En etkili diyetler

Şu anda, kilo verme arzusu, dünyadaki çok sayıda insanın doğasında var. Adil seks özellikle bunu kıskanıyor. Bununla birlikte, çoğu zaman bir kişinin sadece estetik amaçlar için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de kilo vermesi gerekir. Sonuçta, insanlarlaobezmetabolik bozuklukların bir sonucu olarak, kronik hastalıkların alevlenmesinden, iyilik halindeki bozulmadan ve yaşam kalitesinde düşüşten muzdariptirler. Çoğu zaman, bu durumda, insanlar gerçekten etkili arıyorlar.diyetleretkinliği ampirik olarak kanıtlanmış güçlü kilo kaybı için.

Uygulanan kilo veren diyetlerin listesi oldukça geniştir. Ancak fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, sonuca bir an önce ulaşabilmek için en hızlı ve en etkili diyetleri bulmak ve akabinde bunu sürdürmek ister. Kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin nasıl öğrenileceği, belirli bir beslenme sisteminde kaç kilogramın kaybedilebileceği ve hızlı ve etkili bir diyetin iyi sağlığı ve sonuçların kalıcılığını garanti edip etmediği bu makalede tartışılacaktır.

Diyet nasıl seçilir?

Hızlı kilo kaybı için bir veya başka bir sistem seçerken, her şeyden önce aşağıdakileri anlamalısınız: katı kurallara sahip ekspres diyetler, hızlı bir şekilde fazla kilo vermenizi sağlar, ancak uzun vadeli bir sonuca yol açmaz. Bu tür beslenme sistemlerinin özü, tüketilen kalori sayısında önemli bir azalma nedeniyle hızlı kilo kaybıdır. Bu nedenle, sadece birkaç kilo vermek değil, sonsuza kadar kilo vermek isteyen herkesin yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmesi gerekir.

Hızlı sonuç almak isteyenler için, diyeti olabildiğince rahat ve kolay tutmak için akılda tutulması gereken bazı kurallar da vardır:

• En doğru şey, mümkün olduğunca erişilebilir olan diyeti, ürünleri (veya ana ürünü) seçmektir. Gerçekten de, genellikle mono diyetler tek bir ürüne dayanır. Mono diyetlerde kilo kaybı daha aktiftir, ancak aynı zamanda vücut, bu tür beslenme dengesiz olduğu için ihtiyaç duyduğu maddeleri almaz.
• Çok karmaşık tarifler ve menüler kullanmayan bir diyete bağlı kalmak daha iyidir. Bu durumda, mutfakta çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak ve buna göre yasak bir şeyi yemek için daha az cazibe olacaktır.
• Diyetten doğru çıkış yolu önemlidir. İdeal olarak, bir kişi yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmelidir.

Kilo kaybı için en etkili 10 diyet

Kilo kaybı için diyetlerin derecesini, farklı kaynaklar üzerindeki etkinlik açısından öğrenebilirsiniz ve bu tür derecelendirmeler, kural olarak, birbirinden farklıdır. Ancak aşağıda açıklanan diyetler aslında etkilidir ve bu, deneyimlerle doğrulanmıştır. Bunlara bağlı kalarak nispeten kısa sürede istediğiniz sonucu alabilirsiniz.

Kefir

Bu oldukça zor bir diyettir, ancak incelemelere ve gözlemlere göre bunun üzerinde süper sonuçlar alabilirsiniz. Ancak uzun süre kullanılması önerilmez. Kefir boşaltmayı 2 gün boyunca planlayabilirsiniz. Ancak böyle bir diyete 5 günden fazla devam edemezsiniz.

Kefir, tüketimi sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin iyileşmesine, vücudun genel temizliğine, iyileşmeye de katkıda bulunan faydalı bir üründür.mikroflorabağırsaklar.

Böyle bir diyet için birkaç seçenek kullanabilirsiniz.

