek ve peristaltizmini sağlayacaktır:
- Kahvaltı: rendelenmiş şalgam veya havuç salatası;
- 2. kahvaltı: sebze püresi veya güveç (tereyağı eklemeyin);
- Öğle yemeği: Haşlanmış patatesli biber haşlama tariflerini kullanın;
- 2 öğle yemeği: lahana, vapurda pancar, sebze çorbası;
- Akşam Yemeği: Damak zevkinize uygun çiğ sebzeler.
Kilo vermek için sebze suyu, aynı çaylar (yeşil, bitkisel), bal ve çay, kahve içmek kabul edilebilir. Tarifleri birleştirebilir, ayrıca biberleri lahana ile değiştirebilir veya tam tersini yapabilirsiniz.
Tavuk günü
Herhangi bir diyetin gerçek favori yemeği, haşlanmış derisiz tavuktur. Tavuk etinin faydalı bileşenlerini (fosfor, potasyum, amino asitler, demir, B vitaminleri) hesaba katmasak bile, tavuk lezzetinin büyüsüne kesinlikle herkes aşinadır.
Ve en ilginç olanı, işlenmiş tavuğun mide ve yanlarda kıvrımlara girmeyeceği, vücudun kemiklerini ve kaslarını güçlendireceğidir. Bu günün menüsü:
- Kahvaltı: haşlanmış tavuk fileto;
- 2. kahvaltı: Fırında baharatlı tavuk göğsü (folyo kullanın). Yumurta akı;
- Öğle yemeği: Otlar ve doğal baharatlar kullanılarak yapılan tavuk çorbası;
- 2. öğle yemeği: ızgara tavuk, tavuk suyu;
- Akşam yemeği: Filetoyu tekrar pişirin.
Tavuk suyunu sevimli fincanlara dökün, bir yaprak maydanoz ekleyin, çay, bal veya bir fincan kahve içebilirsiniz.
Tahıl günü
Ve bu karbonhidrat mono-diyet vücuda gerekli mikro elementleri sağlayacaktır. Tam tahıllı ekmek, kepek, kabuklu tahıllar ve benzeri ürünleri kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız:
- Kahvaltı: mısır gevreği ve bir fincan kahve;
- 2 kahvaltı: irmik lapası;
- Öğle yemeği: tahıl suyu pirinci veya pirinç lapası;
- 2. öğle yemeği: baharatlı yulaf ezmesi;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası.
Tüm tahıl lapaları suda hazırlanır. Günde yulaf lapasının bolluğu baharatlar, otlar ve az miktarda tohumla çeşitlendirilebilir. Bitki çayı içilmesi tavsiye edilir. İstenirse bir yemeği diğeriyle değiştirebilirsiniz.
Lor günü
Kalsiyum ve diğer gerekli elementler vücudunuzun mineral bileşenlerinin toplanmasını 5. günde yenileyecektir. Süzme peynirin karaciğer üzerinde özellikle olumlu bir etkisi vardır; bu, bu alanda yapılan çok sayıda çalışmayla kanıtlanmıştır. Ayrıca yaralı veya ölü vücut hücreleri yenilenir, yeni amino asitler aktive edilir:
- Kahvaltı: doğal ve az yağlı süzme peynir (veya az yağlı içerik);
- 2 kahvaltı: sütte az yağlı süzme peynir;
- Öğle Yemeği: %5 süzme peynir;
- 2. öğle yemeği: kefirli süzme peynir;
- Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.
Bu günde bol miktarda çay içilmesi tavsiye edilir, 1 bardak süt içmek makbuldür.
Meyve günü
Kısa gün besin zincirimiz Anna Johansson tarafından tamamlanıyor. Son "temizliğin" bileşimini tamamlar, vücuda polisakkaritler sağlar:
- Kahvaltı: kahve, kırmızı ve yeşil elma;
- 2 kahvaltı: portakal;
- Öğle yemeği: muz, şeftali veya üzüm;
- 2 öğle yemeği: birkaç kivi;
- Akşam yemeği: elma.
Öğün aralarında taze sıkılmış meyve suyu içilmesini öneriyoruz (doğal olması ve ambalajlı olmaması önemli). Bitkisel veya yeşil çay içilmesine izin verilir. Molalarda mutlaka bal tüketin.
Çiçek diyetinin özellikleri
Yararlı bileşenlerin sürekli olarak alınmasıyla vücut, diğer diyetlerde olduğu gibi psikolojik uyumsuzluk ve ilgisizlik durumuna düşmeyecektir. Dezavantajları arasında 6 yapraklı diyetin iletişim eksikliği yer alır. Sonuçta bu kadar zaman gerektiren bir diyet, çalışan tüm kadınlar için hiç de uygun değil. Tatildeyken günlük işler yerine bu yöntemi kullanmak daha iyidir. Kullanım kısıtlamalarına gelince, her diyet kontrendikasyonları içerir ve işte burada. Bu durumda emziren anneler ve gastrointestinal rahatsızlıkları ve böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikasyonlar geçerlidir.
Anna Johansson'un 6 yapraklı diyetinin yılda bir defadan fazla tekrarlanmadığını unutmayın. 6 günlük bir kürden sonra kendinizi tatmin edici hissederseniz, yöntemi tekrar tekrarlayabilirsiniz.
6 yaprak diyetinden çıkış
Sonuçtan zaten memnunsanız ve bunu pekiştirmek istiyorsanız menü ilkesini aynı bırakın. Ancak aldığınız kalorinin dozunu yavaş yavaş artırın ve ardından kısıtlama olmaksızın istediğiniz kadar yiyin. 6 yapraklı diyetten çıkmak, çeşitli tariflerin kullanılabileceği uzun süreli oruç tutmayan bir diyetle desteklenebilir.
Anna Johansson, 6 yapraklı diyeti uygulamaya karar veren herkesin şu numarayı yapmasını tavsiye ediyor: önce kağıttan çiçek gibi bir şey kesin.
Önemli olan altı yaprağı olmasıdır. Her yaprağı bir diyet günü olarak işaretleyin ve bu sürenin sonunda yırtın. Böyle anlamsız görünen bir girişim size psikolojik destek sağlayacak ve günlük başarınızın bir ölçüsü haline gelecektir. En azından Anna Johansson'un duruşmasındaki kadınlar bunun altı günlük kilo verme süreci boyunca kendilerine yardımcı olduğunu itiraf etti.