• Birincisi, gün boyunca bir buçuk litre kefir tüketilmesi gereken mono diyettir. 5-6 dozda içilir. Vücudun bu boşaltması 3 gün için tasarlanmıştır. Üç günlük kefir tüketimi, 2-3 kg kilo vermeyi mümkün kılar.
• İkinci seçenek - kefir hacmi aynı kalırken, gün boyunca bir kişi yaklaşık 700 gr tatlı meyve ve sebze tüketebilir. Bu 5 gün boyunca oldukça etkili bir diyettir. Bu ilkelere bağlı kalarak vücudu etkili bir şekilde temizleyebilir ve 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Doğru, 5 gün boyunca böyle bir diyet en kolayı değil ve sadece tamamen sağlıklı insanlar bunu takip edebilir.
• Üçüncü seçenek, her zamanki yemeğini tükettiği kefir günlerinin ve günlerinin değişimini sağlar. Bu nispeten katı olmayan bir sistemdir, dolayısıyla daha uzun süre buna bağlı kalabilirsiniz. Bu şemada bir hafta boyunca yaklaşık 3-4 kg kaybettiği ortaya çıkıyor.

Kremlin

Bir kişinin haftada 5 kg'a kadar kaybedebileceği nispeten katı olmayan bir sistem. Buna göre 15 kg kaybetmek yaklaşık bir buçuk ay sürecektir. Aynı zamanda, zamanla kilo verme hızı durmaz, tam tersine etkinleştirilir.

"Kremlin" beslenme sisteminin özü, vücudun yağ rezervlerini tüketmeye başlaması sonucunda karbonhidrat tüketimini en aza indirmektir. Aynı zamanda, oldukça etkileyici miktarlarda bile proteinli gıdalar kilo alımına neden olmaz.

En önemli ilkekremlin diyeti- Şekeri hiçbir şekilde yemeyin. Ancak et, balık, yumurta, peynir, düşük karbonhidratlı sebzeler neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın yenebilir. Bir ürünün kilo alımı açısından ne kadar tehlikeli olduğunu belirlemek için, her ürünün "puanlarını" gösteren özel bir tablo yardımcı olur. Bir nokta, 100 g üründe bir gram karbonhidrata karşılık gelir. "Kremlin" i gözlemleme sürecinde yatmadan 3-4 saat önce yemek yememeye çalışmalısınız. Kilo vermek için günde 40 puan veya daha az "çeken" yiyecekler tüketmelisiniz. Ağırlığı korumak için - en fazla 60 puan.

karbonhidrat yok

Bu sistemin prensibi vücutta alınan nişasta ve şeker miktarını en aza indirmektir. Şeker, meyve (narenciye hariç), patates, hamur işleri, süt ürünleri, tahıllar, yağlar, un, alkol miktarını sınırlamak önemlidir. Ancak et, peynir, balık, kümes hayvanları, sebzeler, meyveler, turunçgiller serbestçe tüketilebilir.

Böyle bir diyete bağlı kalırken uyulması gereken birkaç önemli kural daha vardır. Yemekleri sadece zeytinyağında kızartabilirsiniz; küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez yemelisiniz; yedikten sonra yarım saat sıvı içemezsiniz; Yatmadan 3 saat önce yemek yenmemelidir.

Böyle bir diyet uzun süre takip edilebilir - bir ay veya daha uzun bir süre için tasarlanmıştır.

karabuğday

Bunun oldukça ekonomik olmasına rağmen basit ama çok etkili bir diyet olduğunu söylemek güvenlidir. Özünde, pratik olarak bir mono-diyettir. 2 hafta için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 10 kg bile kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, böyle bir diyete bu kadar uzun süre bağlı kalmak oldukça zordur, bu nedenle kural olarak,karabuğday diyetihafta boyunca pratik yapın.

Bu diyeti takip etme sürecinde vücudun aktif temizliği gerçekleşir, cildin durumu iyileşir. Aynı zamanda karabuğday tokluk hissi veren bir üründür, dolayısıyla böyle bir sisteme bağlı kalmak nispeten kolaydır. Doğru, bunu gözlemlemek genellikle imkansızdır: diyet dönemleri arasında en az bir ay ara verilmelidir.

Güne yemek hazırlamak için gece için bir bardak karabuğday gerekir, 2 bardak kaynar su dökün. Bir gecede yeterince şişeceğinden, gevreği kaynatmak gerekli değildir. Tahılları tuzsuz ve baharatsız yemelisiniz. Ayrıca gün boyunca yaklaşık 1 litre az yağlı kefir içebilirsiniz. Gün boyunca istediğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz.

Karabuğdayın yanı sıra narenciye yemesine ve az yağlı yoğurt içmesine izin verildiğinde, böyle bir diyet için daha az katı seçenekler de vardır. Bu tür bir beslenme sırasında, mono-diyet ile vücuda yetersiz miktarda gerekli madde girdiğinden, multivitamin almak zorunludur. Karabuğday tüketim süresinin bitiminden sonra orta derecede yemeye devam etmeli ve ideal olarak doğru beslenmeye geçmelisiniz.

Elma

Böyle bir diyetle kilo vermek çok basit, basit ve ucuzdur. Aktif kilo kaybına ek olarak, böyle bir diyetle bir "bonus", bir kişi metabolik süreçlerin normalleşmesini ve vücudun temizlenmesini alır. Elma oruç günlerini ayarlamak çok faydalıdır - 1-2 gün boyunca sadece elma yemelisiniz. Bu tür boşaltma, hipertansif hastalar için çok faydalıdır ve aynı zamanda iyi bir önleme yöntemidir.damar tıkanıklığı.

Elma diyeti elma ve kefir tüketimini sağlar. Gün içerisinde 5-6 öğün olması gereken her öğünde bir elma ve yarım bardak kefir bulunmalıdır. Bu diyet, 3-4 kg kaybedebileceğiniz 4 gün için tasarlanmıştır. Bu dönemde yeşil çayı şekersiz de içebilirsiniz. Böyle bir diyete dayanmak çok zorsa 1-2 çavdar ekmeği kraker yiyebilirsiniz.

Sıvı

Böyle bir sistem bir hafta, en fazla 10 gün için tasarlanmıştır. Bu yeme düzeninin amacı, sıvı ve sulu öğünleri tüketmektir. Diyetin temeli çorbalar, sıvı tahıllar, ekşi sütlü yemekler, et sularıdır. Bir seferde 200 ml'den fazla yemek yememelisiniz. Sağlığa zarar vermeyen nazik bir sistemdir. Bu diyetle 4-5 kg kilo verebilirsiniz.

Aralık

Oldukça etkili ve aynı zamanda belki de en basit yağ yakma sistemi. Bunu takiben, üç gün boyunca sadece haşlanmış pirinç, sonraki üç gün - sadece yağsız et, üç gün daha - sebzeler yemelisiniz. Pirinç günleri vücudu temizlemenizi sağlar ancak minimum düzeyde tüketildiğinde tuzlamanız gerekir. Protein günlerinde vücut yeterli miktarda kalori alır. Sebze günleri, sindirim sisteminin aktif çalışmasını geri kazanma fırsatı sunar. Sonuç olarak, 9 günde 9-10 kg'dan kurtulmak ortaya çıkıyor.

Meyve suyu

Belki de en ucuzu değil, basit bir diyet. Anlamı, gün boyunca sebze veya meyvelerden 2 litre meyve suyu içmektir. Nar, ananas, limon, elma, balkabağı, salatalık, lahana, domates suyu içilmesi tavsiye edilir. Uzun süre buna bağlı kalmamalısınız - sistem birkaç gün için tasarlanmıştır. Aynı zamanda, kilogramlar çok hızlı bir şekilde uzaklaşır.

Bu diyetin bir varyasyonu, yalnızca yeşil meyve suyu tüketmeniz gereken bir gıda sistemidir. Şimdi böyle bir diyet, süper etkili olduğunu iddia ederek Hollywood yıldızları tarafından aktif olarak popüler hale getiriliyor. Bu şemanın özü, diyetin tüm süresi boyunca yeşil meyve suları ve smoothie'ler tüketmektir. Bu tür içecekleri misket limonu, lahana, çeşitli yeşillikler, elma, kereviz, kabaktan hazırlayabilirsiniz. Gün içinde açlık sizi rahatsız ediyorsa, birkaç meyve yiyebilirsiniz. Bu tür içeceklerin çok fazla içerdikleri için çok faydalı olduğuna inanılıyor.folik asit,antioksidanlar, vitaminler. Üç günlük veya haftalık bir diyet olabilir. Bu dönemde 4-5 kilo verebilirsiniz.

"Saatle"

En iyi kilo verme sistemlerini göz önünde bulundurarak, reytinglerde nispeten yeni kilo verme şemalarını da görebilirsiniz. Saat başı diyet sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda normale dönermetabolizma. Bu 7 gün boyunca oldukça etkili bir diyettir ancak daha uzun süre uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda 7 günde 5 fazla kilodan kurtulabilir, 2 haftada 10 kiloya kadar verebilirsiniz.

Saatlik diyet, bir kişinin belirtilen menüye uyması koşuluyla, yiyecekleri kesinlikle saate göre tüketmesi koşuluyla çok etkilidir. Bir hafta boyunca, gözlemi 5 kg'a kadar kaybetmeyi mümkün kılan özel bir şema sağlanır. Bundan sonra kişi 10 gün boyunca her zamanki gibi yemek yemelidir. Aynı zamanda, diyet dışı yiyecekleri - tatlı ve nişastalı yiyecekleri - hariç tutmak önemlidir.

Menü şöyle görünebilir:

• 7. 00 - şekersiz kahve veya çay;
• 9. 00 - havuç;
• 11. 00 - elma veya armut;
• 13. 00 - 100 gr balık veya haşlanmış et, çavdar krakeri;
• 15. 00 - haşlanmış yumurta;
• 17. 00 - sebze salatası;
• 19. 00 - 10 kuru meyve - kuru kayısı veya kuru erik;
• 21. 00 - bir bardak az yağlı kefir.

"Tembel"

Bu diyet veya daha doğrusu beslenme sistemi, öncekiler kadar hızlı değildir, ancak etkinliği, kaybedilen kilogramların daha sonra geri dönmemesi gerçeğinde yatmaktadır. Sonuçta, bir kişi yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçiyor. Böyle bir sistem, 20 kg ve daha fazla kilo vermek için uygundur. Ancak böyle bir sistem uzun süre takip edilmelidir - minimum 4 hafta, maksimum altı ay için tasarlanmıştır.

Böyle bir sistemin özü aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltınızı karbonhidratlı yiyeceklerle yapmanız gerekirken, kahvaltı oldukça yoğun olmalıdır.
• Akşam yemeği protein yemekleri olmalı, porsiyon küçük olmalıdır. Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce en az 4 saat geçmelidir.
• Tatlı ve un tamamen hariç tutulmalıdır. Günde 30 g'dan fazla bitter çikolata yemeye izin verilir.
• Pişirme buharda pişirilmeli veya haşlanmış yiyecekler tüketilmelidir. Tarifleri basit ama oldukça çeşitlidir. Baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklere yalnızca istisna olarak izin verilir.
• Menüye lif eklenmelidir. Eczaneden alınıp yoğurt veya kefir ile yenebilir.
• Menüde düzenli olarak greyfurt ve kereviz bulunmalıdır. Bu ürünler ana öğünler arasında ara öğünlerde kullanılmalıdır.

Böyle bir beslenme ile bir kişi yavaş yavaş kilo kaybeder, ancak aynı zamanda incelemeler ve fotoğraflarla kanıtlandığı gibi sonucu korumak da mümkündür.

Etkili diyetler: yorumlar ve sonuçlar

Hızla kilo vermek isteyenler tarafından uygulanan oldukça etkili başka beslenme sistemleri de var. Örneğin, her kilo verme forumunun zengin olduğu sayısız inceleme, tekli diyetlerde kilonun hızla kaybedildiğini göstermektedir. Ancak hiçbir durumda onlara uzun süre bağlı kalmamalısınız, çünkü kilo vermenin yanı sıra refahta da bozulma yaşayabilirsiniz. Ancak genel olarak, kilo verenlerin yorumlarını okuyarak, her insan için "en" diyetin bireysel olarak belirlendiği sonucuna varabiliriz. Başlangıçta "Bana bir diyet söyle" diye soran birçok insan, sonunda kendileri için en etkili olanın hangisi olduğunu farklı beslenme sistemlerini deneyerek belirler. Sonuçta, bir kişinin sadece aktif olarak kilo vermesi değil, aynı zamanda mümkün olduğunca rahat hissetmesi önemlidir.

Ancak genel olarak, birçok incelemede, ekspres diyetlerde 3 günde 3-4 kg'a kadar kaybedebileceğiniz belirtilmektedir. Daha uzun süre sıkı bir beslenme sistemine bağlı kalırsanız, sonuçlar daha etkileyici olabilir.

Ancak sadece bir diyet sürdürmek değil, aynı zamanda sorunsuz bir şekilde çıkmak ve ardından doğru yemek yemek önemlidir. Sadece bu durumda, sonucu sabitleyerek ağırlığı korumak mümkün olacaktır.